Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.
Атлетик упражнения и редовни физически упражнения помагат да се поддържа здравето и благосъстоянието на всяка възраст. Хората обръщат достатъчно внимание на тялото си, да се грижи за състоянието му и да направят всичко възможно, за да се предотврати най-различни заболявания, свързани с липсата на движение, заслужават уважение. Ето защо здравословен начин на живот става все по-популярен в нашето време, и с двете сред младите хора и сред по-възрастното поколение. Въпреки това, за да получите желаните резултати и се възползват пълноценно от възможностите си, е необходимо да се знае как да се организира процеса на обучение, както и да се придържат към определени правила за упражняване. Има няколко прости правила, които ще помогнат да се получи от физически дейности не само ползи, но и забавно.
Принципът на изграждане на класове
Всеки спорт, независимо от това дали то е свързано с това, което точно вида на спорта, трябва да се извършва в съответствие с определени правила. Има някои основни принципи, които са еднакви за всяка тренировка и го правят по-продуктивни и ефективни. Трябва да се започне с загряване, което включва един прост, но в същото време основните упражнения, които позволяват на топли всички мускулни групи и да се избегнат нежелани травми. Що се отнася до обучението, то трябва да включва няколко различни упражнения, редуващи се една с друга и да даде на натоварването на различни части на тялото.
Между упражнения и подходи трябва да правят паузи, обаче, трябва да се счита за почивка и да се възползват и да не навреди на резултати. Следващото нещо, което да се отбележи, е интензивността на тренировката, която зависи от няколко фактора. На първо място, интензивността ще се определя от нивото на спортната си обучение, допълнително се вземат предвид целите, за които правите, както и възможностите на организма.
В зависимост от това, поради която упражнява, и няма да се промени размера на изгорените калории, които са безполезни за загуба на тегло и са необходими за изграждане на мускулите. Заключителният етап на обучение ще бъде благополучно, която е толкова важна, колкото загрявката. Благодарение на теглича, можете да поддържа мускулния тонус и затегнете в резултат на която влиза в сила.
Нека разгледаме най-важните и основните етапи на обучението, които заслужават специално внимание.
Почивка между сериите
Фактът, че между подходите и промяната на упражнение трябва да се паузи без съмнение, но колко трябва да бъде удължен почивка, зависи от няколко фактора, както и за това какво точно резултатите, които искате да постигнете от вашата тренировка.
Нека започнем с целите на обучението. Ако тренирате за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на мускулната, интервалът между сериите трябва да е минимално. Пътуване в този случай е от 30 до 60 секунди. По този начин, можем да заключим, че тренировките с тежести не включва дълги паузи, за да не се даде на мускулите да се отпуснат напълно.
За тези, които искат да се развиват сила и мощ, време за почивка между сериите и упражненията значително увеличава и може да варира от три до пет минути. Такава ниша осигурява по-продуктивни резултати както по отношение на изгарянето на мазнини, както и за увеличаване на силата и издръжливостта. Ето защо упражнения, насочени към намаляване на теглото, не включват непрестанен натоварване.
В допълнение към тези фактори, можете да обръщаме внимание на няколко важни аспекти, по които трябва да започна от начало, образувайки график клас. Това е интензивността на упражнението, както и широка гама от повторения, които са включени в комплекс обучение. Също толкова важна цел на обучението, които могат да бъдат насочени към силата или издръжливостта. Ние не трябва да забравяме за особеностите на структурата на тялото и изпълнение на тялото, като процентът на мускулната и мастната тъкан, обучение и здраве.
Каква трябва да бъде интензивността на вашата тренировка
Интензивността на тренировка, както и останалата част между сериите и упражненията зависи от няколко важни фактора. Сред тях, скоростта на упражненията, брой повторения и подходи, теглото на снаряда, използван за упражнение, нивото на натоварване на мускулите и ставите, както и на редица упражнения, насочени към обучение една мускулна група. Всички тези фактори са взаимосвързани и без да обръща внимание най-малко един от тях може да доведе до нежелани последици катастрофални. Например, за да изпълнява по-висока скорост и интензивността на упражнения с голямо тегло е просто невъзможно, тъй като това ще се отрази негативно на състоянието на мускулите и сърдечно-съдовата система.
За да се коригира резултата трябва да се адаптира към техните възможности и потребности на тези или други фактори на интензивност обучение. скорост упражнение не трябва да бъде твърде висока, тъй като в този случай ще се уморяват по-бързо от мускулите ще дойде в точния тон, а не твърде ниско, като в този случай, да намали сърдечната честота и кръвното започва да се отцеди от мускулите, поради което ще трябва да започне всичко отначало.
Брой на изгорените калории
През деня, човекът изгаря достатъчно голям брой на калориите, които се консумират дори при извършване на прости движения като ходене, говорене, смях, пеене, или дори да работи на компютъра. Въпреки това, за да се поддържа тялото в правилната форма, това количество калории, не е достатъчно, така че трябва да се упражнява редовно, тъй като физическата активност много по-бързо изгаря калории.
В зависимост от това какъв вид спорт да изберете, ще зависи от това колко калории изразходвате за една тренировка. Нека да разгледаме най-популярните от тях и да разберете какво е най-ефективен в борбата срещу наднорменото тегло вид спорт.
По време на светлина бутам можете да за един час, за да се отървете от почти 500 калории, увеличаване на скоростта и интензивността на план, вие също се увеличи размерът на изгорените калории. Разхождайки се, в зависимост от скоростта на терена ще изгори от 150 до 450 калории на час. Torsion обръч изгаря 200 калории за 30 минути, обаче, ефективността на такова обучение се увеличава в зависимост от интензивността. 15 минути скачане на въже, за да замени един час ходене на измерената скорост. Един от най-ефективните начини за изгаряне на калории е плуване, по време на което изгаря 600 калории на час. Такива спортни упражнения като коремни преси, скачане и люлеещи пресата ще ви спести 200 до 400 калории на половин час. Недейте просто да забравите за такъв популярен спорт днес, като каране на колело, което позволява да се отървете от 450 калории на час при средна скорост. Танци, йога упражнения и също донесе добри резултати, в допълнение към което е добро настроение и страхотно чувство.
Свързани статии