1. Настройте в най-добрия
Дясната умствена нагласа буквално прави чудеса. Когато се чувствате спокойни, сладки сънища, а събуждането е по-лесно. От друга страна, след като са си легнали в лошо настроение, човек спи по-лошо или по принцип страда от безсъние. Ако по природа не сме най-големият оптимист, да научат как да се мотивират сами правилно.
Какво да се прави?
Ако искате лесно да ставам сутрин, да се подготвите за тази вечер. Във всяка бъдеща дъното можете да намерите моменти, които си струва чака: да планирате среща с приятен човек; на интересна работа по проекти; деца или любим човек бяха обещали да се готви вкусна закуска; започваш да се постави на нови дрехи ... очаквам с нетърпение да го, ще в леглото и да се опита да си спомни първото нещо, за това, отваряйки очите на сутринта.
2. Любов и подкрепа
Сутрин секс - едно чудесно начало на новия ден: то помага да се изпълнява и организира работата на ендокринната система, осигурява освобождаването на "хормони" Джой ендорфини, повишава общия тонус не е по-лошо фитнес. Абсолютно гарантирано енергично пробуждане.
Какво да се прави?
Сама по себе си да инициира контакт, а не да отхвърли оферта партньор, дори и ако в началото са много склонни да се събуди. Сексолозите смятат, че сутрин секс води до много хора, повече удоволствие, отколкото една вечер и през нощта, тъй като тялото след сън напълно спокойна. Ако се събудите сам, поне танц с любимата ви музика - достатъчно за 5-10 минути.
3. Отстранете напрежението
Somnology (лекари, занимаващи се с проблемите със съня) твърдят, че възраждането трябва да бъде колкото може да бъде по-малко стресиращо. Преди всичко, това означава, че не е необходимо да се простират дълго. Дори и да не получават достатъчно сън, без будилник звънна Swap 10 минути по-късно, за да е малко по-сън. Направете усилие и се събуди на първия сигнал. По-добре е да се лиши от няколко допълнителни (съмнително удоволствие, между другото) протоколи от сън, за да се изправи и да се събуди, отколкото издърпайте нагоре и претоварени.
4. глътка въздух
Често е трудно да ставам сутрин, защото не е достатъчно кислород в спалнята. Със сигурност ви се проветри си преди лягане, но според оценки на експерти, дори и в идеалния случай проветрено помещение, където сън двама възрастни, въздухът става остаряла след 2 часа. Спомнете си, че когато мама дойде да ви събуди тя отвори прозореца. Не е случайно - глътка свеж въздух перфектно се адаптира тялото да се премести в началото.
Какво да се прави?
Ако не можете да спите с отворен прозорец, събуждане, първо отиде до прозореца леко го отворите и да поемете дълбоко въздух няколко пъти. Това ще помогне за приятен и най-накрая се събуди. Между другото, това е много полезно в този момент pozevat - това помага възможно да се предостави на мозъка с кислород.
5. За да обичат вода
Вода - това не е просто катализатор и пряк участник във всички процеси на нашия живот, но също така ... голям будилник. Специалистите по хранене препоръчва потегляне деня без храна, и с пиене. Течни тонове и дава правилни започнат процеса на храносмилането. Най-добрата напитка сутрин - чаша с вода, а след това по-късно, по време на закуската, зелен чай или сок. Кафето е по-добре да се пие в края на закуска, така че да не предизвика скок налягане.
Какво да се прави?
Започнете сутринта с чаша вода, без газ, само че не е много студено, така че да не предизвика допълнителен стрес и да не настине гърлото. Пийте не един дъх, и глътки. Веднага отиде под душа. Ако не ви харесва контраста, най-малко в прохладата.
6. Да се съхранява в ритъма
Уви, повечето от нас - т.нар aritmiki, това е, хората, които живеят в противоречие със собствените си биоритми. Лягай си по-късно, отколкото трябва, и да стане принудително, преди тялото се нуждае. Но тя носи и възрасти на време! И, разбира се, не е благоприятна за бодрост на сутринта.
Какво да се прави?
Не пропускайте нито една възможност да спят (времето, необходимо за този индивид време - може би не 8, а 7 или 09 часа е необходимо). Слушайте себе си, да развива своята "програма": лягам, когато се дърпа да спи, докато постепенно се привикване да си лягам и се събуди малко по-рано.
7. Вижте светлината
Нощен мрак - естественият сигнал да се отпуснете. Ето защо е особено трудно да се събуди в тъмна стая. На сутринта се нуждаем от около 50 000 лукса на светлината - приблизително предоставя ярки слънчеви лъчи. Тяхната светлина потиска производството на "сън хормон" мелатонин, и активира производството на анти-стрес хормон DHEA.
Какво да се прави?
Веднага след събуждане Разширяване завесите. Ако това е намръщен, запали лампата. Разцветът на интериора: Сложете до леглото няколко мандарини или ябълки, сложи един куп ярки цветя в кухнята obzavedites оранжеви или червени завеси, покривки, чаши. В допълнение, DHEA добре да се развие в една нощ, ако в продължение на няколко часа преди лягане (но не точно преди лягане!) Активна тренировка.
Друг начин да се заредиш с енергия за целия ден - за скок на скок =)
Свързани статии