Това ръководство е предназначено за хора, които не са в състояние да ходя на фитнес, но тя е с желанието и около двадесет минути на ден.
Ето някои упражнения:
1. Седнете на ръба на дивана или леглото, си вършат добре спирка с ръцете си и изправете краката си пред вас, без да докосвате пода.
2. легнете по гръб на пода, главата й прилягат удобно подкрепа за това, защото това е, се държат за ръка и да изпълнява повдигане прави крака до 90 градуса.
3. В същото положение трябва да извърши упражнение "велосипед", визуализира, че обратът на монетата.
4. Без да излизате същото положение, сгънете коленете си и се движи над тях по-близо до гърдите си и обратно.
5. Поставете краката си на дивана или леглото и носят на тялото с ръце вдигнати от глава до колене.
6. В същото положение работи върху косите коремни мускули, но издърпайте лактите последователно до противоположни колене.
7. Без да се променят позицията, заключване със скръстени ръце върху гърдите му положение, и се опитват да започне повдигане на тялото на ротационен принцип за всеки крак.
Алтернативни 3-4 упражнения от списъка всеки ден. Извършване на 3-4 групи от постепенно увеличаване на интензивността и броя повторения.
Свързани теми
Как да дръпнете крушката от устата му?
Деца и блокада на Ленинград
Свързани статии