Феноменът на "уши" безопасно може да се разглежда в кошмар за всяко момиче. Има дори един мит, че е генетично предразположение, или определени части от кости, както и че не изчезва дори и с диета и упражнения.
Всичко това обаче е най-разпространеният мит, който е създаден още от нежеланието да се направи нищо.
При спазване на всички условия на хранене и физически упражнения, ушите ще намалеят всяка седмица, и след 2, в най-лошия случай, на 3 месеца, дори няма да си спомнят, че те някога са били на бедрата.
Ако се чудите как да премахнете разделите в бедрата, а след това винаги трябва да се започне с храната, защото това е, което тя води до появата на разделите.
По-конкретно, основните фактори са:
- Изобилие от калории, които се отлагат под формата на мазнини;
- Недостатъчни количества на протеини храни;
- Голямото изобилие на бързи въглехидрати в храната;
- Използване на "вредни" мазнини;
- Общата несъответствието с диета и здравословен начин на живот.
Трябва да се ядат най-малко 5 пъти на ден, но на малки порции.
Диетата трябва да надделее постно месо (пилешко, телешко, пуешко), ниско съдържание на мазнини млечни продукти, всички плодове и зеленчуци, зърнени храни, като източник на бавни въглехидрати (елда, овесени ядки, ориз от време на време, но не по-късно от 18:00).
За наднорменото тегло наляво и уши - това е мазнините в тялото, а не мускул, трябва да създадете калориен дефицит. В противен случай, не е възможно да се постигне загуба на тегло, и по този начин да реши проблема.
За създаване на липсата на калории, трябва внимателно да се разгледа съдържание на калории от храната, която ядем.
По-конкретно, основните фактори са:
За всеки 10 кг тегло изисква 300 калории (60 кг = 1800 калории на ден, 100 = 3000 кг кал);
От нормата е необходимо да се отнемат 10%;
Ако теглото не излезе, толкова по-ниски калории от 100 на седмица, докато не видите голямо намаление на броя на кантара.
Също така, не седят на диета, което означава използването на 1-2 продукти (елда, зърнени храни, сирене и т.н.), почти винаги те само ще доведе до проблеми с храносмилателния тракт, както и по-нататъшно увеличаване на теглото след завършване на курса.
Втората причина, поради която зъбчета на бедрата се появяват и започват да растат, това е липсата на физически упражнения.
Упражненията трябва да бъдат редовни и за предпочитане активен начин на живот.
Най-бързите резултати за отстраняване на зъбчетата предлага фитнес зала, както силова тренировка не само изгаря мазнините, но също така и за изграждане на мускули (което допълнително помага за премахване на мазнините в тялото).
Какви упражнения от зъбчета на бедрата трябва да бъде приоритет?
- Клекове (универсални и най-добрият ход за пълна тренировка долната част на тялото);
- Румънският (мъртъв) Род;
- Упражнение "катерач" ";
- Burpee;
- Всички Mahi крака (страните, обратно, и т.н.);
- Изводи заставане крака обратно (нисш блок кросоувър контур);
- Полегати крака лифтове в менгеме на бара;
- Скокове и всякакви плиометрични упражнения.
Не е необходимо за извършване на всички движения в продължение на една тренировка.
- Клекове и румънски проект трябва да отидат до началото на класа, като най-основната и сложно упражнение. Не ги правят, когато краката са уморени, това ще доведе до намаляване на ефективността на тези движения.
- Упражнения като "катерач" или Махи-добро място в края на тренировката. Те се изпълняват със собствените си телесно тегло и лесно да се побере дори и за уморени крака след здравина работа.
- Също така, опитайте се да варира в упражнението, това ще бъде от полза на мускулите и ще позволи да губи повече калории.
За да се ускори в резултат да се отървем от разделите в ханша може да се използва:
- масаж,
- опаковане,
- Различни анти-клетъчен търкане,
- други "трикове".
Въпреки това, тяхната ефективност е малко вероятно да достигне дори 10% от диета и упражнения, тъй като не е необходимо да се налагат на тези методи големи надежди.
Те трябва да отида, като допълнителни финансови средства, които ще направят кожата по-еластична (много важни за загуба на тегло), както и ускоряване на възстановяването на мускулите между тренировките (по-голяма степен това е масаж).
Вие не трябва веднага да тичам до магазина за мощен мазнини горелка с ефедрин и здравец, който ще напусне не само ушите, но и добро здраве. Въпреки това, все още можете леко ускоряване на процеса да се отървем от разделите, стимулира организма да се изгарят повече калории и мазнини.
Това може да стане с помощта на ускорение на липолиза и метаболизъм.
Това едновременно ще увеличи скоростта на използване на мазнини в тялото и за извличане на енергия от мастните клетки, които ще се обучават трудно. Що се отнася до останалите, само ще термогенен ефект.
Ако искате здрави и стабилни отслабване и премахване ушите, за тези цели ще бъде достатъчно:
- Екстракт от зелен чай;
- Кофеин (таблетки);
- L-карнитин;
- Витамин минерален комплекс);
- Омега-3 мастни киселини.
- Също така е възможно да се добави суроватъчен концентрат (само с малко мазнини и въглехидрати, например, Optimum Nutrition), или суроватъчен протеин изолат.
Спазването на дневната ставка на протеин е много важно и без това състояние на тялото ще бъде много склонни да "даде" на мазнините в тялото, но той се използва много активно мускулната тъкан за енергия.
Допълнителна информация
Свързани статии