Много от нас са гледали американските бойци с участието на световно известни Джеки Чан. Може би всеки се възхищава сложните му акробатика. С помощта на различни гимнастически елементи можете да подобрите здравето си и да доведе до мускулен тонус. Днес ние разкрият тайните и да научат как да се науча да правя салто.
Процес Обучение: Научете основните аспекти
Ако на пръв поглед изглежда, че капакът - просто акробатика, това не е така. За да научите как да се извърши необходимата изтощителна физическа работа и отлична подготовка. За начинаещи, които искат да научат как да се научите да правите салто в дома, което трябва да направите предварително за всеки спорт, да се подготви тялото си и, преди всичко, мускулната тъкан.
Преди да започнем този урок чрез изучаване на акробатични елемент, нека да научат основните правила, които трябва да бъдат ясно отбелязва:
- Могат да участват в, както у нас и в салона. Но не забравяйте да използвате мека повърхност, като например фитнес зала мат. В дома, този атрибут може да бъде заменена с одеяло.
- да овладеят този трик не може да бъде без никаква подготовка. Първо трябва да се научите да правите правилните салта.
- Основната тайна на правилното и безопасно салта - своевременно групиране. Да започнем практика върху хоризонтална повърхност.
- Преди обучението трябва да бъде топла всички ставни и мускулни тъкани. Най-доброто от всичко това ще помогне за кардио.
- За да изпълните салто се нуждаят от добра гъвкавост. Стречинг - най-добрият начин за подобряване на тялото си.
- Няма нужда да се правят резки тласъци, всички упражнения се изпълняват последователно и гладко.
- Първите няколко сесии, да носят защитно облекло и да бъдат сигурни, наколенки.
- Ако от първия път не успя да се приземи на краката си, не се отчайвайте. С течение на времето, може да се научи да се групират заедно и да удължи времето.
- Ние обръщаме специално внимание на инфлацията на мускулните тъкани на краката. Извършване на клека, тичам, скачане на въже. Мускулите трябва да са здрави, издръжливи и точни.
- Flip основа на висок скок вертикално. Практика, преди да предаде във въздуха.
- Талантливи млади акробати по-добре да се заблуждават и да помоли за помощ любими хора. Един човек ще застрахова при кацане, а вторият - подкрепа за лумбалните прешлени.
Във всеки случай е невъзможно да се овладеят акробатични елементи такива хора, страдащи от някакво заболяване на ставите. Под забрана са и навяхвания и други заболявания в остър стадий на развитие. За да изпълните салто трябва да бъдат в отлична физическа форма.
Професионални треньори казват, че за развитието на превъртания, необходими за тонизиране на мускулите на пресата. Това е един вид на корсет, който поддържа не само вътрешните органи, но и на гръбначния стълб. Препоръчва се за 3-4 месеца редовно във всеки спорт, и след това да опитате ръката си в дизайн обръща.
Видове акробатични елементи
На практика, в това число гимнастика, спортисти учат първоначално основни типа превъртания:
След като се научат как да се направи класически преврат във въздуха, можете да започнете да се разработят нови техники. Разпределяне на още няколко разновидности на флип:
Връщайки се назад през техниката на флип
Много хора, които искат да се занимават с паркур се интересувате да научите как да се направи обратно флип. Между другото, паркур - спорт, в който изпълнява различни акробатични елементи. За съжаление, броят на олимпийски спорт паркур все още не е влязъл, но той вече е спечелил сърцата на милиони хора.
Преди извършването на този трик на гърба, което трябва да се грижи за предпазни средства. Вие трябва да бъдете в състояние да направи мост да се направи оценка на гъвкавостта на мускулите на гръбначния корсет. Както вече споменахме, преди развитието на изпълнение технология трябва да обърнете за тонизиране на мускулната тъкан и краката се развиват значителна гъвкавост.
Преди да започнете упражнение, опитайте се колкото е възможно повече, за да скочи и след това бавно се седне. Също така, трябва да овладеят класическия салто през гърба на хоризонтална повърхност. Едва след като не можете да люлеещ се точно на земята и се движат по една и съща траектория, е позволено да се пристъпи към изпълнение на салто.
Сега ще ви покажем как да се научите да правите резервно флип. Извършване на акробатични елемент се състои от няколко стъпки:
- В първия етап максимално се опита да скочи нагоре. В този случай, тялото се разтяга като низ, а ръцете са нетърпеливи пръсти изясни.
- С леко накланяне назад натиснете колене до гърдите си, колкото е възможно. За улеснение на изпълнението на краката, за да се поклонят на оръжие упражнения.
- Бързо се обръща назад. , А тласък от земята трябва да бъде увеличен и правото да го направят.
- Както развиването бавно се изправи крака.
- Кацнал гладко на пръстите на краката, коленете трябва да са леко свити, за да се сведе до минимум стреса върху ставите.
Много хора смятат, че да изпълнява този трик е съвсем проста. Вашата задача - това е да не се нарани. Липса на стимул и минималната скокове може да доведе до това, което ви нарани гърба или врата си. Професионални акробати салто решите да нарушите повишени хоризонтални повърхности. В този случай, трябва да се изчисли траекторията на леко наклонена назад, за да кацне направо на земята и да не се нарани трамплин.
Научете се да направи салто напред
Младите хора се интересуват от обучение как да се направи салто напред. Преди да научите техниката на директна въздушна преврат, което трябва да научите някои основни упражнения. На първо място, да се научат да падам правилно. Forward ролка трябва да е гладка, свеж и бързо. Траекторията на движение трябва да се прави и без най-малкото отклонение. След като се научат да падам до седнало положение, преместете се на развитието на втората оборудване. Следвайте всички едно и също, но само при изправено положение.
На второ място, трябва да се научите колкото е възможно повече, за да скочи. Можете да си помогне с ръцете си, огъване на лактите. Представете си, ако те тласка тялото си нагоре. След това бързо се ръка трябва да бъде изтеглен нагоре, опитвайки се да таван. Едва след развитието на двата основни елемента можете да преминете направо към капака.
Така предната флип или салто въздуха се осъществява в няколко етапа:
- От вертикално изправено положение, ние се опитваме, доколкото е възможно, за да скочи.
- Първо, самият помага с ръцете си, а след това да ги спра като низ.
- Тялото е в същото време може да бъде малко наклонена напред, за да направи по-лесно да се направи революция.
- Освен това групиране, присвил колене до гърдите си. Важно е да се направи всичко, бързо и без объркване.
- След флоп разтоварва. Ние започваме да се върти около 2/3 от ролка, постепенно изправяне на краката.
- Правилно да се приземи, жилищно настаняване може да се подава леко напред, краката свити в коленете.
- Ръцете могат да бъдат разширявани и напред в раменните стави.
Въпреки факта, че капитанът на акробатични елементи, като е възможно и у дома, за начинаещи, е препоръчително да се ангажират с професионален треньор. Желание да покажете на приятелите си и фитнес комплекс акробатичен елемент не трябва да бъде определящ фактор в класната стая. Важно е да се защити здравето си и да не се контузят по време на изпълнение трик. Наздраве и на добър час!
Прочетете интересни рубрики
Свързани статии