Мнозина искат да се отърват от излишните мазнини по корема и помпа облекчение преса. Сега помислете за ситуация, в която няма възможност да присъства на фитнес зала с личен треньор.
Е, как да помпа пресата у дома? Към днешна дата, има много техники, които са насочени към подпомагане на хората да се надуват на коремните мускули. В тази статия, аз ще се опитам да видя толкова ясно, колкото натискане на помпата и да реши проблема си.
Първо ще разгледаме малко теория. За да се помпа пресата за нашите коремните мускули са затегнати и облекчаване просто не е достатъчно, за да извърши каквато и да е физическа активност. Упражнения, които човек прави, като цяло укрепват само мускулите, но не гори мазнини.
В този случай, много щастлив човек да ectomorphic физика. т.е. hardgainer (тънък един). Неговото раждане, минималната дебелина на мазнини слой. И за да се изгради красива преса, тя е наистина необходимо да се извършва въз основа на физическата активност. Ако човек е склонен към затлъстяване, или просто да има телесни мазнини е по-голяма от 10%, зад която се печата, в този случай, на първо място е необходимо да се направи изграждането на правилното хранене. Това е, което ние вече сме обсъждали в предишна статия: как да се помпа на пресата да кубчета? ,
Както сте видели, може да бъде много напомпани пресата, във всяко едно отношение, но в тялото мазнини, никой няма да види. Според това, треперене на печата, първо трябва да се спра на общата загуба на тегло.
Ние прегледахме малко теория, за да може да разберете, че ефектът от упражнения не зависи само от това колко често и е трудно да се обучават. Сега, ние се обръщаме към темата за "как да помпа пресата у дома", както и непосредствено до комплекса, което трябва да направите в домашни условия.
Коремни упражнения са добри, тъй като много от тях може да се извърши без специално оборудване и симулатори, както и навсякъде. За да играе у дома ще трябва желанието да се обучават и фитнес мат, която е необходима за по-лесно упражнение. Плюс това, можете да използвате и някои инструменти за упражнение. Повече за това по-долу.
Набор от упражнения по помпени медиите в дома:
Има много видове на усукване на пресата. За добър ефект достатъчно, за да извършите стандарт обрат. За да се увеличи ефекта от упражнения, че е възможно в рамките на кръста, за да се постави мека възглавница. По този начин, той ще направи ректус абдоминис повече участък.
Това е един от най-ефективните и най-добрите упражнения за пресата, като изследванията показват, учени. Така че, това, което правя много му желателно.
- Упражнения с гимнастически валяк.
Както и с обрати, има голям брой упражнения с гимнастически валяк. Това е много често срещана симулатор, който може да се закупи във всеки магазин за спортни стоки на ниски цени.
Това упражнение е много ефективна, особено за изпомпване на долната преса. Ако не разполагате в дома хоризонтална лента, това не е проблем. В краен случай, ако в близост до детска площадка, можете да отидете там и да направи упражнението.
Сега нека да поговорим за това колко подходи, повторения трябва да се направи за максимален ефект и колко често. Рок натиснете необходими около 15-30 повторения, това е достатъчно. На всяко упражнение за разпределяне на 3 - 4 комплекта. Тренирайте за пресата необходимостта 3 - 4 пъти седмично. В деня на използване на 3 упражнения. Опитайте се да се редуват упражненията заедно, особено обрати и крака повдига.
Имайте предвид, че ако имате ниво на мазнините в тялото повече от 20%, за да се постигне резултат, необходима диета, колкото и да правиш, под слой от излишната мазнина, тя все още няма да се вижда. Как и какво да се измери нивото на мазнини, вижте тук.
Оценете тази статия:
Свързани статии