Колко от възрастната дама посещаване на фитнес? Така че има фитнес зала! - колко от тях го правят сутрешна гимнастика. Е, може би един от всеки пет, десет или по-малко. В този случай, тези, които не се притеснява да се физически упражнения, са наясно, че вършат нещо нередно, но тъй като много оправдания в същото време те се случват - от пресилено (няма време, няма време, здравето, не позволява да скача, да се огъват) до справедливата (мързел, Страх ме е да изглежда смешен, срамувам скок така се огъват на моята възраст). В същото време, има добра стойка (да се чете: здрав гръб и стегнат корем) О, как искам да.
Прекрасни жени, които са над ... Можете ли да се радваме и да се смеят. Намерени метод, който позволява без много усилия и време, много по-малко финансови разходи за коригиране на стойка, т.е. -здравословен обратно. По-точно, този метод не е просто измислена, той е бил в продължение на няколко века. И стигнахме до тази практика мъдър японски. И, може би, японски. Не забравяйте своята поза: гърба изправен, раменете са прави, корема прибран, малко брадичката нагоре ... Предполагам, че те самите измъчван в спортни зали или да наемете личен фитнес треньор? Не, те излязоха с нещо по-интересно, не ги лишава от ценното си време, а не принудени да се поти прави усилени тренировки трудно.
1. Roll кърпата от стегнато руло. Дължината му трябва да бъде най-малко 40 см и дебелина 7-10 см. Rewind валяк конец да не се разпадне.
2. Нанесете на тепиха на пода и седна на него. Roller сложи зад него.
3. Внимателно спуснете гърба и ще лежат, така че ролката е прав в кръста (в него), точно под пъпа (това е много важно).
4. крака ширината на раменете, като по този начин намаляване на стека, така че палците докосват помежду си (нещо като еквиноварус трябва да се обръщат).
5. В ролите плонжа на тила и се обърнете дланите надолу и да се свържете малките пръсти. Ако не, просто свържете пръстите (всеки път, когато се постигне правилната позиция на ръцете - с дланите надолу, малките пръсти се допират една до друга).
6. Lock позиция, да се отпуснете и да легне в тази позиция в продължение на 5 минути, точно дишане. И това е всичко.
Ако сте направили всичко правилно, в края на първата минута се чувстваш, че стомахът е съставен, става по-лесно да диша, сякаш се дръпна назад и ще ви стане по-висок. Въпреки това, за някои от тях, чийто гръбнак се втвърдява като камък и влакове редовно, тези 5 минути могат да изглеждат като мъчения.
Ако се чувствате болка, намиращ се в спокойна позиция на съответната ролка, намаляване на времето за 1-2 минути. Но след това е все едно да го увеличи до 5. Внимание! - По време на процедурата, че шарнирите са леко изместен от обичайните места, така че да стане, вътре бавно, без резки движения. В резултат на ежедневните дейности, ще видите около месец, и - независимо дали това е чудо!
Хората, че влошава! Аз веднага връща, и не мога да се отпуснете. Свързан пръстите на краката и малки пръсти на ръцете ... Аз не получават да го направят! На първо четене, щастлив - добре, мисля, че тук е, за да ни мързи. Това лесно зареждане и е само на 5 минути! Но се оказа, че не мога да лъжа за половин минута. Може би по някакъв начин да облекчи възможно в началото? 🙂
Практикувам това упражнение в продължение на 2 години. Знаеш ли, помощ. И походката става по-лесно (аз съм на 58 години), и някак си извади стомаха. На обратната страна е много по-малко притеснен. В началото, аз също не може да направи това, както е предписано в инструкциите (имам брошура на това упражнение). Така че правя - големи пръсти вързани с ластик, конвенционален аптека, и са свързани най-малките пръсти, тъй като това не е задължително да длани на пода. Само хвърлят обратно ръце зад главата си и се свързва всички пръсти. И тогава тя започна да се върти без презерватив, и палмово свободно са подредени на пода. Основното нещо е да не се оттеглят, направете както се оказва, тогава нещата ще се подобрят, повярвай ми.
Не е техника, но само сън. ) Отивам да започне!
Опитах се. На кръста боляха. Отново е необходимо да се направи ....
Искам да споделя моя опит за това упражнение. Аз също първоначално е неприятно и болезнено. Но аз не се хвърлят това нещо, тъй като мързеливи и това ми хареса толкова лесно упражнение. Аз просто намалява дебелината на възглавницата на половина, го накара да тънък, не повече от 5 см. Тя е по-лесно. Тогава аз се опитах да не се намалява с пръсти, както е написано тук. Е, не е възможно и не е необходимо, и да ги направи малко погрешно е още по-добре, отколкото да не правят нищо. Пръстите на краката (не смея!) Се държат заедно с ластик аптека на 🙂 Така prozanimavshis месец. След това започна да се увеличава дебелината на възглавница и пръстите на краката - това е чудо - дори и без rezinochki държат заедно. Като цяло, жените, сладко, Не изхвърляйте това упражнение, просто да си позволите малко облекчи ковачницата си за себе си. И аз станах още по-висок от 1 см. Никой не вярва. Това е чудесно упражнение. Благодарение на японците и на сайта "Моята възраст", която беше открита от този метод.
Свързани статии