- спорт
- високо калорични храни
- здравословен сън
- Неспазването на лоши навици
Основният принцип на определен тегло - консумират повече калории, отколкото изразходват. Това не означава, че можете да ядете с чиста съвест торти - така че можете да получите само мазнини, вместо на мускулите. Диета, която ще даде желания резултат трябва да бъде богата на протеини, въглехидрати и бавно растителни мазнини. Не е необходимо да се надвишава нормалната им калориен прием с повече от 10-20% - до края на хранителни вещества, тялото ще се съхранява като мазнина.
Във всеки спорт е важно да не се движат произволно и да преминете към целта. Няма един-единствен начин за това как да се изчисли на идеално телесно тегло, а повечето от съществуващите формули не са подходящи за хора с голяма мускулна маса. Следователно, вие не трябва да се започне от сухи цифри BMI или формули "съотношение на височината и теглото," и от реалните резултати - отражение в огледало, процента на мазнините в тялото. По пътя към желаната цел - например, да се съберат 20 кг, - трябва да се постави по-малки задачи - да се съберат 3 кг, 5 кг набиране. Този подход ще помогне да се мотивира и не се отказвайте по средата на пътя.
Ключова роля в набирането на масите играят упражнения. Упражнения трябва да се извършват с тегло, което ще направи 6-8 повторения. Почивка между сериите трябва да е на 2-3 минути, а между упражненията - 5-6. И накрая, упражняване трябва да бъде редовно - дори няколко пропуснати тренировки ще ви накара да мисля за това как да се възстанови на мускулна маса изгубени в тази на пръв поглед кратка почивка. Оптималното количество на обучение - 3-4 тренировки седмично в продължение на 1,5 часа. Важно е да се ангажират, така че мускулите имат време да си починат и да се възстанови за следващата тренировка. Това ще им помогне спокоен сън и липсата на стрес, но алкохол, цигари и наркотици - най-големите врагове на всеки, който се поставя една цел, как да се получи чиста мускулна маса.
Като правило, след дългоочакваното резултат на младите спортисти осъзнават, че малцина го постигне - това е важно да се запази. Не голяма трудност е как да се запази мускулната маса - достатъчно, за да се хранят правилно, се упражнява редовно, и да не забравяме за възстановяването на мускулите. Тези прости съвети ще ви помогнат всеки постигне красиво тяло и поддържане на добра форма в продължение на много години.
Свързани статии