Как да си направим гърдата по-ефективно - "подстригване" на долната част
Допълнителна украса на всяко красиво момиче е красиви гърди. Най-интересното е, че за един мъж гърди също има важна стойност - Определя се правилно и компетентно "подбиват" гърдите подчертава мъжествеността. По някаква причина, много хора са решили да се направи с външния си вид, на първо място, не мисля за това как да помпа мускули на гърдите, както и за това как да изглежда ефектно.
Да започнем историята с предупреждение: Първи упражнение за изпомпване на гръдните мускули, трябва да сте готови да се гарантира, че красивата гърдата не се появи веднага - това е сравнително дълъг процес. Факт е, че за разлика от ръцете, краката и гърба (където ние се занимават с мускулни групи), въпреки че професионалните културисти и споделяне на гърдата в три условни части (горна, средна и по-ниски), гръдния кош е голям мускул.
Всъщност - състоянието на долната част на гърдата е "отговорен" за цялостния облик на гръден мускул. Но, за да започне да работи с гърдата не е необходимо да се дъното.
Откъде да започнем?
Бегин обучение за медицински сестри трябва да се споделя с основните упражнения за изграждане на цялостната му мускулна маса, тъй като няма увеличение на общия размер на "подбиват" е просто нищо. С увеличаване на цялостната му тегло постепенно ще се увеличи и в долната част. От гръдния мускул е много обем, помпа е необходимо да се започне с мощност пейка преси. Начинаещи принуден отначало трудно да изпомпва целия гръдния мускул (обикновено това отнема от шест месеца до една година на интензивни натоварвания). И сега, на подготвителния етап се изпълнява: гръден мускул визуално добре обезкървени - какво следва?
Двете основни правила
Тъй като специализираната разработване (отрежете) гръден мускул, не забравяйте и да спазват две основни правила:
- трябва да извършите силови упражнения правилно;
- да се спазва определен режим на захранване (поне за първоначално обучение стъпка към "отрежете").
Само тази комбинация ще бъде в състояние да се очертаят като зрелищни гърди.
Изтеглянето на долната част на гърдата
Така че изпомпва на гърдата, но под него не изглежда. Това е време да се работи чрез специализирани упражнения, че местоположението на гръдните мускули. Какви упражнения са най-подходящи за "подбиват" на гърдите? Защо Интернет е най-често се препоръчва да се направи обратно правоъгълен електрически преси на пейката. Въпреки това, тези упражнения са, от една страна, не много ефективни (ефектът от които е, но не е същото като описващ "Referrer"). На второ място, трябва да се помни, редовната физическа активност значително в позиция, в която главата е по-ниско от тялото, това е много вредно за здравето, тъй като те водят до значително повишаване на кръвното налягане (на сърцето, кръвоносната система, по време на тези упражнения работят за износване).
Същите тези експерти културизъм за изпомпване и "подстригване" в долната част на гърдите се препоръчва упражнения по неравни барове заедно (или не) с zhimami седи в хамъра.
Когато Спадове основната тежест пада върху долната част на гръдните мускули. Това най-вече се отнася до механизма за в "гърди" стил - тялото леко наклонена напред (брадичката, опитвайки се да стигне за гърдите), с широки пространства лактите по време на работа не е напълно изправи. Лицеви опори за баровете, за да "отрежете" гърдата са две възможности: - необходимостта да се увеличи масата на долната част на гръдния кош работим с тежести, с тегло, което трябва да се определи експериментално независимо. Това тегло трябва да бъде такава, че да може да бъде 3 пъти на интервали от 2 минути при 10-12 изпълнява преси нагоре. Ако е необходимо, е описано подробно ( "рязане"), рак на гърдата, които работят изключително с теглото си, която приключва на 4 силова тренировка подходи на интервали от не повече от 2 минути и 20 лицеви опори.
2. Упражнение си Hummer
Hammer - поредица от специални тренажори, които могат да бъдат намерени в повечето спортни зали. С тези симулатори могат да симулират електрически преси, работещи с теглото си, или, практически без риск от нараняване, да се работи с щанга с тежка категория. Hammer е предназначен предимно за работа по мускулна маса. Преди започване на работа на симулатора, е необходимо да се учи от инструктора, какъв тип Hammer ги в залата, както и за изравняване на върха, средата и долната част на гърдите има свои собствени видове чукове. Ако няма възможност за изпомпване Hammer с гърдите надолу, по-добре е да се извърши сила "в гърдите", упражнения по неравни барове. Ако желания тип Hammer в залата има, а след това на пресите:
- щанга - 3 серии на интервали от не повече от 3 минути при 8-10 преси;
- имитация мощност benching собствено тегло - 4 комплекта на интервали от 1.5-2 минути при 10-12 преси.
Така че, с упражнения за изпомпване и "подстригване" гръден мускул са определени. В зависимост от физическата подготовка на тези упражнения може да се извършва в една сесия обучение (по едно и също упражнение по баровете, за да "отрежете" се извършват след тренировка по тегло), и ги редуват по време на седмицата на обучение.
Свързани статии