Един мъж с широки рамене има символ на мъжественост, надеждност и здравина. На раменете на тези мечти винаги се основава на някаква жена. Те се считат за основен признак на красив мъж тяло. Ако си мислиш как да помпа раменете си, да бъдат подготвени за доста сериозен упорита работа. Без фитнес оборудване не можем да направим. Въпреки това, ако в къщата имате мряна и гири, можете лесно да овладеят комплекса, които ще предложим в тази статия, без да посещавате стая. Да започнем от самото начало.
Какво е рамото?
Първо трябва да се разбере какво е раменете и след това, ние ще ги разклаща.
Така рамене - това е част от тялото, която свързва врата и на човешкото тяло. В този период от две мускулите на тялото могат да бъдат разграничени: делтоидния и трапецовидния мускул. Тези две основни мускули придават красива форма рамене.
Делтоиди задвижвани ръка във всяка посока: нагоре, надолу, напред и назад. Разбира се, тези движения не само да се дължат на един от мускулите делтоидния, и заедно с другите.
Ние ще се помпа мускули, които са включени в раменния пояс. Упражнения ще бъдат малко по-различни за раменните мускули. В процеса на обучение на всички мускули на раменете е важно да се осигури по-равномерно натоварване, колкото е възможно.
Как да се изгради раменете
Ние вече заяви, че влак рамо мускул доста обемиста работа. Но с правилният подход, може да се направи доста бързо. За да се постигне бързи резултати трябва да работим усилено с щанга или дъмбели. Комплексът от упражнения, които ще ви представим по-долу, има за цел да развие мускулите на трапецовидния мускул и делтоидната. При редовна и правилна работа, можете да получите красива форма на раменете и релеф.
Как да се изгради на раменете с помощта на пръчка
1. Започнете с щанга от лег на от гърдите. Това упражнение развива делта предните раменете. Изходно положение: лъже. Ако сте начинаещ, започнете да овладеят това упражнение не е над гредата, но с гири.
2. тяга прът на брадичката. Разработване на трапецовидния мускул и делтоидната мускулите на предната част.
3. Bench щанга зад главата. Разработва обратно делта. Изходно положение седнал. Това упражнение не е за начинаещи.
Как да се изгради и раменете, използващи гири
1. Извършване на синхронни и променливи ръце Махи с дъмбели пред вас. Когато това упражнение развива предната делтоидния.
2. Развод директни ръце с гири в ръце. Разработване делта странични рамене.
3. лежите на една страна гира люлки. Разработване на страничните делтоиди.
4. Отглеждане гири прави оръжие. Изходно положение: лежи на една пейка, краката свити в коленете. Развитие на задната и страничните рамена делта.
Как да се изгради раменете на бара
Бъдете в крак с лентата необходимо, така че главата дойде над вратата. Това е един от най-добрите начини за изпомпване на раменния пояс. С течение на времето, с помощта на допълнителни тежести може да усили ефекта на физически упражнения. Дърпане на задните много добре развита трапецовидния мускул, делтоиди.
Всички упражнения, които сме представени трябва да бъдат извършени в 4 групи от по 7-8 повторения. Ако сте начинаещ, първо направете едно упражнение за всяка мускулна група. В някои упражнения, както сме се препоръчва, да вземе вместо щанги, гири.
Следвайте нашите съвети как да се помпа раменете си, и скоро ще получите желания резултат - красиви, повдигнати рамене.
навигация в публикациите
Свързани статии