Проблемът на излишната мазнина върху засегнатите голямата част от женското население на света страни. Тази област на женското тяло е много проблематично, тъй като тя е много малко физическо натоварване пада във всекидневния живот. Но ако се направи усилие и времето, което ще бъде в състояние да се справи с този проблем.
Премахване страни бързо
Премахване страни бързо можете да използвате упражнението, в които основната тежест пада върху косите мускули на корема и бедрата.
Основни упражнения за които може да ви клас на Fitball. Започнете движенията си с таза. Това ще включва коремните мускули, задните части и краката. Вашият изходна позиция в същото време - седнал на Fitball, изправен гръб, крака на пода, раменете се отпуснаха. Започнете да се търкаля топката от страна на страна с помощта на задните части, торса, като по този начин, не се накланяйте или настрани или назад или напред. Ако направите това упражнение правилно, вие се чувствате напрежение косите коремни мускули. Във всяка посока, което трябва да се направи до 15 повторения.
Следващата версия на упражнението, за да се премахне част бързо - странични извивки, опирайки се на едно коляно. Вземете до изходна позиция - коленете. Fitball сложи дясната си и го сложи на дясната си ръка. Bend левия крак в коляното и да зададете напред. Вземете най-лявата ръка зад главата си, тялото се накланя на дясно към Fitball. След това започнете да изпълнява постно наляво, сякаш се опитваше да приведе тялото в вертикално положение, без да се движат бедрата. Ние трябва да се справят добре с 15 повторения от двете страни.
Упражнение с горната част на стъпалото. Начална позиция - да лежи на Fitball от дясната страна. Дясна почивка на пода, изправете краката си и се опре на външната страна на десния крак. Започнете да повдигнете или на левия крак, но не златистата. Тя трябва да бъде по-бавен ръст и бавно спуснете крака. Повторете 15 пъти на всеки крак.
Следващото упражнение се нарича "Часовник", а също така извършва с Fitball. Легнете на пода, се огъват краката си в коленете и поставете върху Fitball, а след това се навива наляво и надясно. Можете да го направите по-сложен вариант на "часовника", ако държите на топката между коленете си и повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса. Това е началната позиция, от която имате нужда да намалите краката надясно и после наляво, и така 15 пъти във всяка посока.
С помощта на малки тежести, като гири, можете също да премахнете отстрани бързо. Вземете една гира във вашите ръце, изправи прав, краката рамото ширината на раменете. Следвайте склоновете на ляво, като същевременно се повиши до дясната си ръка, а, напротив, е наклонена на дясно - лява ръка трябва да се увеличи. След всеки наклон обратно към първоначалната си позиция. Усложни това упражнение може да бъде, ако ръцете докато склоновете винаги са пропуснати. накланя амплитуда трябва да бъде максимална.
Можете да правите упражненията без специални снаряди. Застанете с краката рамото ширината на раменете, ръцете на кръста, или повдигане на нивото на раменете, и следвайте движението на тялото от едната до другата страна, без навеждане в същото време.
Освен това, първоначалната позиция - да лежи на пода, ръцете зад главата си, се огъват краката си в коленете и повдигнете от пода. Като тялото от пода, плъзнете лакътя на десния крак на лявото коляно и обратно. Това упражнение се нарича "Bike" Също така премахнете страна бързо, за да помогне на страната повдига торса. В този случай, тя ще включва косите мускули на корема и бедрата. Упражнението може да бъде направено в няколко варианта. Лежейки на дясната си страна и държи дясната си ръка зад главата си, завъртете раменете, така че можете да видите на тавана, и да започне да се повиши торса. Необходимо е да се извърши на 15 асансьора от всяка страна.
В друг вариант, упражненията трябва да легне на дясната си страна, дясната ръка пред себе си, остави положи глава. И в същото време да откъсне тялото и краката от пода, като че ли се опитва да направи полукръг тяло. Ние трябва да направим поне 10 пъти във всяка посока.
Въпреки, че горепосочените упражнения изглеждат прости, но те позволяват да се постигнат резултати в кратък период от време. Основното нещо, за да ги правите редовно, за да се затопли преди извършването им и да не забравяме за правилното дишане.
Свързани статии