Как да се намали на прасеца
Задачата на намаляване на обема на теле трудно разряд. Дори и с редовни спортни и зачитане на различни диети тялото изгаря мазнините в посока към периферията от центъра. Той е забелязал, че обикновено първите, които губят тегло в гърдите и стомаха, и то само след бедрата и ръцете, и в крайна сметка намалява количеството на мускулите на краката и прасците. Ето защо, без постоянство и търпение, за да се справи с такъв проблем.
Ако правите упражненията, само използва мускулите на прасеца, а след това вече не е нужно да чакате ефект. Ще ви помогне в дългосрочен план (от 40 минути до един час) аеробни упражнения: ходене, както и нормалния ход на стълби или неравен терен, упражнения на велоергометър или бягаща пътека. Той може също да станат ефективни стъпка-по аеробика и водна аеробика.
Тези, които са обезпокоени от факта, че в резултат на усилени тренировки прасците ще се изпомпва и по този начин още повече, може да бъде спокоен, защото за изграждане на мускулна маса изисква значителни тежести и специална протеинова диета. Това е известно на всички спортисти.
- По време на загрявката е по-добре да се направи план на пръсти. Следете мускулите на прасеца щам.
- Това мускула е станал по-тънък, по-добре е да се опитате да го използвате за удължаване на упражнението. За да направите това, можете да заемат някои от балет обучение, а именно в края на всеки набор от движения да държи участък.
- Метод 1: Изправи се, краката паралелно поставени на раменете, ще се настанят, се огъват коленете си, бедрените мускули натоварва. В центъра на вниманието по този начин пеша. Повторете 10-15 коремни преси, но за почивка на краката си и внимателно ги вдигне.
- Метод 2: Изправи се. Можете просто да се облегне на стената. Прехвърляме си телесно тегло на един крак, а другият се наведе в коляното. Като и двете си ръце, за да се спре, започнете бавно изправете крака, за да се създаде под ъгъл от 90 °.
- Скачането на въже. 6 минути на два крака, по едно на 3 минути. Можете постепенно да увеличавате времето.
- Шолс. Направи няколко крачки 15-20 по петите, а след това най-много на пръсти.
- Седейки грим накланя напред, докато дърпате пръстите на краката;
- Ротация - имитация колоездене;
- клек;
- Махи крака. Сложете в непосредствена близост до един стол за подкрепа. Foot успоредно на раменете. Toe плъзгане. Ние правим един бърз замах назад.
- Напади напред. Крака рамото ширината на раменете. Направи остри тласъци напред.
Темпото може да бъде избран индивидуално.
Можете да действа от мускула на прасеца за намаляване на мазнините масаж, хардуера, така и на ръководството.
Практическа йога също има в своя арсенал от движения, които намаляват обема на прасците. Например, "Куче муцуната надолу." За извършване на упражнението трябва да стане на четири крака и изправете краката, повдигане на опашната кост нагоре, облегнат по петите му. Тяло, когато тя трябва да наподобяват формата на триъгълник с върха на опашната кост. Чин, докато притиска към гърдите, гърба изправен и ръце на ушите.
Причината за големите обеми в прасеца може да стане подуване. В този случай, ще се наложи медицинска помощ, с възможност за промени в питейни и хранителни навици.
Ако действате по плана упорито и систематично, красивите тънки телета скоро ще станат причина за жалбата си.
Свързани статии