миофасцинална здраве

Мнозина страдат от лоша стойка - сколиоза, навеждам се, прекомерно огъване в кръста. свързващ корпуса - не само мускулите са свикнали да бъдат в грешна позиция, но също така са включени фасцията във формирането на неправилна стойка.

Колаген влакна фасция не само покриване на мускулите, но и прониква в дебелите мускулните влакна, образуващи сложната връзка - Myofasciitis.

За разлика от мускулите, фасцията не може да се свие и да се отпуснете. Те са гъвкави и може да се удължи, но след това не е взела първоначалната си форма. Тази функция подобрява поробването на тялото в правилната позиция, като Slouching или сколиоза.

Нека разгледаме един пример. Да кажем, заради депресията, късогледство, или който и да е травма човек започва да мърляч. Мускулите на гърба са постоянно в неестествено положение - те се разтягат и гръден мускул, от друга страна, се намалява.

За да могат тези мускули в тази позиция и извадете от тях някои от напрежението, около и вътре в мускулите произвеждат повече колаген - фасцията става по-гъста. В резултат на това колагеновия матрикс улавя мускулна поддържане Сигналите, които сега ще не е толкова лесно да се отървете от.

Въпреки това, поробването на мускулите може да предизвика болка и напрежение не само в клипа, но също така и в други, на пръв поглед, свързани области. Факт е, че в организма не съществува отделен работни елементи. Всички органи и системи са взаимно свързани, и Myofasciitis не прави изключение. Има миофасциална меридиани - взаимосвързана структура на мускулите и сухожилията, които носят напрежение и движение на скелета.

Напрежението в една част миофасциална меридиан може да предизвика възпаление в другата част. Усукана представляват частично или напълно да включва една от миофасциална линии - спирала меридиан отговорни за въртенето на тялото. Тя преминава през човешкото тяло двойна спирала, която свързва едната страна на черепа към противоположното рамо, минава през корема за противоположния бедрото, коляното и арката на крака и се издига върху задната страна на тялото, отново със свързваща челната череп.

Различни упражнения усукване опънати най-малко половината от линия, включително мускули колан на главата и шията, на големи и малки ромбоидни мускули serratus предната, външни и вътрешни наклонени мускулите на корема, и в определени позиции (например, parivritte parshvakonasane) голямата част от него включително мускул тибиалис предна, дългосрочен peroneus Brevis, бицепс феморис.

Стречинг миофасциална меридиани фасции връща в желаната позиция и разхлабва мускулите, дава възможност да се определи някои проблеми с поза.

Въпреки това, разтягане на мускулите - това е само едната страна на монетата. Дисбалансът в тялото винаги е придружен от прекомерно свиване и разтягане на някои други мускули. Стречинг някои мускули трябва да се извършват заедно с укрепването на друга компресията. Например, ако искате да коригирате мърляч. да разтегнете гръдните мускули, са в компресиран позиция, и да работи за укрепване на мускулите на гърба.

Хранене на междупрешленните дискове

Междупрешленните дискове, които предоставят омекотяване на гръбначния стълб, нейната гъвкавост и мобилност, които нямат кръвоносни съдове. Хранителните вещества идват при тях, в зависимост от възрастта на лицето, по един от двата начина: за сметка на периферната циркулация и чрез дифузия.

Използвайки силата на периферната циркулация завърши средно 22 години. След това остава само дифузия - проникване на хранителни вещества чрез хиалин плоча (хиалин хрущяла).

По време на компресията на междупрешленните диск възниква изтичане на течност от продукти на разпад, и премахване на налягането в устройството се хранителни вещества. Извършване на усукване, първо стиснете гръбначните дискове, поради което те се отървете от рециклирани материали, а след това да ги освободи, като позволява притока на хранителни вещества.

Оказва се, че усукване позволява да се поддържа здравето на гръбначните дискове, поддържа гъвкавостта и мобилността на гръбначния стълб по-дълго.

Стимулиране на вътрешните органи

Усукване полезни за вътрешни органи: черен дроб и далак, стомах и черва.

В книгата "Физиологични аспекти на Йога» Дитрих Еберт посочва, че въздействието на асаните върху вътрешните органи се дължи отчасти на кожата-висцерални рефлекси на тялото.

Skin-висцерална рефлекс - промяна във вътрешните органи, предизвикана от излагане на кожата, като по време на акупресура.

Сценични асани, вие работите в някои части на тялото, подобряване на кръвообращението и стимулира мускулите на вътрешните органи.

Също в "физиологични аспекти на йога" е препратка към положителните ефекти от асаните върху чревната перисталтика. По време на изпълнението на пози увеличава интраабдоминална налягане, поради което има стимулиране на подвижността на стомашно-чревния тракт. Промяна на отсечката налягане и телесната усукване на мускулите на стените на червата, което води до свиване рефлекс участват в него на гладката мускулатура.

В допълнение, асани корема сцепление положително да повлияе абсорбцията на хранителни вещества. Такива пози причинят актуализиране на панкреатични клетки, което води до повишаване на разходите на метаболизма на глюкозата в периферните тъкани, черния дроб и мастната тъкан от процеса ензимна физиологични ефекти на йогийски практики и ТМ в здраве и болест.

Какво да се помни, когато се извършва асани

гръбначния сцепление. Във всички асани за усукване на гръбначния стълб се разтяга на първо място, а след това се изви. Ако не можете да направите, асаните с удължена на гръбначния стълб, а след това можете да го направите твърде рано. Във всеки случай, грешна поза няма да донесе ползи. Някои асани, които можете да използвате за подпомагане по ръцете си, за да облекчи проблема и отстраняване на гръбначния стълб.

Упражнение без болка. Ако по време на изпълнение на асаните ви изпитват болка, спрете веднага и се премине към по-лесен вариант.

Дишане. Наблюдава последователността на въздух по време на изпълнение асани. В повечето асани диша равномерно и дълбоко, в идеална - корема. Не задържайте дъха си.

Противопоказания. Усукани пози са противопоказани за хора със заболявания на гръбначния стълб, ингвинална херния, интестинална невроза, обостряне на заболявания на стомаха или черния дроб.

Сега можете да започнете да въвеждате усукани асани. Да започнем с най-прости пози, които със сигурност ще получат хората от всички нива на квалификация.

техниката производителност

Усукване на пода

1. Легнете на пода, ръцете от друг.

2. Плъзнете правилните таза.

3. Свийте дясното коляно и го повдигнете.

4. Завъртете дясното коляно наляво и докоснете пода. Ако не, задръжте го по време на полета.

5. Обърнете главата надясно.

6. Останете в позата за 30-60 секунди и след това се повтаря в обратната посока.

Parivritta Trikonasana (обърната триъгълник поза)

Това упражнение е по-трудно с предишния, това изисква добро разтягане прасците и задната част на бедрото.

1. Застанете с краката си на разстояние един метър един от друг, издърпайте ръцете една от друга.

2. Разширяване подножието на правото: правото - 90 градуса, останали - 45 градуса.

3. Разширяване на правилните таза и корпус, с вдишване дръпне нагоре по гръбначния стълб.

4. С издишване, се огъват на десния крак в същото време завъртане на тялото, така че тя е изцяло във вертикалната равнина, а таза остава на мястото си.

5. Поставете лявата ръка на пода по външния ръб на десния крак. Ако не можете да (силно изготвен под коляното или в задната част на бедрото, не е възможно да се запази гръбнака прав - заоблен гръб), сложи ръка на пищяла или на блока.

6. дясната ръка издърпайте нагоре главата за разширяване на тавана, погледнете дясната ръка.

7. Дръжте поза в продължение на 20-30 секунди, след което да го направи по друг начин. Важно е, че докато държите асани обратно беше прав, и корема - отпусна. Тяло, ръце и глава трябва да бъдат в една и съща вертикална равнина. Коленете не се огъват в същото време, и никой стъпало от пода.

Parivritta parshvakonasana (поза ъгъл на усуканата страна)

Това е още по-трудно поза, която изисква малко практика и добър стречинг, в частност, е добре опъната спирала меридиан.

Ляво - инструктор по йога, в центъра - напреднал ученик, дясното - новак

Опънати спирала меридиан, простираща се от дясното бедро през лявото рамо към дясната страна на главата, което позволява на инструктора да сложи ръка на пода и се загледа в тавана.

Учениците с банер по-лошо не може да го направи. Те предотвратяват съкратена част на меридиана. Например, късите сгъвачи на бедрото не позволяват на студентите да се оправям на тялото в права линия.

В начинаещи не протегна мускулите хип ротатор и подколенен, поради което тя не може пълно сгъване на бедрото на ъгъла на коляното е 90 градуса. Ето защо, при завъртането не може напълно да се оправям, и главата му все още е въвлечен в раменете.

Нека да разгледаме как да се извърши тази асана.

1. Застанете с краката си на разстояние приблизително равна на дължината на краката си, изпънете ръцете си, за да отстрани.

2. Разширяване подножието на правото: правото - 90 градуса, останали - 45 градуса.

3. Свийте дясното коляно, така че ъгълът между тибията и бедрото на 90 градуса. Левият крак остава прав.

4. От дъха дръпнете гръбнака нагоре.

5. издишване разширите корпуса надясно (наляво крака, докато лежи на топката) и да се премести лявата си ръка върху дясното коляно. Ако позволите на отсечката, сложи ръката си на пода, ако не - свита в лакътя, лявата си ръка върху дясното коляно или на блока.

6. дясната ръка нагоре и издърпайте напред, директен изглед на ръка в тавана.

7. Дръжте левия крак до коляното, не се огъват. Гърди разгърнати и максимална откритост, корема спокойна.

От подножието до върха на тялото на пръстите трябва да образуват права линия. По-добре е да изпълнява асаните пред огледалото, за да забележите неправилни провисвания и да ги поправи. Например, ако на таза е вдигната твърде високо и нарушава правата линия, опитайте се да го намалите. Ако това не помогне, тогава имате къси мускули, сгъвачи на бедрото и време, за да отидат на разтягане.

Parivritta stambhasana (спирална усукване поза)

Невероятно е да погледнете на усукване всъщност не е толкова трудно да се изпълни. Освен това, отсечката толкова много хубаво.

1. Застанете с краката си широко и разширяване на чорапите навън.

2. Bend коленете, така че между пищяла и бедрената кост образува ъгъл от 90 градуса.

3. Uprites ръце на коленете си към вътрешната част на крака и натиснете ръце, като че натискане на краката далеч един от друг.

4. Издърпайте на гръбначния стълб и издишайте, наклонете тялото, така че да е успореден на пода.

5. Разширяване на лакътя с една ръка надолу и жест.

6. По време на въртенето на страна, разширяване на тялото на най-малко 90 градуса. Извадете го успоредно на земята, Да не се закръгли гърба си.

7. Ръководителят следват началото на тялото, очите насочете към горната част на ръката.

Главна усукване се случва в гръбнака на гръдния кош, долната част на гърба остава фиксиран и прав. Бедрата трябва да са успоредни на пода, тялото - точно в средата под ъгъл.

Тези пози са предназначени да гарантират здравето и да си възвърне правилната позиция на костите, мускулите и фасцията. Да не се изпълняват упражненията, ако сте силно дърпане мускули. Слушайте чувствата си и да разгледа възможността за собственото си тяло, да не се получи обратен ефект.