Преди да започне директно обучение трапец, вие трябва да разберете какво е това и когато тези мускули. Осъзнавайки колко трапеца, можете да използвате три упражнения, които могат да изпомпват до тези мускули.
След като прочетете тази статия, вие ще научите как трябва да се обучават за тежест се пада на правото, но не и съседния регион на мускулите. Има много начини за напомпване на трапеца на бара, но днес ние ще говорим за фитнеса.
Според статистиката, повечето от хората, които упражняват в спортни зали не може да направи наистина привлекателен трапец по тялото му. Това се дължи на факта, че сравнително малък брой знаят как да се помпа правото на трапец. И провежда обучение, направете натоварване на прилежащите гръбначни мускули и желаната област не получава достатъчно внимание. Постигане на резултати на тези усилия, е малко вероятно да успее.
За предотвратяването на подобни проблеми е необходимо, на първо място, да научат структурни елементи на трапеца и най-добрите начини да го помпа. По-долу ви предлагаме да се запознаете с предложението на Управителния съвет, което ще позволи директно натоварване на пистата и да се постигне желания резултат.
анатомия
Гръбната мускулатура на човека се разделят на две групи: на дълбока и повърхностна. Първият от тях е отговорен за изпълнението на вътрешните части на гърба, а другият същия ефект върху цялата физическа активност.
Тренирайте всяка област на трапеца
Средната част на обучението в областта на трапец чрез различни упражнения за сцепление. Но е необходимо да се вземе предвид, че тази област е подложена на стрес в никакво въздействие върху гърба. Трябва да се помни, че бране на комплекс от упражнения, а не да се създаде твърде висока експозиция към средата.
Долната региона се издува, когато изпълнявате упражнения за раменния пояс, и когато вдигнете тежки снаряди или предмети над главата.
Горната част на мускула е заредена с упражнения с черупки. Има няколко варианта на тренировка:
- Пръчката е с позиция пред или зад лицето;
- Гири са най-често използвани по време на противоположните страни една от друга;
- Комбинира метода, по който се използват специални устройства на блока.
Последната част на мускула, най-добрите спортисти се опитват да помпа най-много. Това се дължи на факта, че има доста висока горна част, можете лесно да достигне хармонията на раменния пояс. За да се даде атрактивна форма на трапец, че не е необходимо в многобройни, усилени тренировки. Но това правило работи само ако следвате другите две препоръки.
Първият - да се обърне внимание, е на върха на трапеца. Второ - важно е да се изпълняват редовно и отговорно трите упражнения. Без резултати достатъчни за отговорност ще бъде трудно да се забележи. Въпреки това, не е необходимо да се направи с достатъчно дисциплина огромни усилия.
Важно! Не забравяйте, че за да може размерът на мускулна изгради, който искате да създадете микротравми влакна по време на тренировка. И когато мускулите са възстановени, те се увеличават. Постигнете впечатляващи резултати могат да се наблюдават само правилата и сроковете.
прът прът
Един от начините - как да се изгради на трапецовиден мускул е щанга до брадичката. При изпълнението на това упражнение, натоварването е насочена главно в горния трапец мускул. Въпреки това, част от усилията пада върху средната група, тъй като те действат като антагонисти.
Стартовата позиция за това упражнение - стои, докато държите щанга конвенционален сцепление. Да не се поемат снаряд широк захват, тъй като това натоварване няма да отиде на трапеца. Обучението ще по този начин делта, и нашата цел - трапецовиден мускул.
Тесен снаряд сцепление директно го натоварване на трапеца. Колкото по-малка от разстоянието между ръцете, толкова по-ефективно обучение ще се дължи на по-голяма мускулна травма, която им позволява да растат.
Обърнете внимание на собствената си позиция. Важно е да не се правят грешки, като в изходна позиция. Тялото и на гърба трябва да се прави, трябва да се направи малка деформация на колана.
Ръцете също трябва да са прави. Въпреки това, не се отпуснете напълно лакътя ставите, тъй като в този случай, допълнителната тежест ще падне върху куп. Мнение трябва да се притиска към бедрата. Ако вашата позиция е в съответствие с изискванията по-горе, след това можете да се пристъпи към незабавно изпълнение на упражнението.
Трябва да усетите напрежение в мускулите на трапецовидния мускул. Разрежда се до страната на лакътя. Държейки се за ръце в състояние да тегли щангата до брадичката си. Определяне на скоростта на лактите, защото те изглежда от основно значение за това упражнение.
Уверете се, че жилото е трябвало да изчистите вертикална траектория. Род път трябва да преминат от таза до брадичката.
Прекратяване на положителната фаза, да се грижи за позициониране на лакътя е по-висока от ремък рамо.
Необходимо е да се държат за ръце за кратко в горно положение. След това се върнете в изходна позиция и повторете изпълнението на още няколко пъти. Важно е да се осигури, че обучението се провежда в спокойна, измерена скорост.
Резки движения и смотаняци не се препоръчва. Също така обърнете внимание на факта, че е участвал в изпълнението на само един трапец. Ако ще помогне за повишаване на снаряд други мускули, това значително ще намали ефективността на тренировка.
Най-важният аспект, който трябва да се обърне внимание - това е позицията на лакътя. Важно е да се гарантира, че лактите бяха разпръснати в различни посоки и карате само вертикално по отношение на тялото. Ако използвате черупка с тегло подходящо за вас, тогава се съобразят с тези условия, няма да е трудно, тъй като движението е сравнително лесно да се контролира.
Това упражнение е най-ефективният от всички. то Извършване във фитнес залата, вие ще бъдете в състояние да постигне значителни резултати.
свива щанга
Това упражнение е натрупала доста широка популярност сред спортистите. Тя позволява увеличаване на дебелината на горната част на мускула на трапецовидния мускул.
Изходно положение: Застанете с крака на ширината на раменете, вземете обичайната обвивка захват, ръцете трябва да се поставят зад бедрената част. Обърнете внимание на положението на гърдата. Тази област трябва да се изправи. Площта на колана трябва да се направи една малка деформация.
Основната цел на упражнението е да се даде на раменна става най-големият обхват на движение, той не използва работата на други мускули.
Повишаване на ръцете си в най-високата точка, то трябва да се отложи за няколко секунди в тази позиция. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Няма нужда да се "изчисти" на раменете. Тя изисква и плавно управление на движението на долната си обратно.
Траекторията на движение се получава е малка, тя позволява използването на тежка черупка. Въпреки това, не е необходимо да се претовари. Важно е също така да се гарантира, че изпълнението не са свързани с други мускули. Той няма да позволи на трапеца се развие достатъчно силно, и да упражнява да губи своята ефективност.
Правейки това упражнение ви трапец ще бъде увеличен, както в ширина и дължина, която ще му даде впечатляваща сума. Външно, тя ще създаде появата на достатъчно обучени шийни мускули и гърба като цяло. За да се предотврати възникването на евентуални наранявания, трябва да се предотврати всяко завъртане на главата до точката, където лентата няма да бъде във вашите ръце.
Упражнение с дъмбели
Има начин - как да се изгради трапец гири. В това упражнение гири действат като лупа траектория на движение на ръцете. Така че вие ще бъдете в състояние да изложи на върха на натоварването и центъра на трапеца.
Изходно положение: Вземете една черупка в ръцете си, изправете гърба, стойка с краката си на широчината на раменете. След като направи това положение, трябва да се простират ръцете си напред и по този начин се разпространява на раменете си. На следващо място, след като направи един дъх, да започне да се повиши на раменете на върха, така че да се чувстват на натоварването на мускулите на трапецовидния мускул.
Когато раменете са най-високата точка, трябва да остане в това положение за няколко секунди, а след това се върнете в изходна позиция. Уверете се, че ръцете ви не се прегъват в лактите. Усилията трябва да бъдат направени с помощта на трапец.
Основното нещо в това упражнение - да се опитаме да създадем по-голяма траектория за движение. Ако по време на изпълнение ще се получи при изгарянето на трапеца, това е добър знак. Такива неприятни усещания показват ефективността на обучението. Можете да използвате тежки ракети, ако тя не намалява амплитудата на движение на раменете. Моля, имайте предвид, че не е необходимо да се направи ръцете на въртене. Това е често срещана грешка дори и сред треньорите.
Описан упражнение се създаде голям комплекс, отговаряйки на въпроса на колко бързо напомпване на трапеца. Спазва правилата за прилагане на обучение, след което можете да увеличите размера на своя трапец с впечатляващ обем лесно.
Свързани статии