Красива у дома: реалност или мит
Да, всички свикнали, че най-добрите резултати, които получаваме, след като посети спортни зали, фитнес центрове и др Но нека да започнем с факта, че не всеки може да си позволи да плати за пътувания до спортни съоръжения.
А освен това, те не винаги удобно разположен, много хора не се вписват в графика. Така че защо да не го пробвам у дома, за да се направи за укрепване на мускулите на гърба? Идеята, че без хоризонталната лента и специално оборудване, което не е възможно, веднага го изхвърлете. Всичко е реално, той би желал.
Защо се връща назад
Това ще е мотивацията, защото като се започне курс на обучение, много се спре по средата. Това са три основни принципа, че се уверете, че напомпаната обратно - това е важно, особено за един спортист:
- Здрав и силен гръб - е здравословен гръбнака. А именно, той е отговорен за нормалното функциониране на всички системи в организма.
- Обучение насочена към най-големите мускули в тялото ни, за да изгарят повече мазнини. По време на работа се увеличава общото количество енергия на организма.
- Гръбен превръща в класически V-образен силует на фигурата. Жените са доста назад не развалят фигурата, а по-скоро ще я карат уверен и привлекателен.
Принципите на домашни тренировки
За да получите положителен резултат от проучването като у дома си, е важно да се следват принципите и правилата, наречете го както искате. Основното, което да се придържат към тях.
2 пъти седмично - най-добрият избор за изпомпване на гърба. Няма никакъв смисъл да го правя по-често, тъй като мускулна група просто не са имали време да се възстанови. Но ако се харчат по-малко физически упражнения, резултатите не могат да чакат.
Комплекти и повторения
Ние получи широк гръб, ако за нея упражнение ще се извършва в 3 сета, а броят на повторенията ще бъде - 12-15 пъти. Тези показатели се придържат към първия етап, а след това ще дойде способността да се чувстват всеки изработен парцел назад.
И в този период, преминете към пълната програма на обучение, която е подходът, което правим, докато миналата повторение няма да бъдат изпълнени със сила.
Загряване на ставите и затопли
Без тези компоненти започнете обучението не е необходимо, за да се избегнат наранявания.
Упражнения за мускулите на гърба трябва да се редуват от обучение към обучение. Така че ние се избегне пристрастяване мускул на съпротивлението на товара.
Няколко основни упражнения
Започнете обучение с няколко основни упражнения, които включват две или повече стави. Завършете упражнението, когато става въпрос за един съвместен.
Програма за домашни тренировки
Тяга гири в наклона
Класове с гири са добри за лат. Има едно проучване на двете половини обратно отделно. Крака завой в коленете, огънете кръста и тялото се понижава, защото gradusikov 90, черупки държат в ръцете ни. Колена повиши до върха, насочено към гира съединение с лопатки и в изходно положение, разтягане на мускулите.
Класически дърпане
По това всички запознати упражняване за дълго време няма да спре. На лентата за изпомпване на мускулите на гърба, се използват два вида набирания: широк захват и тесен.
Съвет! Големите ръце с пръсти не покриват бара, защото, когато разпространявате nagruzochku бицепс. А ако искате да се върне като Франко Columbu или Лий Хейни, натоварването трябва да бъде мускулите на гърба.
тяга
Една добра база, за да работят на гърба. Момиче препоръчваме да използвате тяга с дъмбели.
В изправено положение, се огъва обратно към гърба, краката на ширината на раменете, ръцете с гири се понижават. Направете наклон на тялото става успоредно на пода, след което дъмбела са разположени близо до тялото.
преразтягане
Упражнение поберат на тренировка. За неговото изпълнение ще изисква само плътна повърхност, където можете удобно позициониране на краката и таза. Професия е фиксиране на крака, както и възможността на тялото да се движи нагоре и надолу без обструкция.
Дръжте ръцете на главата си, и с гръб изви се спускат към най-ниската точка. След това вземете максимума изправен гръб, без друсане.
Бързи резултати има свои нюанси
Всеки човек иска да постигне резултати по-бързо. Но има едно "но" ... Като се започне люлка мускулите на гърба, не забравяйте следните нюанси:
- В края на обучението, не забравяйте да се простират - тя не само има позитивен ефект върху развитието на мускулите, но също така да се увеличи максимално облекчава дискомфорта след тренировка;
- ако ежедневно натоварване е твърде лесно за вас, не бързайте да се увеличи нейните нарастващи повторения, по-добро увеличение на операционната маса;
- качеството на вашата диета - един от най-важните роли за изграждане на мускули, защото като се уверите, вашето меню присъстват протеини - 30% въглехидрати - 50%, както и мазнини - 20%, а между другото, мазнина се отнася за правото - ядки, червена риба и т.н. .d.
Както се оказва, че не е толкова трудно да се изпомпва обратно вкъщи. Правилният подход към обучението, редовни физически упражнения и малко търпение по пътя към заветната цел ще си свършат работата.
Свързани статии