Estevstvenno желание на всеки мъж е притежание на широка и мощна V-образен гръб. Животът ни не е необходимо да има обратно като известните културисти на днешния ден. Но за да се създаде стабилна рамка, която ще се възхищават хора, които ще се обърнат към вас в следното определение може да бъде. Красива широкия гръб, в съчетание с добре развита раменния пояс ще направи вашия поглед по-хармонично.
Нека първо разгледаме анатомията.
Мускулите на гърба много, така че понякога може да се объркат, кой е отговорен за това. Нека да разгледаме основните мускули на гърба и техните функции.
Latissimus гръбен: лат мускул, който е отговорен за V-образна форма, съставляват по-голяма част от тежестта назад. Триъгълен latissimus започва под раменете, преминава през раменната кост и отива надолу към кръста, които обхващат областта на кръста и от двете страни. Latissimus гръбен понижава раменете си и ги връща обратно.
Голям и Терес непълнолетен мускул: Дебела, плосък голям кръг започва на дорзалната повърхност на долния ъгъл на острието и се прикрепва към медиалната мозъчна гънка устна intertubercular раменната кост. Тя е отговорна за притегляне и движението на ръката в медиална посока.
Големи и малки ромбоидни мускулна Голям ромбична форма мускул разположен под малкия край на междинен ръб на лопатката. Благодарение на нея, острието е прикрепен към гърдите. Това премахва мускулната назад острие, го плъзнете до гръбначния стълб.
Екстензия мускулите на гърба: Тези дълги мускули, които се движат по лумбалната област, разделени в три колони: външна (iliocostalis), среден (Longissimus) и вътрешна тесен (spinalis). Всички те работят в наклонности настрани и се изправи гръб.
Дърпане на бара към гърдите широк захват.
В допълнение, той е един от най-добрите упражнения за развитието на най-ширина на гърба тенденция и все още са склонни просто невероятно голям брой спортисти и това число и аз. За съжаление, много хора първо се на фитнес и са решили, че трябва да се връща назад прилив главно при блокови симулатори и пренебрегване набирания.
Правилното хирургична техника: хванете ширината на раменете бар. Retightened без резки до нивото на брадичката, но в малка падина са привлечени от храненето на бар, лактите по време на движение надолу. Извършената дейност, лата, Терес основен мускул на бицепса и трапеца.
Аксиален прът и "Т" в наклона на шията.
Отлично упражнение за изграждане на мускулна назад. За да изпълните вземат щангата на ширината на раменете, навеждам се, така че тялото е в състояние точно над успоредно на пода, а не с гърбици се, тази малка пещера в талията и заделени таза назад. Не дърпайте бара далеч от тялото, започва да се движи, когато лентата е под коленете, дръпнете лентата в областта на пъпа, тя не изтегли ръцете си, доколкото е възможно, опитайте се да се работи в отглеждането и смесване остриета. В горната част на движението на острието, когато лактите ще бъдат максимално намалени, ще бъдат насочени назад по протежение на тялото. Следвайте движението под контрол, без тласъци.
Род "T" лешояд извършва със същата техника, като единствената разлика е, че ръцете са близо един до друг. Не дърпайте мускулите на врата на гърба, дръжте гърба изправен работи предимно latissimus.
Род седна на долния блок.
Чудесно упражнение за изграждане на мускули в долната част на гърба в близост до кръста. За да изпълните седне на симулатора, малко завой в коленете, тялото държи прав, хванете дръжката и го издърпайте, за сметка на информационните остриета заедно, когато ножовете са най-държат останалата част от пътя издърпайте ръцете си в областта на корема, а след това се върнете в изходна позиция, запазвайки Право тяло направим малък деформация на гръдния кош, за да се разтвори, колкото е възможно на острието поради натоварването на симулатора. Не се отмести тежестта на кръста, тялото винаги се в хоризонтално положение, перпендикулярно на пода.
Свързване вертикален блок гърдите с V-образен ремък и главата голямо сцепление.
Голям упражнение за развитието на Терес голям мускул. Вземете лентата V-образни и я издърпайте към гърдите си, а максималната напрежението на мускулите в намаляване връх. Когато се върнете в бара до най-горната позиция се чувствам като натоварването се простира на мускулите. Да не се разрежда с лакти към страните, целият трафик минава по протежение на тялото.
Когато основната идея на ръководителя на широк захват, дръпнете лентата до раменете, лактите насочени към пода, на максимално намаление на връх щам гръбен връща лентата към първоначалната си позиция и да се чувстват като цяло върви нагоре ремък за рамо. Издърпайте лентата надолу е необходимо не по силата на оръжието, а чрез намаляване надолу остриетата.
Тяга с щанга.
Извършване на всички упражнения с правилна техника, не гони теглото, и вие ще бъдете щастливи.
Свързани статии
