Разпространението на думата "йога" означава строго хатха йога - една от системите за йога, фокусирани върху пречистването на организма, което води до пречистване на ума, духа и жизнеността. Асаните наричат нейните упражнения и пози и пранаяма - система от правилното дишане, пози, които дават по-висока ефективност.
Йога се фокусира върху развитието на практиката на съзнателно отношение към здравето и начина на движение, хранене и поведение в света.
Неговата цел може да бъде различна - от йога терапия за постигане на хармония и пълен контрол върху психиката и физиологията, но в крайна сметка - на себе си и на прехода към нови нива на съществуване.
Къде можете да направите йога
Йога може да се практикува в център с инструктор, класовете се провеждат в групата. Можете да го направите с ментор в лицето, но можете да практикувате йога у дома. Тези, които са нежелани за присъствието на непознати в медитативната практика, тази възможност ще бъде много полезен.
Мнозина вярват, че груповите сесии, които се провеждат веднъж или два пъти седмично не е достатъчно, за да осигури необходимата редовността. В същото време, йога е много важно да се ангажират с постоянно и систематично. Нередовна практики не само да доведе до подобряване на благосъстоянието, но дори може да доведе до влошаване на качеството му.
Йога - цикличен процес, а когато цикълът е счупен, той не само не дава благоприятни ефекти, но също така има отрицателно въздействие върху други цикли на тялото, което ги прави да работи дисбаланса система.
Организиране на практика йога у дома, можете да получите не само на редовните занимания, но също и други предимства: самота, мира, свободата от губене на време на път. Ученето на дома е по-лесно да се интегрират в графика.
Йога у дома: принципът на действие
Една сесия ще изисква един или два часа от време. Това възпира много: дори един час изглежда като твърде много, тъй като трябва да се справят с всеки изминал ден.
В йога, най-важната и трудна - това е да се поддържа системно обучение и такова обучение е трудно да се интегрират в ритъма на живот, така че можете да започнете малък и постепенно увеличаване на продължителността. Ако за първи път не са готови да се посвети на йога за повече от 10 минути на ден, а след това започнете с десет, ежеседмично добавяне на пет минути. Постепенно стигнете до желаната дължина.
Ако не можете да се справят с всеки ден, да се грижи за системно: можете да се отдадете веднъж на два дни, но в никакъв случай не е възможно да пропуснете класове. Йога подравнява дневния цикъл. Започвате да спи по-малко и по-силен, и енергийния баланс е постепенно преминаване към новия режим, а вие по-добре прекарате свободното си време през деня. Така че какво да се притесняваш: се формира навика, а след това ще бъде възможно да се разработи строга програма за обучение, която се придържате лесно.
Изберете подходящо време, за да практикуват. Най-добре е да се практикува йога 5:00-6:00 сутринта. Но не забравяйте, че денонощните цикли са се съюзиха, а ако дразни рано възход, изберете час, която ще ви подхожда повече.
Обърнете специално внимание на мястото на работа: трябва да е така, така че можете да се отпуснете. Трябва да има топло, тихо, просторни и чисти, и нищо не трябва да нарушава или да ви злепостави. Амбициозен йоги не е в състояние да се концентрира, така че е важно да се погубва всички отвличане на вниманието. Може би дори се наложи тапи за уши и превръзка на окото. Freeze не може да бъде във всеки случай, е горещо, също не трябва да бъде.
Душ, хидротерапия, масаж и спорт - всичко това не би трябвало да се появи веднага след училище. Йога има специфичен ефект върху циркулацията на кръвта, и тези дейности веднага след практиката ще намалят неговата ефективност.
Необходими продукти за практикуване на йога у дома
Вашето удобство ще осигури няколко позиции:
- Специално йога мат;
- колан за фиксиране - необходимо е да се извърши сложен процес;
- блокове - лека и здрава стойка, която ще се изисква като допълнителен проп при извършване на определени асани;
- Понякога може да се наложи по-мек обект - възглавница или одеало.
Йога у дома за начинаещи
Работа чрез основния асани инструктор. Така че ви застрахова в безопасност от възможно нараняване по-късно, когато се занимават със себе си.
Обучение в групи са динамични. Не се опитвайте да ги повтарям у дома е по-важно да се отпуснете и да се съсредоточи.
Създаване на атмосфера, която ще ви помогне да се съсредоточи върху духовния останалите. Ще ви помогне релаксираща музика, ароматни масла и тамян, който и да е важна тема за вас.
Слушайте внимателно тялото си и да избере тактиката и стратегията, която му се хареса най-много. Изграждане на дейност, колкото искате, като се използват любимите си асани.
Противопоказания за йога
Йога е забранено:
- при повишена температура, с остра екзацербация на хронични заболявания;
- в първите два дни на менструация;
- след тежък стрес или в състояние на физическо изтощение;
- след бани, сауни, водни процедури, спорт обучение;
- по време на един ден, след употреба на алкохол или наркотици (за предпочитане не ги комбинирате йога практика като цяло);
- веднага след хранене и преди лягане.
Тони Хортън: колко сладко е фитнес гуру
За мнозина това отнема години, за да намери истинската си призвание, но много често такива търсения фиаско. Други от детинство знаят какво искат и упорито вървят към целта си. Но това се случва, че по пътя към една мечта, можете да се препънат по нещо очевидно съвсем маловажно и незабелязано. Въпреки това, този момент ще бъде от ключово значение за съдбата и на новото броене започва от него. Това се случи с Тони Хортън - американски фитнес гуру, който стана известен благодарение на програмата създава P90X дома тренировка.
Редки тези дни, така вълнува умовете на милиони хора и по този начин разпали толкова много митове и предположения като намаляване на телесното тегло.
Спорт за мързеливи момичета
Така че, защо всичко е толкова ентусиазиран за спорта? Това е рядък случай, когато модна лудост в действителност, също е много полезно. Основните ползи за тялото на млада цъфти много. Това е само основните от тях.
Докато влакът с максимална ефективност
Свързани статии