За да направите най-доброто от вашия фитнес, не е задължително да прекарват много време във фитнес залата. Фитнес обучение може да осигури за себе си у дома с помощта на критерии забравили незаслужено разширител. Набор от упражнения с експандери направи ръка мускулна облекчение и еластична.
Техника уроци с разширители
Основният принцип на работа с експандери е постепенно увеличаване на натоварването. Ако първият път, когато започнете тренировка, премахване на нежеланото разширител пролетта, оставяйки двама или един. Добави пролетта и, в същото време, увеличаване на броя на подходите за когато зареждате ще бъде нормално.
Извършване упражнения за мускулите на ръцете, потърсете движенията си. Те трябва да се извършва плавно, с известна съпротива и винаги се върти първоначалната позиция. Първоначално се направи до 6 повторения за насърчаване на техния размер до 20 на времето.
Expander перфектно развива мускулите на ръцете и тялото. Набор от упражнения с упражняване оборудване напълно подходящ както за сутрешна гимнастика.
Упражнения с разширители
Застанете с крака на широчината на раменете. Вземете разширител, повишаване на предната част на себе си. Palms са ориентирани навътре. На вдишвам разреждане на пряк ръка за ръка, докато издишате ги върне на изходна позиция. Стречинг разширител, поддържат тялото прав, не се опитвайте да се отклонява назад.
Наваксване с блокади в точката на максимално напрежение е винаги да се направи втора пауза. Това допринася за разработването на най-добрите на мускулите.
Вдигнете ръцете си до гърдите разширител. Но сега се разширява дланите навън. Разредете ръка за ръка, подготвяйки сцената за да се връща обратно. На издишайте, върнете ръцете в изходна позиция. Направете 6 до 10 повторения.
Plug в краката дръжката разширител. Леко наклонете тялото напред и двете си ръце, стягат втора ръкохватка разширител на гърдите. Инспираторно отпускам гърба си малко пещерно дело в долната част на гърба. На издишване се върнете в изходно положение. Ако физическата форма позволява, добавете разширител друга пролет. Направете 10-15 повторения.
Разтвори си краката на ширината на раменете, поставете в подножието на блокади и седни. Събаряне на Ръкохватката хендсфри експандери и ги натиснете към рамената. Ставай от вдишвам, не огъване на тялото назад в изходна позиция докато издишате.
Започнете експандерът зад гърба си, така че лявата ръка се наведе по рамото и се изправи прав притисна бедрото й. Преди изправяне огъват лявата ръка нагоре и вдишвам. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете, промяна на позицията на ръцете.
Най-пресни и интересно:
Полезни статии:
- Как да се изгради ръка
Спорт и затегна фигура - на обратната секс възхищение. Има различни. - Как да се изгради гърдите и ръцете
Дами, които се опитват да изглеждат впечатляващо, търси собствената си фигура. Особено внимание. - Как да изтеглите мускулни разширители
Expander - конвенционален спортно оборудване, което може да се използва инча - Упражнения с разширители
Expander - спортна екипировка на обучението, което се основава на. - Как да се изгради ARM?
Лятото идва, че е време да светне отворените рокли, тениски, Сукмани, бански костюми. I.
Свързани статии