След заседание на седмицата компютър работи, ние виждаме в кръг рамене мъж огледало, с не много пресни тен, натъртвания и торбички под очите, които наред с други неща, има главоболие, болки в гърба, врата и стомашно разстройство. Драматична картина? Ни най-малко ... Колкото и банално! И това е само най-видимите прояви и дълбоките последици могат да бъдат по-сериозни.
Първо, няколко думи за това как рисковете ние се подлагат, при непрекъсната работа на компютъра. На първо място, за очите. Гледането на монитора, ние се напряга не само на очната ябълка, но и мускулите около очите. В резултат от прекалената работа с компютър, без правилното почивка? Възпалените червени очи, подуване на клепачите и кожата около очите. Гъска И все пак, щетите се прилага за мигли, които са възпалени клепачи живеят по-кратък живот и растат по-лошо. И това е само очите си! Какво да кажа за врата и гърба, която ще започне да се нарани.
Опасни признаци, че работят твърде дълго пред компютъра: натъртване, чанти, настръхнеш около очите; воднисти, червени възпалени очи; често главоболие, виене на свят, гадене; болки в гърба и в областта на шията; храносмилателни проблеми.
Ако искате да се запази здравето, наблюдава работата на компютъра. Всеки знае, че работата трябва да бъде 45-50 минути, почивка в продължение на 10-15 минути. Всеки знае, но това просто не е извършена от мнозинството! В екстремни случаи, един възрастен може, без да спира, за да седне пред компютъра повече от два часа, след което да бъдат последвани от десет минути почивка. Ако е възможно, да се ограничи времето, прекарано в монитора. Ако през цялото време, седна пред компютъра за забавление.
И сега за това как правилно да се разпорежда от десет минути почивка.
- Масаж на век, за да се гарантира нормалната циркулация на кръвта около очите. Естествено, младите дами, които са опитвали сутринта и направиха задълбочен преобразяване, като се използват, включително и сенки, тази опция няма да работи ... За останалите: твърди zazhmurte очи за няколко секунди, след което отворете широко и след това се отпуснете, да се повтаря няколко пъти. вземат с върха на пръстите движения кранове около очите. Затворете очи и пръстите леко ги бута, да се отпуснете. Този масаж се извършва лесно, дори когато сте на бюрото си в основната зала.
- Гимнастика за очите. Задължително е да се направи една проста подгряващи упражнения за мускулите на очите, които се стягат по време на работа. Уверете се, очни движения в различни посоки, пиша, за да видите вашето име и фамилия.
- Зареждане. Добрата стара мускулна минути тренировка е идеално място за кратка почивка. Ако условията на работа го позволяват, да ставам от масата и се месят. Упражнения "бързи" самите мускули, които са пристигнали дълго без да се движат. Чифт склонове, вдигане на ръце, няколко коремни преси, издърпайте, наклона и обърнете главата си в различни посоки ... Е, не са толкова ограничени, и разсейва от монитора.
- Минута сън. Тази техника е известна със своята сила за дълго време, но не всички от тях са. Ставайте от масата, седна в удобна позиция на стола, ако това не е възможно, просто тъп ход далеч от монитора. Подредете удобно, затворете очи, отпуснете. Представете си, че сте на брега на морето, в близост до назадничаво, лежи на пясъка, топлите вълни нежно докосват краката, опитайте се да усетите топлината на пясък, вода, чист, приятен аромат на цветя, звука на вълните, шумоленето на листата. Останете да се отпуснат около 2-3 минути, след което се усмихва и да отворите очите си бавно.
- В идеалния случай, разбира се, на обяд да оставите кратко стаята. Ако няма балкон, излизат навън в продължение на поне за няколко минути. Дори и ако се окаже, площ пред офиса, с изглед към шумна улица. След няколко минути мозъкът ви разсейва от монитора, гледане на света и мисли ще се върнат към нормалното.
Само няколко малки съвети за това как да се разпорежда от десет минути почивка. Измивайте ръцете си, защото клавиатурата и мишката да акумулира замърсявания. Освен това на компютъра сух въздух. Почистете прах ръмеж от водата за пръскане, които могат да се добавят капка ментово масло или портокал.
Спазването на тези прости правила - гаранция за здраве и продуктивна работа!
Получава се от: Eugene Gorobchenko
Споделете вашите тренировки и обучение чрез други членове на клуба:
Свързани статии