Много хора, страдащи от наднормено тегло, консумират няколко пъти повече храна, отколкото се нуждае тялото. Но затлъстяване, в повечето случаи, се дължи именно на pereedaniem.Kak се научат да не преяждаме, и по този начин донесе теглото си върне към нормалното, ще разгледаме в тази статия.
Търсим източника на проблема
За да реши проблема, е важно да се разберат причините за възникването му. Психолозите казват, че формирането на навика преяждане се случва в детството. Често родителите правят дете изяде своя дял до края. По този начин, те не дават на бебето да се научи да слушате тялото си, която сигнализира за насищане. Детето расте и взема със себе си и в зряла възраст, навика преяждане.
Друга популярна причина за преяждането - стрес. За да се справи с трудната ситуация в живота, някои хора си позволяват да се яде нещо вкусно. Признат "stressopodaviteli" - шоколад, торти, сладкиши, както и почти всичко, което съдържа празни въглехидрати. В тази спокойна идва само за кратко време, а скоро чувство на неудовлетвореност покрива лицето с гръм и трясък.
Трудно е да се отчете и домакини. В крайна сметка, неговата съпруга и майка има какво да готвя, да се хранят съпруга и децата си. Дългогодишен до печката, постоянен контрол върху степента на готовност на ястия изискват от време на време да се вземе проба от готвенето. Освен вкус приготвяне на храна причинява повишен апетит.
Също така в рисковата зона са хора, които не разполагат с установен сексуален живот. Диетолозите се напомня, че бонбоните съдържат вещества, които допринасят за развитието на специален хормон, който причинява радост и дори еуфория. Консумирането на сладкиши и сладолед, човек компенсира недостига на хормона, вместо това, за да получите удовлетворение от секса.
Как да се научим да не преяждаме? Намери подхода към себе си!
Ако сте разбрали, че преяждането е проблем за вас - първата стъпка към разрешаването на проблема, вие сте го направили. Сега трябва да мисля за това как да се предпазят от атаки на апетита. След това, ние се изброят 11 методи наистина работещи, които ще ви помогнат да се регулира правилно режим на захранване.
1. Най-лесният и най-лесния начин: подготви толкова, колкото искаш да ядеш по едно хранене. Нищо готвач, и се пече за бъдеща употреба. Тя ще следи отблизо количеството изядени калории в едно заседание.
2. Вие не искате да се отрече в "вкусните"? След това изяжте сладки, брашно или мазнини ястия сутрин, за предпочитане преди обяд.
3. Опитайте се да ядете със свое собствено темпо, а не безразборно. Например, разпространение на техниките на храните, така че да се удължи най-малко три часа между тях. Така че не е нужно време, за да огладнее, и тя ще бъде по-лесно да се откажат от допълнителна част. Също така, не си позволявайте да се яде по средата.
4. Получаване на красива чиния с малки размери. Така че вие ще бъдете в състояние да се наложи по-скромни порции.
5. За да се наложи да се готви за едно семейство на дневна база? Не позволявайте да често да опитат готвене си. Ако се опитате супата или каша веднъж или два пъти, че е възможно да опитате от време и има време да се поправи чрез добавяне на сол, захар или подправки. Особено необходимо е да бъдете внимателни, когато се готви десерт.
6. Как да се научат да не преяждат по време на парти, на масата за банкет? В крайна сметка, домакините ще се обиди, ако откажеш да го ядат варени торта. В този случай, можете да се поставите в една малка част от табелата за отстраняване на пробата с високо калорични храни и не се обиждат на готвача. Но от добавки, трябва да отпадне напълно.
7. Напълно премахване на вечерята. Като правило, в тиха среда преди лягане Искам да седне на масата по-дълго, а след това, което ядете повече. По-добре е да се подготвите за една ябълка или морков, които можете да ядете късно през нощта, в случай на остра желанието да се яде.
8. Опитайте се да се научат да се вслушат в техните желания и седна на една маса, само когато изпитвате глад. Така че не бързайте да споделят храна с колеги, дори и ако искате да ги прави компания по време на закуска.
10. Понякога преяждане придружава психични заболявания и помага в борбата с депресията. Ако симптомите нещо подобно се окажете - отидете на лекар. Специалистът ще назначи адекватно лечение, както и да се измъкнем от комплекс психическото състояние с най-малко загуби.
Така се научите как да не преяждаме е трудно, опитайте се да действа последователно, постепенно намаляване на количеството на консумираната храна. И в този труден въпрос, нашите съвети ще падне в подходящ момент.
Свързани статии