Аз не знам на твоята възраст. Затова казвам на няколко възможни начини.
Първо. От личен опит. В 8-ми клас, си счупих крака и, докато лежи в гипс пълнеем (64 кг с височина 160 cm). Не са особено затегнат (3-5 пъти), но като цяло не могат тегло. Започнах да тичам сутрин. Стигам sportgorodka и увисва на хоризонтална лента. Той висеше като наденица. Отчаяно рита краката си в струи едва направи един момент. След 3 месеца бях затегна 20 пъти - повече от всеки друг в този клас. Мисля, че принципът е тук, така че: нулиране на теглото (дневни кръстове), дърпа нагоре на всяка цена (без правила), желанието да се увеличи дневното производство. Последно затягане всеки път беше като първия. Това означава, че 5 пъти извади нормални, дори 2-3 пъти в струи, надолу dryganem и така нататък.
На второ място. От опита на приятели. Видях човек пристъпи на броя на набирания поради друго нарушение - той не попада директно на Visa и затегнат до брадичката, малка амплитуда. В резултат на това, той би могъл да направи около 20-30 от тези "глупаци", но на "правилната" затегна 7-8 пъти за оценка. (Това е в армията).
На трето място. Мъжете под 40 години, решили да започнат битката си с хоризонталната лента. Аз никога не успя да хване. Той използва този трик. Със стойка изкачване на хоризонталната лента в "брадичка тръба" и под тежестта му започна да пада. Аз съпротива. Получава се нещо като пасивен "Qual". До 7-8 пъти. Тогава той се практикува в polupodtyanutom висяща позиция. Постепенно мускулите стават по-силни и той се премества в нормалните набирания.
Друг важен момент. Дори и без да знаем вашата възраст, предполагам, че ако просто натиснете 40 от пода и не разполагат с наранявания и материални щети, които възпрепятстват наваксат (четки, например), сега може да се навакса 10-12 пъти. Може би след това някакъв психологически момент. Предложения ниско хоризонтална лента, или по-дебела тръба. Може би трябва да промените ширината на дръжката. Намерете удобен начин притегляне, като максималният резултат. Възможно е дори при много ниски хоризонтална лента, за да наваксат в наклонено положение обратно надолу, когато краката му са на земята. С течение на времето ще навакса ", както се очаква", най-важното, за да започнете.
Да се разработи план за действие: 1) На първо място трябва да имате добър загрявка - бягане, клекове, ротация на тялото. 2) Ние трябва шведска стена, изкачване, така че бихте могли да получите брадичката до бара. Сега ние се ангажираме конвенционален хоризонтална лента сцепление и да определи позицията, гостилница, а след това, доколкото е възможно, бавно по-ниска, а след това се повтаря толкова пъти, докато четката не се обезсърчаваме, а след последните 3 пъти повече енергия. 3) почивка и повторете всичко отначало, и така 3 пъти. ВАЖНО кашлица с изцяло)
Свързани статии