Все по-често децата от най-ранна възраст се характеризира с високи нива на стрес, притеснения и тревожност.
Ние знаем, че медитацията - един чудесен инструмент за намиране на мир и баланс, за разлика от бързия темп на живот. За това ние си и любовта са. Но това, което можем да направим за нашите деца и обичан медитация?
Медитацията е полезно за децата
Изследване, проведено от изследователския отдел на Royal болница за жени в Сидни, Австралия, показва значително намаляване на симптомите на ADHD при деца, които преподават медитация. Те могат да се концентрират за по-дълги и по-малко показа признаци на хиперактивност.
Те бяха обявени, а други са окуражаващи ефекти:
- Подобряване на отношенията с родителите;
- Повишено самочувствие.
- Петдесет процента от децата, лекувани с лекарства, може да намали дозата или да се откаже напълно наркотици и показва по-нататъшно подобряване курсове по медитация.
Споделяне с нашите деца тези древни, но много практически техники, ние можем да им помогнем да се справят по-добре със стреса и живеят по-здравословен живот като цяло.
И така, как можем да се приложи на детето, за да медитира? Ето някои съвети и техники за медитация.
Бъдете пример
Децата са склонни да се копира поведението на родителите си. Така че, за да им помогне да се върнат по пътя на медитацията, може да е достатъчно просто да представи своя личен пример. Ако едно дете вижда, че правите медитация, той създава благоприятна атмосфера за обучението си.
Приемайте по една Day - или дори половината - тишина. Тези няколко часа ще бъде истинско удоволствие за вас и един добър урок за децата си.
Започнете с малко
Много експерти препоръчват да медитирате за една минута за всяка година от възрастта. тъй като осем години. Ако бебето ви е по-малко от шест години и са били диагностицирани с ADHD, може да се наложи да започнат да практикуват медитация преди. Как точно това се прави в зависимост от възрастта и индивидуалните особености на детето си, и го е научил на пробата и грешката.
Пранаяма (дихателни упражнения)
Дишането, свързано с прана (жизнена сила на енергия). и той се зарежда кислород всяка клетка на тялото си. Пранаяма - един от най-важните инструменти, той помага, когато детето е на път да се превърне тъжни или претоварени, когато неговите емоции и не може да говори ясно, просто му кажи: "Елате да получите някои." Научи техниките си за деца с дишането, лесно можете да се оттегли на детето от стресова ситуация.
Ето някои техники за дишане:
- уджай (победител дъх): опитайте се да практикуват "дълбоко шум в океаните" през задната стена на гърлото по време на дълбок коремно дишане. Това упражнение е добре успокоява и дава сила.
- Нади Sodhana (релаксиращ дъх): Смята се, че тази техника помага за балансиране на работата на лявото и дясното полукълбо на мозъка, което от своя страна подобрява когнитивната функция. Можете да започнете с един прост вариант - когато имате нужда да диша, а след затваряне едната ноздра, после другия.
- Kapalabhati (Fire дъх): На първо място това почистване технология, активно и остър издишване и вдишват пасивен. Децата обикновено гледат с интерес, за да видите как стомахът се изтегля, когато издишвате през устата.
Както и с бебето, можете да практикувате йога. Нищо не се сравнява с йога като семейство. слънце поздрав - весела и обикновено един прост начин за споделяне на йога. Смята се, че ключовият 12 се поддържа отворени канали в тялото и за създаване на енергийния поток от него, по този начин предотвратяване на множество заболявания.
Йога - е медитация в движение. Ние трябва да се съсредоточим върху упражнения, дишане, пози. Уверете се, че дишането на Вашето дете е еднакво в цялата сесия.
Визуализацията - това е нашето въображение и фантазия, това представяне на информация под формата на снимки. За да се визуализира идеалното време преди да си легнете.
Йога нидра - древната практика, което означава, че едно лице е без движение и се фокусира върху различни части на тялото. Това упражнение е много добра релаксираща и насърчава добър сън.
Възпяване мантри
Децата обичат да пеят. Пеенето подобрява способността да се съсредоточи и да се концентрират. и насърчава развитието на мозъка като цяло. Ето няколко мантри, които можете да практикувате с децата си:
- Гаятри мантра - Тази мантра се състои от 24 срички, всеки от които е отговорен за определена част от мозъка. Mantra се използва за развитието на интелекта и интуиция. И това е една красива песен и чудесно упражнение за паметта.
- Ом - звукът на вселената и по-високото съзнание, че децата със сигурност може да се отнасят. Нека детето да си играе с тон и обем на неговата OM, и вие също ще се обажда по естествен начин. Звук може да варира от унисон до смес от различни викове на животни в джунглата.
- Пеещо чакрите. виси на чакрите за оформление стена (седемте основни енергийни центрове в тялото). Нека детето ви е, че всяка част от тялото му боядисани с подходящ цвят. И пее своята мантра за всяка чакра. Можете също да използвате прости гласни: ооо, UUU, AAA, АП ЕПО, IRS.
След пеене мантри Кажете на детето си със затворени очи, слушане на чувствата си. Той е мощен инструмент, който медитативна помага на децата да осъзнаят последиците от използването на мантри.
Отделно от това, че масажът има безброй полезни свойства. това е също един от най-прекрасните начини да се помогне на детето си да се влюби в медитация. Той не само помага за по-доброто реализиране на тялото, но също така и да създаде атмосфера на любов и силна връзка между вас и детето ви. Попитайте детето си, масажирайте някои части на тялото, че е приятен (за повечето хора това е краката, ръцете, лицето и скалпа). Също така се препоръчва да се използва органичен кокосово масло.
Бъдете креативни
Ето и други творчески начини за включване на медитацията в живота на детето си:
- Изготвяне на специално място за медитация. Помолете децата да донесе камъните на улицата (земя), се изсипва в чаша с вода, запали свещта (огън) и се използва нещо като писалка, която може да символизира елемента на въздуха. Сложете всичко в средата на стаята. Децата го обичат, и по някакъв начин те да разберат, че докато създавате свещено пространство. Седнете в кръг около тези елементи и да започне да медитира.
- като обект на фокус, използвайте пламък на свещ (деца доста интересни за гледане на огъня, така че той завладя вниманието им).
- Възпроизвеждане на играта, който може да отиде бавно и съзнателно от единия край на стаята до другия с книга на главата му.
Основното нещо в цялата тази - не насърчаваме детето си да медитира и се опитват да внушат на него от вредния навик. събуждайки в него силен интерес. Включете медитация занимание за вашето дете, и е по-вероятно, че тя ще продължи да се занимава с нея и в зряла възраст.
твой,
Ирина Hlimonenko
и екипът на Силва метод
Послепис Да децата си обичат да медитира? Както можете да вземаме от детето си да практикуват този прекрасен? Кажете ни!
9 поуките от МЕДИТАЦИЯ
Лаура Силва
Моето име е Ирина Hlimonenko. Аз съм представител на "Силва Интернешънъл" за рускоезично население.
Много се радвам, че четете нашите статии и материали за обучение Силва.
Ще има въпроси - пишете ни на [имейл защитена] или се обадете на скайп metodsilva.
Нека най-добрата част от живота си да започне още сега!
Свързани статии