Tweet към Twitter
Мисля, че всички новодошлите мислят много за това как да се изпълнява, когато току-що започва да тече класове и хранене. Въпреки, че това се случва понякога, че за пръв път започва да тече, и едва след това да се мисли и да се учат. Харесва ми, също е започнал да тече от една страна, и едва след това да научат техники за движение и др
По принцип най-добре е преди да започнете джогинг, за да се определи мястото, където ще се обучават, да научат за възможното натоварване, как да се подготви и как да завърши план. В противен случай, има шанс да себе си и здравето си навреди.
Ползите от джогинг:
- Спринт насърчава производството на ендорфини и по този начин е антидепресант. Ето защо, по време на подготовката винаги става по-лесно да се мисли и мислите. Тя идва много нови мисли и идеи.
- Движещи се влакове всички мускулни групи и стави е много полезно (компетентен бягане)
- По време на джогинг, обучение на сърдечно съдовата система, подобрява кръвообращението и притока на кръв към всички органи на човека.
- По време на движение с пот, човек оставя различни вредни вещества, които са натрупани до това. Ето защо е важно да е добър пот.
- Работещи и също тренира имунната система, особено ако го направите тичам през цялата година, по всяко време на деня и времето.
- Ако се налага да я редовно, можете да сте сигурни в тяхната дисциплина и упорита воля.
Как да започне да се изпълнява правилно:
Тези, които не знаят как да тичам сутрин, трябва да се разбере, че работи на празен стомах не може. И така, вие трябва да имате предвид, че преди джогинг трябва да мине около 30 минути след закуска. Обикновено, веднага след събуждане, се препоръчва да се пие чаша вода или протеинов шейк, част или L-карнитин. Не забравяйте, че трябва да се пие чаша вода (сок, и т.н.) по време на хранене на закуска. Тези процедури намаляване на вискозитета на кръвта, както е добре известно, на сутринта тя достига максимални стойности. Когато течността навлиза в кръвния поток, метаболизъм увеличава на организма, по-бързо от кръвта се насища с кислород и сутрин бутам преминава лесно.
Всеки план, а не непременно сутрин, винаги трябва да се започне с подгряващо. Продължителността на тренировка, можете да определите за себе си, но това не трябва да бъде по-малко от 15 минути. Това загряване да се подготвят мускулите за предстоящата стреса и ги прави по-гъвкави. Не забравяйте да използвате упражненията с скокове, писти, напади, клекове и ротации. Завършване на всяко упражнение, е необходимо да направите пауза и да отнеме няколко стъпки.
Как да тече през нощта ...
Малко начинаещите бегачи знаят как да тичам наоколо в вечери. Учените казват - идеалното време за изпълнението е в границите между 16 и 20 часа. Това се дължи на биологичните ритми на човека, които се различават по време на деня. Освен това, температурата на тялото в този момент е най-оптимален за учението, мускулите и държавата ще сведе до минимум възможността от нараняване. Ето някои насоки за това как правилно да тичам вечер:
- обучение, необходимо за изпълнение на вечеря, но трябва да бъде най-малко 1 час след план преди хранене
- можете да стартирате и след вечеря, но не по-рано от 40 минути след хранене
- вечер не се препоръчва да се организира в дългосрочен план, трябва да се работи не повече от 30 минути и не прекалено бързо (най-добре е да се бутам със скорост 6-8 км / ч)
- Вие не можете да ядете точно преди джогинг, ако сте решили да бягат след работен ден, можете да си позволите една чаша кисело мляко или протеин се разклаща
Възможно ли е да отслабнете с помощта на план?
Отслабнете е труден за употреба в движение (без правилно хранене или диета), но ако все пак решите, тогава вие трябва да знаете:
- Преди да започнете да използвате, за да отслабнете, трябва да се консултирате с лекар. И ако лекарят е забранил, че е необходимо да го слушате и да изберете други методи
- Интервал бягане - най-ефективният джогинг, за да отслабнете. Никоя друга раса не дава такива резултати в изгарянето на излишните мазнини. С това състезание Ви заместник интензивно бързо бягане с джогинг или ходене пеша. Но интервалът работи и е най-трудна за изпълнение, че е много трудно да се концентрира и винаги искат да се спре
- Добре известно е, че за да отслабнете, времето за работа не трябва да бъде по-малко от 45 минути. Едва след това време, тялото започва да гори мазнини резерви, за да получите енергия от нея. Ако този път е невъзможно да се избяга, редуващи се с една проста стъпка за почивка, а след това отново да тичам
- Джогинг за загуба на тегло е най-добре следобед или вечер, защото тяло по-добра работа на изгаряне на мазнини
- Докато джогинг, за да отслабнете, тялото ви трябва да е празен, така че тялото не е нещо друго, да вземе енергия като мазнини резерви на
- И не забравяйте да направите охлади тичам след желани и дори упражнения за дишане
Благодарим ви, че четете тази статия до края! Работещ сайт не може да ще намерите още много други интересни неща за джогинг, загуба на тегло и здравословно хранене ...
Сподели този линк:
Свързани статии