Всеки професионален треньор стремим да създадем своя ученик естетически красива, триъгълно тяло, това се прави чрез създаване на красиви и мощни рамене, широки крила (latissimus) и талията. Тази цифра е един от основните критерии за оценяване по културизъм на плажа.
Вярно е, че всичко, което вид V-образен торса се основава предимно на генетиката. Така че, ако не са благословени с такива характеристики на формата, че е необходимо да се обърне внимание на мускулите си, може да се наложи по-подходяща фигура пясъчен часовник. И самото създаване на тясна талия до голяма степен ще зависи от вас метод за изгаряне на мазнини.
В тази статия ще се фокусира върху изпомпване лат. Имайте предвид, че "широк" latissimus може визуално да се намали талията ви. Защо трябва да се съсредоточи именно върху този мускул? Това е така, защото тя има много голям размер, който обхваща острието и илиума. Разработване на тази опашата лъжа, и ще забележите как гърба си престава по-широк и талията е по-тесен.
Ето четири упражнения, които трябва да се извършват в деня на обучението назад, без да се провали, и имайте предвид: да се създаде от нулата гърба, което трябва да се обучават най-малко три дни в седмицата в продължение на няколко години. За да се постигне желаната V образен гръб трябва постоянно прогресира и да промени нещо, а именно, увеличаване вдигна теглото, и аз съм имал достатъчно на ръцете, и така нататък.
Упражнение 1: Triple издърпване на лентата в свръхнабор.
Последователност D: широк захват 10 повторения неутрален сцепление 10 повторения, обратен захват 10 повторения. Въпреки че броят на 10 не е толкова важно, лесно можете да направите повече повторения, ако можете, или се обеся на моменти допълнителното тегло. Просто направи 4 обиколки.
Съвет: Ако дръпнете да сте твърде трудна задача и да изпълнява 10 повторения просто не може, лесно можете да се прибегне до използване на симулатора, който помага да се изравнят, но е необходимо да се извърши всяко повторение в пълен обхват на движение и прецизна технология.
Упражняване 2: Паралелно блок тяга нагоре неутрален стомаха за захващане.
Последователност D: 4 х 8/15 в падащото набор. Извършване на всяко упражнение на неуспех, можете дори да прибегне до измама в последния повторение, а когато не може да изпълнява друга повторение намалява теглото и да продължи да се изпълни, така че ще работим много повече мускулни влакна и ще засили обмяната на веществата.
Drop комплект е открит през 1947 г. и оттогава е много популярен сред културисти. Идеята е да се постигне мускулна недостатъчност с операционни тежести, а след това се намали теглото с 15-20% и да изпълнява друга повторение да се максимизира работата на всички мускулни влакна и мускулна товара.
Съвет: Използвайте тесен дръжка с неутрално място ръка (можете да използвате писалка V). Издърпайте теглото на горната част на корема, приблизително на слънчевия сплит, но не по-висока. Когато стартирате, опитайте се да лактите назад, колкото е възможно и да запази острието в крайната точка на ръцете ви трябва да докосва корема, ако ръцете ви не идват на корема, след това, че не използвате пълната амплитуда, че е грешка.
Упражнение 3: Вертикална Род неутрален захват.
Последователност D: 4 х 15 повторения.
Съвет: Леко облегнете назад и издърпайте тежестта на горната част на гръдния кош. За повече концентрация се препоръчва всяка ръка последователно, така че проучи всяка половина на тялото е по-дълбоко, и амплитудата ще бъде по-голяма.
Упражнение 4: падащото упражнение по прави оръжие.
Последователност D: 4 х 20 повторения.
Съвет: Промяна на симулатора, за да се справят с всяка тренировка: с кабел, дръжка с директно захващане на горната и долната част, с кабелна сцепление, а понякога може да се прибегне до изпълнение с гира. Във всяка една опция, трябва да държите лактите спокойна и почти права. Когато извършвате това е много важно да се съсредоточи върху гърба, така че целият товар е точно това.
заключение
Ако започнете да изпълнява тези четири упражнения, мога да ви уверя, че резултатите несъмнено ще бъде най-важното не е да се опитаме да самосъжаление, упражненията правилно и при пълна амплитуда. Тези упражнения работят по крилата от всички възможни ъгли, включват както изолационни и общи основни упражнения. Всяко упражнение е уникален: един товар обратно голям интензитет, повече под контрол и бавно.
Без съмнение, придържайки се към тази програма можете помпа V образен гръб и да получат желаната триъгълна форма.
Свързани статии