Какво аз ще ви предложи, че може да изглежда (и изглежда) странно. Но аз се надявам, че има смисъл. Тук не е инструкторът на съвети за физическата обучение, но един човек в продължение на шест години, ангажирани в спорта плуване, а не слухове знае как да се поддържа във форма.
Предложените упражнения ще помогнат за изграждане на мускули и изпълнява тях може и трябва да бъде у дома (забавно да се питат хората да се включат в една група, ако не сте доволни от тялото си. Максималното време за изпълнение 1-1, 5:00. По-малко не успеете, и няма да бързат си заслужава. и да правите, в действителност, искаме да постигнем резултати?
Принципът на увеличаването на мускулната маса.
Мнозина са чували за какъв вид упражнение се извършва от членовете на древните олимпиади за състезания вдигане на тежести. Идеята е проста и ясна. Младият мъж започва да тренира всеки ден се повиши теле. С развитието на теле щам е увеличен с един млад спортист за постоянно.
Не се нуждаем от телето, както и пътуване до машина на времето. Основното нещо - на принципа на тренировка. Ние ще се представят най-известните упражнения за обща физическа подготовка, като по този начин изкуствено увеличаване на тежестта на тялото. Това допълнително тегло ще бъде времето си за дейности, които ще ви помогнат по-равномерно разпределя натоварването.
Моят приятел инструктор по йога, а дори и бард, бивш боксьор (и Бог знае кой е той), ми каза, че работата върху себе си и върху тялото си - това е само практика. И така, не, дори и най-умен тракане не замества на пет минути от самата практика.
Упражненията ще се провеждат на пода и на бара. Като "екстра" на тегло ще използва раница, в която, за да започнем с това, постави "съветска енциклопедия" и преминете към упражненията. Това е просто, колкото портокал.
Дърпане на бара.
Ефективни минимални набирания, ако искате да изградите мускули - 3, а максималният, аз не знам. Едно нещо е ясно: новак да изпълнява тези упражнения много бързо стига до "максималното". Но само, без фанатизъм!
В непосредствена близост до разпределение на натоварването с помощта на сцепление в 1, 5 ширината на раменете. Това съотношение може да бъде произволно постепенно се увеличи до 2.
С този режим на упражнения няма да остане незабелязано, тъй като мускулите на ръцете и гърба и коремните мускули.
Pushups.
Започваме да лицеви опори. Принципът е един и същ: да се зареди една раница с голям брой "Знание", ние осъществяваме нечетен брой лицеви опори на набор.
По-добре е да се извърши лицеви опори на юмруци - така че ще се подобри само на ефективността на помпена мускул. Бавно с вдишване слезе равномерно и гладко, с издишване без забавяне и стиснете самата "Excess" тегло.
Започнете с 5-тласък за подхода. Алтернативни подходи по-добре с останалата част да лежи по корем с ръце зад главата си. Особено, ако "дърпа" назад.
Както е случаят с издърпване на психически за себе разпределение на натоварването, както преди, така и по време на упражнението. Направете колкото можете, но бъдете готови за него!
Swing мускулите на гърба.
Започнете с 5 прозорци - пропадане на подход. Дишайте равномерно.
Изтеглянето на коремните мускули.
За да помпа мускули на пресата, седят на пода, сгънете коленете си под прав ъгъл. Отново, търси подкрепа в рамките на батерията, дивана и т.н. започне упражнение - .. Ние се поклони, а при повдигането равномерно включване на уреда в дясно, следващият възход - наляво. По време на тренировка не попада обратно на пода (тя ще попречи на раницата.
Ние правим 5-7 лифтове на набор. Не давайте на 100%, а след това да съжалявате утре! Добър удар старт може да стане нищо. Не е нужно това.
Имате нужда от малко "екстра" на тегло. Вземи в ръцете на стоките с по-малка маса, отколкото е в раницата си. Дръжте го пред себе си на една ръка разстояние. Обратно прави, краката рамото ширината на раменете. Бавно клек и се изправи. За да започнете с 14 коремни преси за подход би било достатъчно.
Според упражненията приключила.
Otdyshites. Легнете, но по-добре да не спи. Вземете една малка разходка, бавно. Опитайте се да не мисля за упражнения, или на получения товар. По-добре е да не мисля за нищо.
Свързани статии