Място на работа често е зона с високо напрежение за нас. Тежки натоварвания, липса на разбиране, конфликти с колеги и управление, дразнене, постоянен стрес. Досега и до нервна криза. Как да се освободите от стреса на работното място? Предприеме действия!
5 лесни начина да се отпуснете
- Продължавайте да си бутилка минерална вода настолни и "приложи", за да го винаги, когато се намирате, както се казва, "на ръба" и смятат, че е на път да се провали. глътка вода ще ви освежи и да се намали раздразнение.
- Не позволявайте на появата на глад - тя е в състояние да се подобри стимулация и нервност. Закуски са идеални за голямо разнообразие от сушени плодове, пълнозърнестите хлябове и бисквити, мюсли с, както и плодове или ядки.
- Опитайте се да се отпуснете и да пийнете едно питие на чаша ароматно билков чай. Мента действа ободряващо, жен-шен, тонизира и дава сила и маргаритка релаксиращо и успокояващо.
- Не сядайте време на обедната почивка в офиса. Отиди до обяд в близкото кафене или просто разходка. Свежият въздух увеличава кръвообращението и облекчава стреса. Промяната на природа вие също ще бъде от полза.
- Имайте тенис на маса топка. От време на време се достигне за него и се вози арката на стъпалото. Има една маса от нервни окончания, които оказват влияние върху облекчаване на стреса и положителен ефект върху състоянието на всички системи на организма.
Научете се да медитирате
Ако искате да се освободите от стреса веднага, а след това е чудесен повод да се опитаме да медитирате или да започнете да практикувате различни техники за релаксация и се уверете, колко е хубаво ви спасява от стреса.
Но има и втори хубава черта, толкова повече ще медитира, толкова по-добре се започне да се стигне до абстрактни от проблеми и пречисти съзнанието си от мисли и по-малко стрес, можете да получите всеки ден в резултат на факта, че умът ви става по-спокоен.
Ще стане по-лесно да издържат на въздействието на стресови фактори, както и онези неща, които ви поставя в някакъв момент от голямо вълнение и напрежение, като се упражнявате, да стане за вас suschimi любопитни факти: внезапна задръствания, градски шум, карат по време на работа ще престане да бъде проблем и да има отрицателно въздействие върху вас.
Може да започне да се чудя как хората около сериозни и драматични са тези дреболии също се притесняват за тях, сякаш целият свят се срина пред очите им! Въпреки че се преди известно време, разстроен над малките неща ...
Но една единствена медитация сесия също има полза - да се чувстваш силна релаксация и да забравите за проблемите, основният фокус и не позволявайте в главата си мисля за това, което ти се е случило днес. Много е трудно да се направи: мислите все пак ще дойдат, но се опитват поне за известно време, какво да мисля и да се обърнат вниманието ви към мантрата или изображението.
По време на упражнение отделя ендорфини - хормоните на щастието. Участието в спорта, можете да получите прилив на добро настроение плюс укрепва организма. Това е далеч по-ефективен начин, отколкото пиенето на бира, защото последната само отслабва способността ви да се справят със стреса.
А спорт укрепва психически: в здраво тяло - здрав дух. Това е спорт, както и на практиката на медитация във вас в дългосрочен план, но устойчиви на стрес през деня.
Отпуснете се на път за вкъщи
Много от тях не знаят как да се освободите от стреса след работа и да продължи да го и на път за вкъщи се натрупват. Ето защо, на пътя започва изключването мисли за работа и за актуални въпроси, абстрахират от това, което се случва, не се даде обща гняв и нервност, атмосферата, която обикновено преобладава в обществения транспорт и пътищата.
Бъдете спокойни, опитайте се да потисне в себе си импулсите, които водят до това, че да започнете да се сърдят на някого и да прокълне на глас или наум. Тъй като всичко това негативност е в състояние да добавите финалните щрихи на вечерта си снимка на стреса и напрежението, и най-накрая трябва да се изчерпи. Остави го да се ядосвам и нервна, за сметка на други, за себе си, но не и вас!
4 Метод спокойствие в 60 секунди
Има четири начина да помогне за възстановяване на емоционалното равновесие само за 60 секунди.
Първият начин да се успокои нервите
Тя бързо ще се успокои, създадена в съзнанието на виртуалния образ.
Vision носи човек голяма част от информацията за света, който го заобикаля. Учените вярват, че най-добре е да успокои нервите картинката комбиниране на бяло и вода.
За бързо се успокои, ще трябва да се настаните удобно, отпуснете тялото си, възстановяване равномерно дишане, затворете очи и да видим хладната бяла вода (което е бяло, а не прозрачен). Представете си как тази вода докосва короната си, се чувстват своята прохлада. Вода капе по лицето, раменете, гръдния кош, напълно мие тялото си - от главата до петите и пръстите.
Насладете се на хладно 30 секунди, а след това да си представя, че водата бавно се оттича във фунията. Сега фунията всички причини за стреса и за всичките си проблеми.
Поемете дълбоко въздух и отвори очите си.
Оттеглете се в банята.
Премахване на равенството, разкопчава най-горното копче на ризата си или блуза. Отворете вентила със студена вода, мокри ръце и бавно се докоснат и двете си ръце към гърлото. Разтрийте на шията, после раменете, постепенно увеличаване на силата на натиск, а след това, а напротив, да намали го и завърши масажа с леки нежни изпълнения. Изплакнете със студена вода врата отново.
Поемете дълбоко въздух, издишайте. Вземете парче плат (може да бъде груба кърпа или одеало вълна), то и обрат компресирате сякаш вир. Fabric трябва да бъде суха. Завъртете трудно, като се прецеждат възможно всеки мускул. Тогава изведнъж се отпуснете и да опънат ръцете си, пада на кърпа на пода усещането за пълен релакс на цялото тяло, особено на ръцете и шията.
Тези прости упражнения ще ви помогнат бързо да се успокои преди дата, друга важна среща или реч.
Основното нещо - не забравяйте, че този свят не е толкова много неща, за които би било необходимо да се намали живота на техните нервните клетки.
За тези, които вярват, че е покаяние и молитва.
А проста техника, която ще ви помогне да се успокои:
Медитация за отдих:
14 начини за бързо облекчаване на напрежението и стреса:
Страхотна упражнение за да се освободи от стреса Наталия Pravdinoy:
Свързани статии