Как да се научим да скочи високо

Въпросът е как да се научат да скочи високо, обикновено стои пред атлетите. В спортове като лека атлетика, гимнастика, волейбол, баскетбол, височина скок често играе решаваща роля.

И ако спортисти и гимнастички използват специфичен метод за развиване на това умение е да се повиши динамика в отборните спортове или танц на преден план поставя увеличаването на силата и издръжливостта на мускулите и тялото като цяло.

Как да се научим да скочи високо?

Да се разработи оптимална програма за обучение, за да се увеличи височината на скок, трябва да се разбере какво мускулни групи са включени в тялото бутане. На първо място, това е квадрицепса и мускулите на прасеца. Ако следваме стъпка по стъпка процеса на скока, виждаме, че движението започва с глезена, а след това участва теле и последното нещо, което свързва предната част (екстензори) бедрото. За да се обучават тези мускулни групи трябва да се съсредоточат усилията си на първо място.

Разбира се, не по-малко важен мускул стабилизатори на корема и гърба, но те ще имат достатъчно натоварване в процеса на обучение на взривни електрически телета и квадрицепсите. Препоръчително е да се използва схемата на културизма, допълването им с аеробни упражнения за увеличаване на цялостната издръжливост на тялото. Обучението е възможно не само в залата, но и у дома - във всеки случай, можете да получите бърз резултат.

Програма за обучение, насочени към високия скок в волейбол, баскетбол, танци, може да изглежда така:

Скачането на въже. За да научите как да скочи високо, а не да скача? Въже помага за подобряване на отскок във всички спортове, ефективно обучава издръжливост, развива сърдечно-съдовата система. Необходимо е да се скочи всеки ден, в продължение на най-малко двадесет минути или дори час. Необходимо е да се следи пулса и техниката: скочи възможно най-много до, бутане от пода и с двата крака, поддържане на глезена, на минимално разстояние един от друг.
Клекове - най-ефективното упражняване на тези, които искат да се научат как да скочи високо. Видове клякам имат голямо разнообразие и е само те могат да се използват за изучаване на всичко мускулите на краката. Класически клек се извършва от изправено положение, краката рамото ширината на раменете, краката леко навън. Важно условие за правилното изпълнение - водене на гърба си изправен по време на траекторията.

Така коленете не трябва да излизат извън равнината, ограничена от змияр крака. Heel здраво натискане на пода. Dosest трябва най-малко до позиция, където бедрото, успоредно на пода, в идеалния случай - по-долу. Както надолу и нагоре движение е бавен. Броят на повторенията - до двадесет един подход подходи - три. За по-нататъшни усложнения клекове с увеличаване на фитнес тежест може да бъде добавен.

За да се увеличи скокове във волейбола и други колективни спортове костюм клекове с скокове. Тя се осъществява от една и съща изходна позиция като клякам. Само от най-ниската точка на движението, когато бедрата са успоредни на пода, трябва да скочи и как да се мотае в горната част. Изпълнение режим е същата като тази за клек. За да усложни тежест може да се използва.

Висок скок е невъзможно без обучение телета, за които можете да направите много просто упражнение - повдигане на чорапи, максимална амплитуда, до усещане за парене в прасците. В един подход - до тридесет повторения, брой комплекти - три. За да се усложнят упражнение може да се вдигне на тежести, и да добавите скокове или го правиш от стъпка към петата в долния ляв ъгъл на траекторията до ниво под чорапите.

Само четири упражнения за дома или обучителни сесии в залата ще ви помогнат да се научите как да скочи от максималната якост на експлозивния крак. По този начин, висок скок във волейбола или друг спорт - това е само 40-60 минути на ден скачане на въже, но дневните и силова тренировка 2-3 пъти седмично. Наваксване на регулярна основа, вие ще получите доста бърз и добър резултат.

Как да се научим да скочи високо?

Свързани статии