За по-ефективно и в същото време да се отървем от мека мастна тъкан американските диетолози препоръчват да не се отдадете на екстремни диети очарован, насочени към бързото отпадане на тегло, но само за да ограничите хранителни нужди, като същевременно увеличаване на физическата активност.
Този подход може да се осигури по-гладко и безопасно отслабване (0.5-1.0 кг на седмица). За по-голяма ефективност, е препоръчително да започнете да записвате регистър на всичко яде и натрупаната NAT. Дейността на ден. Оказа се, че хората, които редовно записват как те се движеха и какво, кога и колко те ядоха, бяха 2 пъти по-голям успех в резултат на загуба на тегло в сравнение с тези, които имат такива записи не се съхраняват.
Първо. Ограничаване на 500 калории дневен прием на храна. Това ще гарантира гладкото и стабилно намаляване на теглото (около един паунд на седмица).
На второ място. Преоценка диетата си, премахване на мастни висококалорични храни и сладкиши. Се даде предимство на храни от растителен произход, богати на ценни фибри, и по-малко калории. Такава храна дава възможност за по-дълъг изпитвам чувство за ситост, тя не се претоварвайте калории.
На трето място. Обърнете специално внимание на избора на протеинови продукти. Ако не са привлечени към вегетарианство, е необходимо да се ограничи протеинови източници, които не съдържат големи количества нездравословни мазнини. Най-добър призната като пилешко и пуешки гърди, риба, нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък. Достатъчно количество протеини в диетата е необходимо както за продължително усещане за ситост, и за растежа на нова мускулна тъкан.
Четвърто. Увеличаване на прием на мононенаситени (зехтин, авокадо) и полиненаситени (рапично масло, орехи) мазнини, които са от полза за липидния метаболизъм.
Пето. За да се поддържа правилното метаболизъм яде малко и често през целия ден.
физическата активност
Първо. Дайте физическа активност в продължение на 30 до 60 минути на ден, 5-7 пъти седмично. Ефектът е вече забележим с много интензивност средно ниво. За тази цел не е необходимо да се изпълнява! Бързо ходене, плуване, каране на колело също са в състояние да произвежда добри резултати. Мастна тъкан - един от тези, които изчезват сред първите.
На второ място. Участват в сила за обучение. Само две сесии седмично добавите мускулна маса, която, според нашите тестове, е в състояние да се ускори метаболизма на 15% (така да увеличи скоростта на изгаряне на калории).
На трето място. Преместете повече през целия ден. Ако времето, което прекарвате в офиса на масата, се опита да организира пет-десет минутни почивки за тренировки.
Четвърто. Обърнете особено внимание на наблюдението на състоянието на стрес. Установено е, че напреженията индуцират защитни реакции на организма, водещи до натрупване на мазнини, както и стомашната област за много от нас е много мястото, където той се установява най-лесният. Дълга разходка, чаша чай или йога може да помогне за облекчаване на стреса.
допълнителни препоръки
Опитайте се да отделят за сън 7,5 часа на ден. Това е колко, според лекарите, имаме нужда от средния за регулиране на хормоните, отговарящи за апетита. Ако вече сте будни толкова много часове, че още половин час на сън няма да ви помогне да намалите теглото си. Въпреки това, за хората спят само 5 часа на ден, допълнителни 2-2,5 часа сън има положителен ефект върху намаляване на теглото.
Упражнения за корем няма да помогнат за намаляване на корема мазнини. Те са в състояние да затегне мускулите, но за размера на висцерална мастна тъкан, няма да бъдат засегнати.
Обърнете внимание на това, което се пие. Плодови сокове съдържат много захар, така че е по-добре да се направи с вода, а за десерт, да вземат парче плод, богат на естествени влакна.
Пушенето е независим рисков фактор в развитието на метаболитен синдром, който е в състояние да повлияе независимо му вид. Умерената консумация на алкохол осигурява известна защита, но не толкова силна, за да се неутрализира вредното въздействие на тютюна. Друга важна причина да се откажат от пушенето!
Желая ти късмет в постигането на целите си!
Свързани статии