F ХБИС - фитнес зала, и ние в него атлетите. Аз не знам какво го е написал, но нещо е необходимо, за да започне тази статия. Здравейте, скъпи приятели и почетни гости на моя блог. Днес, аз предлагам да се научите как да се помпа задника, без да клякам. Както знаете, аз ще дам упражнения за задните части, които не са свързани с клекове. Освен аз да разкрие няколко тайни, които ще ви помогнат да се повиши бързо, бедрата им по размер.
В дома и в залата
В този раздел ще опишем накратко общата информация относно дейностите в дома и в салона. Разберете, че има разлика - защото салона е специално място, "заточени" в обучението на тялото, има в по-голямата си част, всичко, което трябва. Но не и у дома бягащи пътеки. Максимумът, който можете да направите, е да се работи с собственото си тегло (ако сте начинаещ), или е купил / направил собствено оборудване (ако вече имате опит в физическа подготовка).
Мисълта ми е, че залата е все по-голям приоритет, отколкото у дома. Но си давам сметка, че не всеки има възможност за закупуване на билети, както и тя може да бъде по различни причини. Така ще "танцува" от това, което имаме. Къщи - означава дом. Ако в стаята - много хубаво, а след това в залата.
Между другото, аз ще отбележат упражнения, които можете да направите, или само у дома или само в "trenazherke" или там, и там.
Упражнения за мускулите на седалището, без коремни преси
Споменах в моята статия "Как да се увеличи магарето у дома", че най-ефективното упражняване е "глутеалната мост", или както я наричат, повдигане на таза легнало. Тя може лесно да правите на място или на рогозка в салона. Има промени, които увеличават сложността на изпълнение: спрете да се изкачи по хълма (пейка, стол fitbol), смесване на колене в горната част.
Bench крака да хакнат машината. Можете да получите нещо подобно у дома? Мисля, че не. След това упражнение само за залата. Неговият съвет да се направи за хората, които имат проблеми с гърба, и това е в противоречие с клек, дори и без допълнително тегло. Правейки натиснете крак, повечето от натоварването, което е налично в клек с тегло вдигнете с гръбнака. Между другото, защо не можете или не искате да клякате?
Lunges. О, това обикновено е класически упражнения в задника. Те са толкова много, че аз дори не знам всички варианти на изпълнение. Това са най-често срещаните: напред един по един за всеки крак, единия си крак напред, а след това друга, движението напред (подобно на предишните две: или всеки, или само един, а след това на другия). Също така има и такива атаки: от двете страни, гърба, кръстосани (ляв крак на дясно и обратно). Те могат да направят и двете в залата и у дома, с помощта на различни тежести, ако е необходимо.
Vyshagivaniya хълма. Упражнение е като с излишните килограми, и със своя собствена. Подходящ за работа в собствената си апартамент или в спортния център. Достатъчно, за да се изкачи (платформа стъпка, пейка, стол - най-важното, че е стабилен) на хълм с единия крак, тя изправяне напълно. Той прави същото и за другата. Можете да, между другото, не се обърне.
Тяга. Съгласен упражнение е малко подобен на естеството на натоварването на клекове, но това е различно упражнение. Можете да дръпнете в стила на "сумо". където движението кръста като цяло незначителен - динамично работят най-вече крака. Подходящ за залата.
Това става възможно да се направи с гири, а след това упражнението е подходящо за дома. Но аз препоръчвам да погледнем по-отблизо в дейност "плие", където по подобен начин ще се направи гира, която се проведе между краката.
Повишаване на краката обратно на четири крака. Както подсказва името движение, според мен, ти вече разбра, начална позиция. Следователно трябва да бъде права или извита под коляното (пета гледа тавана на) крака понижава и доведена до максималното ниво. Можете да използвате тежести под формата на специални колани с пясък или гума разширител се адаптира за да създадете свой съпротивление при дърпане. По принцип в залата и къщата - това са местата, където можете свободно да правят това упражнение. Има и версия на отклоняване на прав крак встрани.
повишаване крак в страната лежи на едната си страна. Можете също да използвате тежести, както в предишното упражнение. Това упражнение е подходящ и за двата класа случаи.
Водещ краката настрани. Можете да го направите у дома с гумени експандери и "trenazherke" кросоувър. Основното нещо е да се изчисли правилно дължината на кабела и фиксира кабела към противоположната страна на работната крака.
крак гласове. Тя се осъществява в една и съща кросоувър или блокади. Вече има кабел от участието на крайник.
заключение
Свързани статии