Как да се изгради ръка гърдите разширител, фитнес звезда Уляновск

По някаква причина, много спортисти да подценяват разширител. Може би това му малък размер или липсата на прецизно регулиране на натоварването, но това не променя факта. Въпреки, че това е голяма грешка, тъй като тя има свойства уникални по своята същност.

Използване на Expander във вашето обучение ще позволи да се постигнат отлични резултати. А именно:

постигне по-специално на мускулния тонус;
Тя помага при разтягане;
увеличи силата на свиване на мускулните влакна;
развиват мускулите на ръката.

Упражнения с малки разширители

Малък разширител е предназначен да се развива мускулите на ръката. Често то се произвежда под формата на гумен пръстен, на различни степени на твърдост. В допълнение към страна, той също работи по бицепс, трицепс и предмишница. Това е, което го прави толкова желателно в арсенала на професионални културисти.

упражнение

Ние трябва да се обучават всяка част поотделно, стискане гумен пръстен на неуспех. Всеки път, когато трябва да се въвеждат в тялото до състояние, когато няма по-голяма сила на следващото повторение. Брой посещения трябва да бъде между 3-5 пъти, в зависимост от опита на обучение.

голям разширител

Big разширител-универсален в неговото прилагане. Big разширител се състои от няколко извора, в края на която има поставки за ръка. Те могат да работят на всички мускулни групи, промяна само позицията на дръжките.

При използване на този симулатор трябва да се следи скоростта на упражненията. С твърде голяма амплитуда натоварване се губи качество. Ето защо, всички движения трябва да са гладки, с леко забавяне в края.

Ако товарът е прекалено голям, можете да записвате няколко извори. Когато свикне организма, те трябва да се върнат на мястото си.

Упражнения с големи разширители

Въпреки разширител обхват на приложение е много голям, има две основни упражнения. Тяхното изпълнение ще допринесе за засилване на големи мускулни групи, както и да увеличи общата издръжливост.

Упражнение №1

Изворите са зад гърба, ръцете, предоставени на страните. След това трябва да се намали постепенно в ръцете, докато напрежението на пролетта няма да е най-много, а след това тихо се върне към първоначалната си позиция. Броят на повторенията трябва да бъде в параклиса на 8-15 пъти, а броят на масивите от 3-4

Упражнение №2

За да започнете, поставете крака в държач, а втората страна на лакътя трябва да остане близо до тялото на корпуса. Упражнението започва с скръсти ръце, носещ целия товар върху бицепса. Леко забавено четка позиция, бавно се върне в изходно положение. Осъществяване 8-15 повторения, трябва да промените посоката, а след това повторете упражнението.