Как да се изгради предмишницата

Здравейте скъпи приятели, отново с вас, Сергей Obukhov и днес реших да пиша за това как да се помпа предмишницата. Малко хора са ги внесли достатъчно внимание, но напразно, защото те са винаги в очите, а ако един човек в тениска, тогава мускулите са видими само предмишницата и силен захват и ръкостискане символ на смелост. Мнозина дори не могат да наваксат изоставането си, без да бъдат прикрепени каишки, всички, защото те имат слаба дръжка и слабо развити тези мускули. Аз също, когато той имаше такива проблеми, но след като е работил за тях в продължение на шест месеца, аз бях в състояние да тегли състезания тяга 222.5 кг и хватката си с това тегло лесно се управлява. Нека да започнем ...

Основните функции на мускулите на предмишницата

1.Sgibanie лакът

2.Sgibaet и оправям четка

3.Vrascheniya предмишницата навътре и навън

4.Szhimanie пръсти в юмрук

Колко често и кога е най-добре да ги обучава?

защото при обучението на гръб и бицепс предмишницата сте активни, логично е, че в същия ден, в края на обучението и трябва да ги обучават. Ако още един ден, за да се обучават, можете просто да ги презареди и няма растеж няма да бъде. Това е като делта. мускули са малки и работят в почти всички упражнения.

Смята се, че издръжливостта на мускулите на предмишницата, и че те трябва да се обучават често, с акцент върху бавни мускулни влакна. Не съм съгласен с това. Да вземем за пример armrestlerov, те се обучават в стил власт и те са огромни и силни мускули.

Повече от веднъж седмично не виждам смисъл от натоварване, защото Вече казах, те работят в обучение гръб и бицепс. Може би не ви гръб и бицепс на една тренировка, а след това на предмишницата и така сами по себе си са товар 2 пъти седмично.

Повторения малко повече от при обучението на големи мускулни групи. Всичко, само защото на едно повторение по време на работа на предмишницата отнема по-малко време, отколкото един представител в клек или лег. И от статията "Как да направим много повторения в" ние вече знаем, че за хипертрофия на бели мускулни влакна нужда от време, при натоварване от 7 до 30 секунди. Оказва се, средно по 10-15 повторения.

Най-ефективните упражнения за предмишницата

1.Podom мряна бицепс обратен захват

3.Sgibanie предмишниците с щанга или гири

4.Razgibanie с щанга или гири

Ако тренирате бицепсите си след тях. но за него ставам рано пръчки пишат перфектен обратен захват и чук, защото Те включват работи сам бицепс, brachialis и лактите, ще завърши само на разстояние уморените мускули чрез огъване. Ние правим 4 комплекта 10-15 повторения.

За да се увеличи силата на сцепление препоръчваме да използвате разширител или както обичам да правя, само за да виси на бара, ако може да се затвори в продължение на 2 минути, след това сте красив, аз лично мога само 1,5 минути, а предмишницата диво изкован.

огъване Zottmana
Вдигане мряна бицепс
Как да разтърси назад, че Equator
Как да се изгради на бицепса
Обратното захващане набирания за бицепс
Колко повторения правите на massu.Belye мускулни влакна
Упражнение чук
основни упражнения

Как да се изгради предмишницата като Папая

Как да се изгради предмишницата Здравейте скъпи приятели, отново с вас, Сергей Obukhov и днес реших да пиша за това как да се помпа предмишницата. Малко хора са ги внесли достатъчно внимание, но напразно, защото те са винаги в очите, а ако един човек в тениска, тогава мускулите са видими само предмишницата и силен захват и ръкостискане символ на [...]