Влакови трапеци много основен и неподправен. В програмата на изпомпване трапеци е малко вероятно да се срещнат всякакви варианти, защото там наистина се задейства правило, колкото повече, толкова по-добре.
мускули трапецовидния мускул са плоски и с триъгълна форма в задната част и отстрани на врата, падайки до раменете. Тези мускули се вдигне раменния пояс. В допълнение, те помагат да се движат раменете от страна на страна, както и да се върти на врата си.
Много културисти с презрение към обучение трапеци, но тежка трапец са необходими, ако искате успешно да се конкурират. Как смятате, че ще се случи, ако davanete поза «к.с.» ( "Ал-PE") със слаб трапец? Мисля, че картината е мрачна
Supertrapetsii осем седмици
Тази програма за обучение предлага два варианта в зависимост от вашата предразположеност за изграждане на трапецовидния мускул. При първия сценарий вас - достатъчно талантливи хора в тази област, така че би било достатъчно за една тренировка на седмица на трапец, състоящ се от три упражнения. Според сценария на две, което е по-често, раменете се разработват много по-силни трапецовидна. В този случай, ще трябва да се променя натоварването: за извършване на обучение на четирите упражнения през първата седмица, а вторият - от трите, и така нататък.
Trapeze най-добре е да се обучават с ръцете си, защото между бицепс, трицепс и трапеци, че на практика няма връзка. Първо treniruyuete бицепс и след това трицепс и след трапеца. В резултат на това всеки един от мускулите се запазват свежи и готови за тежка работа.
Техниката на помпени трапеци се основава на четири упражнения:
Първите три упражнения са включени във всяка тренировка тези мускули дърпат -само блок преди състезанието, когато трапеца се нуждаят от повече детайли.
Преди да започнете една история за това как да се направи всеки един от упражненията, трябва да обясни защо е необходимо да се извърши рамене с гири в предната част на Schrage широк. Рамене с щанга - основното упражнение за изпомпване на трапецовидна и работа с гирички ви затопля трапеца и да ги помолите да блокира предварително изтощение. Той трябва да работи в хамут себе си постепенно, работещи в серия с гира до 30 и 50 кг, като се използва по-скоро голям брой повторения (15,12 и 8, съответно). Вие сами трябва да се определи нивото на силата. Вие трябва да изберете такива тежести до умора случило в планираната повторение.
Свива рамене с гири
Често има културисти, които извършват две основни грешки.
- Те се въртят на раменете назад и напред. Това въртене е абсолютно нищо дава като трапец наистина не изолирано. Следователно - ниско движение производителността. Правилното изпълнение - работи по същия права линия, вдигане на гири или пост нагоре и отпадане право надолу.
- Втората грешка - дръжте ръцете си с дъмбели пред вас, а не от двете страни. Защо да дублира движението на полюса, в която сте и така трябва да се пазят мряна пред вас? Няма причина да се направи свива рамене по този начин, но много културисти, и отново направи тази грешка.
Бързам да ви предупредя: ако не се чувствате по вдигане на тежести стрес в областта на кръста, да се намали теглото на тежестите. Между другото, така че е необходимо да се направи и в първите рамене с дъмбели - това упражнение е да се пре-мускулна изтощение. Не бъдете прекалено загрижени за това, което тегло, което използвате.
свива щанга
Методът на това упражнение е достатъчно примитивен: просто да свали летвата от закачалката и го задръжте в предната част на бедрата, с дланите "Виж" вътре. Вие се измъкне и да се повиши врата до толкова високо, колкото можете. Професионалните културисти използват много тежка категория (3 от 20 кг палачинка от всяка страна). Бавно спад на броя на повторенията в подхода, например 12-6.
Аксиален прът на брадичката
Тъй като тежестта на щангата е твърде голям, че е практически невъзможно да се направи пауза в горната част на движението. Ето защо също дърпайте до брадичката на блока - това е много по-строг движение.
Линк блок брадичката
Отдръпнете се към рамката с нисък блок, хванете дръжката и го издърпайте до нивото на брадичката, да бъдат пазени в горната част, за да се постигне пиковите мускулите свиване трапецовидния мускул, а след това понижаване на теглото. Наблюдават се три групи от по 6 повторения и 12.8. Устройството позволява да се концентрира повече върху трапеца и упражняване по-прост от полюса.
Ключът към обучение трапеци - да бъде достатъчно последователно да направи скок в ход. Фокусирайте вниманието си върху програмата за осем седмици и вие няма да останете разочаровани.
Вижте също:
- Свива рамене с гири (бар) - вкарваме трапец
- Тренирайте обратно - как да помпа мускули на гърба
- Влак улица тренировка - обучение за спортове на открито
Свързани статии