Как да се изправите стойката си и проблеми в гърба за решаване и здраве

На присъствах на еднодневен семинар в Ню Йорк на тема "Анализ на поза и движение" около 25 специалисти по фитнес споделят своите умения, които показват упражненията, които те вършат всеки ден миналата седмица. След като са направили оценка на позата един за друг, ние бяхме шокирани да научат на всички сериозни проблеми с поза - от лека до тежка.

Доста вероятно, вие също имат подобни проблеми, които могат да повлияят на вашето здраве и производителност. Трябва да призная, че имам много малко отклонение в поза - степента на ниско до умерено!

Как да се изправите стойката си

Имайте предвид, че решенията, посочени в тази статия са само "възможни" решения, тъй като някои от причините и проблемите не могат да бъдат коригирани (т.е., вродени въпроси или нараняване). И накрая, трябва да знаете дали има някакъв проблем с поза може да доведе до други проблеми, тъй като човешкото тяло е една единствена "кинетична верига".

Проблеми с поза # 1: Giperpronatsiya

идентифициране на проблема - Както е показано на снимката по-горе, поставете двете си ръце на един инч от всяка страна на крака си. На десния глезен, така че пространството между всяко рамо и глезена е една и съща. Сега, разхлабете глезена и стъпалото. Ако те са се преместили в, след което можете giperpronatsiya.

Причини - Затлъстяването, бременност, неудобни обувки и постоянното ходене върху твърда повърхност - всичко това може да отслаби арката на стъпалото, което от своя страна води до по-еквиноварус и плоско стъпало.

Проблемът - змияр добавя натоварване на краката, мускулите на прасеца щипки и обезщетения коленете на. Прекомерното еквиноварус често води до плантарна фасциит, петата разклонения, метатарзалгия, тендинит и / или неравности по крака. Приблизително 20-30% от американците имат еквиноварус и плоско стъпало.

Solution - Ако арката на стъпалото вече разбити, а след това най-доброто решение в този случай - да се приложи към ортопед. Ако арката тепърва започва да се нарушава, че е възможно да го засили с помощта на план / ходят боси. Но във всеки случай е необходимо да се консултирате с лекар (най-добрият начин - да се обърнат към otopedu).

Проблемът с превоз # 2: Наклонете бедрата напред

Идентифициране на проблема - идентификационни бедрата наклон напред може да бъде доста сложно. Един от начините - огъването на таза напред, доколкото е възможно, и след това по същия гърба. Bend таза ви изпращат на максимум.

Причината - заседнал начин на живот, липсата на движение на разтягане води до намаляване на мускулите флексори на бедрото.

Проблемът - Наклонете бедрата напред (т.нар напред тазовата наклона), свързани с негъвкави сгъвачи на бедрото, т.е. мускулна група в предната част на бедрата, които дърпат нагоре коляното. Когато отидете, стегнат сгъвачи на бедрото не дават част от седалищните мускули, което от своя страна прави осакатявам претоварен и твърде строга. Ако сте свръх ахилеса, причината за това може да бъде негъвкави сгъвачи на бедрото и наклонени таза.

Solution - разтегнете сгъвачи на бедрото с статични напади, например, представлява полумесец активирате glutes с помощта на специални упражнения и разтегнете мускулите на задната част на бедрото.

Проблемът с лагер # 3: извивката на горната част на гърба

Идентифициране на проблема - нека някой да направите снимка на вас в профил. Ако забележите, че горната част на гърба е огъната прекомерно (повече от 40-45 градуса), както е на снимката в дясно, след това имате кривина.

Причина - Заседнал начин на живот, например, когато работите в офиса пред компютъра.

Проблемът - Заседанието се приведе компютъра, ние задуши на гръдните мускули, което води до изкривяване на горната част на гърба (кифоза). Мускулите на горната част на гърба, са отговорни за поза, да стане слаб.

Solution - Премахване на клипа може да масажирате гърдите за масаж на топката и правят други упражнения за разтягане. Моят любим упражнение - да се търкаля на горната част на гърба.

Проблемът с лагер # 4: наведа

Идентифициране на проблема - в този случай е възможно да се проведе "тест молив", който гласи: вземе молив (или писалка) във всяка ръка. Както е показано на снимката по-горе, ако точката на молив прави, с позата си наред. Ако моливите се споглеждат, или да е под ъгъл спрямо тялото, това показва, наведа.

Причината - заседнал начин на живот. например, когато работите в офис пред компютъра, или неточно изпълнение на силови упражнения с прекомерно натоварване на мускулите гръдните.

Проблемът - Заседанието се приведе компютъра, ние задуши на гръдните мускули, което води, което води до повалят. В този случай, най-горната част на гърба мускулите, отговорни за поза, стават слаби.

Solution - Решението на тази ситуация е много подобен на корекция на кривината. Разхлабете стягане в гърдите от миофасцинална релаксация (можете да използвате топката за масаж) и разтягане и укрепване на мускулите на горната част на гърба.

Проблемът с лагер # 5: Наклонете главата напред

Идентифициране на проблема - нека някой да направите снимка на вас в профил. Както е показано на снимката в дясно, качи на рамото ми изпъкнали кости и проверете дали той се намира под ухото лоб. Ако меката част на ухото пристъпва напред, тогава ще трябва очевидни проблеми с поза.

Причината - заседнал начин на живот. например, когато работите в офис пред компютъра.

Проблемът - мускулите на задната част на врата и горната част на гърба силно затегнати.