Рядко това, което човек не би искал да се научите как да се изравнят, но не всеки е в процес на сила. За да бъде успешна, трябва да работиш капацитет и редовност.
Припомнете си уроците на физическата култура. Трябва да издържите затягането на нормата, а на бара, може просто да излизаш и дори един изход за брадичката метална греда на мислите се Еверест. От училище е протекъл в продължение на няколко години, но за да наваксат изоставането си, че все още не са се научили. И понякога с такава завист гледам мъже и жени, които на сутринта лесно наваксват до 30 пъти. Вие не може да помогне на мислене, това е за мен по този начин! Така че какъв е проблемът? Ако не разполагате с тежко заболяване, а след няколко месеца ще се изненадате да му постижения.
Основната намесата
За да започнете, нека да видим, какво спира да навакса? Сред основните фактори разграничат:
- Наднорменото тегло. Колкото повече тежи, колкото по-силно се изправи. Ако имате твърде много излишни килограми и мускулите са слаби, а след това навакса едва ли можете да. За да започнете, трябва да се хвърли на разстояние над баласт, както и за разработване на мускули. Само тогава може да започнете тренировки.
- Мускулна слабост. Той играе ролята на наследствеността и начин на живот. Физическото ви слабост може да бъде генетично обусловена, или никога не сте играли спорт и мускулите ви не са обучени. Заслужава да се направи малко старание като бизнес да започне, както и да отидете на изменението.
- Липсата на опит. Понякога това се случва, че ви харесва, и отслабна там, а вие сте физически много силен, но на бара виси като чувал, и не може да направи всякакви набирания. Какво има? Ето причината, поради която теглене - това е преди всичко координирана работата на мускулната и нервната система. Нервни импулси, необходими за осигуряване на сигнали към мускулите, които се активират в отговор и дават възможност на лицето да направите упражнението. Ако няма такава последователност (поради липса на практика), че е много трудно да се навакса.
Като се започне от нулата
Така че, ако не сте в състояние да се никога изравнят, а именно, една техника е специално предназначен за начинаещи - така наречените негативи. За тази корекция на бара, като че ли вече са направили затягане. Това е, брадичката трябва да е върху метална лента. За да направите това, първо трябва да се използва един стол или с помощта на партньор. Опитайте се да задържите възможно най-дълго в това положение и по-ниски себе си възможно най-бавно, за да се въоръжи мускули могат да бъдат с опит като бреме, по-дълго. След като падащия, повторете упражнението отново. Като цяло, "негативите" трябва да се направи 5-7 пъти, което прави малки паузи. Опитайте се да изпълните 3 серии.
Желателно е да се обучават всеки ден, така че мускулите ви не се отпуснете. Въпреки това, 3-4 пъти в седмицата и ще бъде достатъчно. На първо вие ще се чувствате болезнено krepoturu. Ако болката е много силна, че е позволено да се прекъсне за няколко дни до една седмица.
Паралелно да се "спре лъже". Опитайте се да направите лицеви опори всеки ден. Това ще укрепи мускулите на ръцете и много по-близо време на първите набирания.
Когато стигнете до първите успехи
Ако сте направили всичко правилно, то след 3-4 седмици можете да направите набирания 1-3. На този етап, трябва да промените някои схема за обучение. Първият подход се стяга толкова, колкото можете (максимум), а на втория и третия подходи трябва да ре-добри практики "негативи." Седмицата ще бъде достатъчно, за 3-4 тренировки. След 8 може да направи набирания, от "негативите" otkazatsya.Kogda трябва да се постигне ранните успехи
След това можете да преминете към следващото ниво - обучението им издръжливост. На този етап, трябва постепенно да се увеличи броят на подходи от 3 до 5. Както може безпроблемно да изпълнява 5 комплекта, можете да започнете да овладеят различни техники с различна ширина разтегателен сцепление, ръкохватка с променлив ъгъл и дори набирания на една ръка. Но най-напред да направи първия си (най-трудното) затягане.
ЗАЩО НЕ импулс за фитнес
Свързани статии