Протеин бар с най-безопасните в света горелката мазнини - L-карнитин. Ефективно източник на протеини и верен помощник на всички, които се борят за тънка фигура и добро здраве. 42 рубли. Прочети повече »»
Протеин бар за тези, които гледат техните данни. Бар обогатен с L-карнитин и десет витамини. 38 рубли. Прочети повече »»
Sports Nutrition на едро и дребно в Москва и Русия.
Преди да започнете, бих казал на всички читатели, които имах малко poperepisyvatsya с Никълъс в рамките на лична консултация. Това е, което се издигаше картина. Човекът е намерил баланс между тренировките и храненето. Той не иска да расте, ток тегло му е угодно (между другото, много добро тегло). Единственият проблем - не се получи за напомпване на трапеца и ръката. Бих искал да ги увеличи, а не добавяне на допълнително тегло.
Обикновено, хората имат слаб интерес към трапец, и така тя се развива в различни пръчки и режими на сканиране. Освен много напомпани трапец се наклонени рамене, визуално намаляване на тяхната ширина. Но ако искате да го увеличи, опитайте това.
Забелязали ли сте на трапеца по вдигане на тежести? И защо? Заради техните основни движения - грабне и изтласкването - безплатно трапец никъде. В обучението, те работят с големи тежести и малко повторения в същите или подобни движения. Ние сме заинтересовани в първата фаза на натискане - вдигане на щангата на гърдите му от пода и определена интерпретация на скок - vskidyvaniem щангата над главата си с един и същи пол. Тези упражнения са в арсенала на културизма, но поради неговата техническа сложност, и, ако е неправилно извършени, и опасността от лумбален рядко се използва.
Аз няма да кажа как трябва да го направя, защото те са доста сложно да се просто ей така, за да ги опиша. Мисля, че трябва да се намери опитен човек (може би това е треньор в залата), който ще ви покаже работата на оборудване и да се наблюдава в продължение на най-малко един месец. И когато сме ги усвоили, можете да започнете да добавяте тегло, трапец трябва да реагира.
Има още едно упражнение за изпомпване на трапец. Това е опорния прът до брадичката (а понякога правя, а над челото - това е само за трапецовидна) състояние и тесен захват. Лактите през цялото време над врата. Въпреки, че товарът упражнение върху предната част на делтата, но и трапец дава светлина.
Решен е проблемът с ръце чрез специализация. Разпределени един ден до практикуват ръка. Тя включва само упражнения за трицепс и бицепс. В някои комбинации, да реши за себе си. Ако обичайната си тренировка за всяка част на тялото се състои от 10 серии, специализираната програма същият се състои от десет подходи - пет за бицепс, трицепс на пет. Това може да бъде едно упражнение за бицепс, трицепс на една или две упражнения за трицепс, бицепс две нататък. Те могат да бъдат разделени, и може да бъде свързан в обединение.
И не е задължително да се свърже упражнения свръхнабор за мускулна група. Можете да извършите повдигане щанга върху бицепсите си, а след това без почивка, за да се разклаща лежи тесен захват за трицепс и след това отпуснете. Като цяло, ръцете трябва да получават необичайна тежест за себе си и след това да имат почивка най-малко една седмица преди следващата си тренировка.
Които не нарушават правилата ви намери баланса между търсенето и потреблението на калории, че е необходимо да се запази общата седмична обема на обучение същите, както преди. Така например, само една седмица, което правите 30 подхода за всички мускулни групи. Ако специализация е необходимо да се вземат в ръцете на, да речем, десет (или може би дори 15!) Подходи, а останалите разпределя между други мускулни групи. Да, необходимо е да се жертват другите мускули в специализацията на времето, нека гърдите, гърба, краката и други мускули ще работят по-малко заможни от известно време. Ще се намали броят на подходи към тях, могат да бъдат временно изключени от програмата на някои упражнения.
Вашият двудневна Сплит едно обучение ще бъде отделено на ръцете, а другият на останалата част от мускулите. Ако сте груб включите във вашия доклад програма на ръка, надминавайки друга форма на обучение, както и повишаване на приема на калории, ще се увеличи размерът на работа (брой комплекти за седмица), и това може да доведе до прегаряне на мускулите, това е, което се сушат. В този момент на растежа дори не е струва да се говори.
След месец и половина работа по специализирана програма се връща към предишния протокол, работата по него един месец, а след това отново отиде за специализация. Ако покрай специализация е дал нищо ръце, така че този път, опитайте други упражнения, от друга комбинация от тях, могат да бъдат всякакви техники интензификация като принудени повторения или отрицателен.
И още един. Мобилни спортни игри са аеробни упражнения, те изискват калории. Неща като баскетбол или плуване задълбочено изсушаване на организма и са особено чувствителни към тази ръка. Написах за него дори Винс Жиронда. Нейните клиенти по време на работа на много ръце той дори забраняват всякаква физическа активност, в допълнение към обучението.
Лари Скот припомни, че е получил от Винс бой, когато в хода на подготовката за конкурс да играят тенис на маса, а на следващия ден ръката падна от едното сантиметър. Така че може би има смисъл да се ограничи до известна степен спортни игри, поне временно специализация. Във всеки случай, ако нещо с ръцете си не се е подобрило след специализирана програма, имайте предвид, че игрите могат да бъдат една от причините.
Искате ли да получите най-точна информация
от света на културизма, фитнес, храненето и спорта, директно на вашия мейл?
Абонирайте се за сайта!
Свързани статии