Рейтинг: 0/5
Ръце - картата на добър спортист. Те трябва да бъдат големи. Няма спор. Въпреки това, дори и големи ръце, това се случва, да изглеждат "интересни". Причината тук се крие във факта, че ръцете му са с две лица: обема и "Рисунка". Един без друг не означава много. По-точно, това не означава нищо. Следващите редове ще бъдат обяснени, за да намерите и двете.
Swing ръцете отделно от другите мускули. Отделете ги да се упражнява от начало до край. Когато люлеещото се рамо в крайния обучение, развитие на по-голяма концентрация не успее поради умора.
Така че има смисъл да се изпомпва бицепс и трицепс, фокусирани върху един клас. "Бомба" бицепс и трицепс, или обратно. Използвайте кръгла тренировка ръка: вдигане на щанга бицепс и веднага се зареди Трицепс гира zhimom на отзад на главата. По този начин можете да прекарате целия тренировка, избирайки упражнения за душата.
Обърнете повече внимание на наклонената флексия с гири на резервната скамейка. Преди да шофирате, на бицепса е в разтегнато положение. И това е от голяма полза. Разчитате на гърба на пейката, и по този начин "изключи" гърба си, защо упражнение е по-изолирани.
Между упражнения за бицепс и трицепс правят стречинг. Бицепса участък - просто. Достатъчно, за да виси на бара или да заемат фиксирано рамо подкрепа права и да се опита да се развие бицепсите навън. Що се отнася до трицепса, а след това тук е необходимо да се вдигне ръка, свита в лакътя и се опита да направи лакътя зад главата си, за да помогнете с другата ръка.
Когато тялото на задържане вертикално, в противен случай натоварването с трицепс ще се премести на гръдните мускули. Разликата между голям и "истински" ръце, обхванати в рамото мускулите. Той работи под бицепса и издут от налагане му хълм. Тази помпа мускули неутрален захват. Тя се нарича "чук". Там ще се нуждае големи тежести и малко повторения.
Когато правите упражнения за трицепс, в горната трябва да направите пауза. Това ще помогне да се удължи времето на пика свиването на мускулите. Но! Само в тези упражнения, където теглото не е "почивка" на вашите raspryamlonnyh лактите. Трицепс се състои от три греди. И всеки трябва да е изпомпване на тренировката си. Преси до дъното на разширението на външен товар лъч в склона - вътре. Как да се изгради ръка
И няма нищо по-добро frantsuzkogo Седнала Натиснете за дълъг лъч. За рок големите ръце, имате нужда от силен захват. Това означава, че трябва да се обучават предмишниците.
Най-добрите упражнения - флексия в китките, дланите надолу и нагоре. За да вдигнем летвата по-високо, много от заключенията лактите напред. Това е грешка! Тази техника намалява свиването на бицепса. С други думи, това вреди на упражнението. Ако бицепса не се поддават на "бомба" му trisetami. Направи 8 тежки liftings на бицепс с щанга, а след това 12 повторения с гири по наклон пейка, и цялостни 20-30 повторения редуващи къдрици с гири. Повторете 4 на кръга. Повторете упражнението веднъж на всеки две седмици.
Въпреки наличието на набор от симулатори, мряна къдрици за бицепс все още е един от най-добрите упражнения са в състояние да добавите плътност и размера на нашите ръце. Това упражнение още няма конкуренти. Ето някои съвети, за изпомпване бицепс обучение:
горната пътя бицепс напрежение намалява. Един от начините да спаси - това доброволно мускулни бицепс в този момент. Просто издърпайте бицепсите и мускулите на раменете за 2-3 секунди, преди да започнете да се намали теглото.
Друг начин да се създаде топлината на ръцете - това изпълни още няколко повторения в края на упражненията, с помощта на измама. Когато вече не се сили да направят чисто повторение на бицепса, използвайте инерция, леко натискане на теглото на бедрата й. Въпреки това, в този случай, по-ниски от гредата в изходна позиция два пъти по-бавно от обикновено.
Акцент натоварване на бицепса може да бъде изместен чрез промяна на ширината на дръжката. Така например, ако тя е по-широка от широчината на раменете, за по-голямо внимание натоварването се измества дълго начело на бицепса. Тесен захват (десет сантиметра или по-малко) ще прехвърли акцент върху кратко главата. Обикновено, по-силно сцепление.
Свързани статии