Как да се научите да правите лицеви опори на една ръка
Конвенционалните лицеви опори не са нищо ново. Но лицеви опори на една ръка, можете да впечатляват никого. За разлика от прости лицеви опори, лицеви опори на една ръка няколко пъти по-добре изпомпват Печ и трицепс.
Лицеви опори на една ръка изисква добра подготовка, за да не може да изпълнява толкова много хора. Въпреки това, за да се научи да прави лицеви опори, от една страна и всеки може. А сега ще ви покажа как да го направя.
Не упражнение не може да бъде да се усложни, ако не и по-добра база. Така че, преди да се научи да прави лицеви опори на една ръка. Имате нужда от много време, за да бъде в състояние да направи лицеви опори на две. Съветвам да се започне да се научите как да се направи лицеви опори 40-50 пъти по две ръце, и едва след това се научи лицеви опори на една (как да се увеличи броят на лицеви опори?).
И, разбира се, че е много важно правилната техника. Това е описано подробно в статията - правилната техника на лицеви опори.
Как да се научим да се изцеди от пода с една ръка?
Обучението ще се проведе в няколко етапа. Извършване на всички упражнения правилно, не го пропускайте, и със сигурност ще се научите как да се направи лицеви опори на една ръка!
Първа стъпка - лицеви опори с тесен формулиране на ръцете
Този вид лицеви опори е един от най-сложните и перфектно подготвя ръцете на лицеви опори на една ръка.
техника:
1) Вземете опорна лъжата
2) Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете
3) Hands поставени възможно най-близо един до друг (може да се постави една от друга)
4) изпълнява лицева опора
Когато можете лесно да извършвате тези 20 лицеви опори, можете да преминете към следващата стъпка.
Втора стъпка - от една страна спадове фокусиране
Този вид лицеви опори като предлагането е добро упражнение. Заредете се включва повече от една страна.
техника:
1) Вземете опорна лъжата
2) Повдигнете от една страна, че това е по пръстите на ръцете
3) Извършване лицева опора
Най-вероятно това ще бъде лесно да извършват този вид лицеви опори. Но не го пропускайте, тъй като е добре изпомпване на предмишницата и ръката, която дойде по-удобно, когато лицеви опори на една ръка и лицеви опори на пръсти.
Научете как да изпълнявате 15 лицеви опори и такива, преминете към следващата стъпка.
Стъпка три - многостепенното лицева опора
Мисля, че съм виждал как някои хора са притиснати с една ръка върху топката, или Girs. Това е страхотно помпи всяка ръка поотделно.
техника:
1) Вземете опорна лъжата
2) Една ръка сложи във възход
3) Извършване лицева опора
След като научили изцеди в това положение 20 пъти, можете да преминете към следващата стъпка.
Четвъртият етап - Army дърпа на една ръка
Набирания са на ниски стъпало копират benching пръти, лежащи. В същото време напълно изпомпва гърдите и трицепсите. И като дърпа от една страна образуват основните умения ozhimany от една страна. Ето защо, това упражнение е основен.
техника:
1) Задръжте долната напречна средна директен захват
2) Foot постави на земята
3) Освободете една страна, и го плъзнете зад гърба
4) Извършване на дърпане
Когато можете да изпълнявате в това положение 20 набирания, можете да преминете към следващата стъпка.
Петият етап - лицеви опори с издигната мишца
Това упражнение позволява кладенеца за изпомпване на всяка ръка.
Когато можете да направите лицеви опори 15 пъти така, преминете към следващата стъпка.
Шестият етап - Лицеви опори на една ръка на колене
Това упражнение е опростена версия на лицеви опори, от една страна.
техника:
1) Направете колене опорна лъжата
2) Един крак поставени леко встрани
3) Една ръка Застанете зад
4) изпълнява лицева опора
Когато можете да направите лицеви опори 20 пъти, така че можете да преминете към следващата стъпка.
Седма стъпка - Застанете на една ръка в акцентът лежи
Сега е време да свикне с положението на тялото с лицеви опори на една ръка:
1) Вземете опорна лъжата
2) сложи леко левия крак встрани
3) Започнете лявата си ръка зад гърба си
4) е в тази позиция на максималната стойност на времето
5) Промяна на крака и ръката, и направи същото нещо
Не казвам, че това е просто упражнение. От първия път, когато едва ли ще може да престои в продължение на дълго време.
Когато можете да застане като 2 минути от всяка страна, можете да преминете към следващата стъпка.
Осми етап - Намаляване на прозорци да лежи на една страна
Това упражнение е един от основните, той е добре подготвен и ще укрепи ръцете си.
техника:
1) Вземете опорна лежи на едната си ръка
2) Бавно се огъват на ръка и по-ниски себе си надолу, докато докосне пода на гърдата
3) Изправете се и да поеме в изходна позиция
4) Отново, бавно нисш
По този начин трябва да се научите да правите 20 потъване, а след това преминете към последната стъпка.
Деветият етап - Лицеви опори на една ръка
Сега, когато ръцете ви са засилени и готов за сериозна натоварване, може да се опита да направи първите лицеви опори на една ръка.
техника:
1) Вземете опорна лъжата
2) Един крак поставени леко встрани
3) Една ръка Застанете зад
4) изпълнява лицева опора
Поздравявам ви! И накрая, вие научихте как да направи лицеви опори на една ръка!
Какво става, ако след преминаване през всички стъпки и не може да изпълнява лицеви опори на една ръка?
На първо място, не се притеснявайте! Вие вече сте много близо!
Продължи с вашите упражнения данни, и мога да ви уверя, ще се научите как да се направи лицеви опори на пода на една ръка. Дори и ако е необходимо допълнително време.
За колко много можете да научите как да се направи лицеви опори на една ръка?
На първо място, всичко зависи от вашето ниво на фитнес.
Второ - от честотата на тренировки.
Като цяло, това отнема 1-2 месеца.
Как да се научите да правите лицеви опори на една ръка момичето?
Имам ли нужда от допълнително обучение?
Ако искате да ускорите процеса, можете да правите с гири и щанга. Но нека мускулите се възстановяват, в противен случай само ще се влоши.
Научете как да се направи лицеви опори на една ръка.
Така че, ето те и знам как да се научите да правите лицеви опори на една ръка от нулата. И така, какво чакате. Започнете сега!
С уважение, Александър Esin Благодаря ви за вниманието!
Как да създадете блог на uCoz от нулата. начало
Как да създадете блог на uCoz от нулата. материал на страница
Как да се провери на сайта си за вируси онлайн
Коя статия е най-добре - голяма или малка
Връщане и 10 TCI
Свързани статии