За всеки културист идва момента, когато той осъзнава, че частите на тялото не са равномерно напомпани. Най-често страдат от гърба, начинаещите културисти много по-малко обръщат внимание към него. И това със сигурност е грешно, че е необходимо да се разработят всички мускулни групи в паралел, предотвратяване голяма разлика между тях.
Преди люлеещ се върна на бара е важно да се реши за себе си какво искате да получите резултат. За да се постигне всичките си цели, които трябва да изберете характер интензивни упражнения тренировки се фокусират върху резултати.
Упражнения за летвата за мускулите на гърба
Малко съвети, които ще ви позволи да се извърши правилно набирания:
- закачам за предницата
- Назад не се деформира
- Трябва да се отпуснат първоначално раменете
- Linger в долната част не е необходимо да се работи равномерно
- Определяне на ясни цели
Връщам се обратно на бара
Преди люлеещ се мускулите на гърба трябва да бъдат една добра загрявка на бара, затопли тези мускули и да ги подготви за по-нататъшна работа, като същевременно се подобрява ефективността на брадите си.
тялото си тренировка трябва да се направи във всеки случай е необходимо, независимо от нивото на стрес и практика.
Просто трябва да се помпа на "крилата" е най-широкия, или както ги наричат триъгълни мускулите на гърба, разположени между раменете и кръста от двете страни на торса.
Swing в лентата дава страхотен резултат и това се постига чрез изпомпване на мускулите на гърба.
мускули Swing Техника на бара
- Прескачане на препятствия, трябва да вземете бара с две ръце широк захват. Между дланите трябва да бъде на разстояние 25-30 см по-широк от раменете ви.
- Дръж вратата, ръцете напълно разширени и спокойни, напрежението само в предмишницата, осигуряват по-силен захват. Упражнение за по-ниската точка.
- Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си, издърпайте нагоре. Когато дърпа лактите трябва да остане винаги на едно и също ниво, а не да ги плъзнете към страните по делото.
- самите Затегнете до момента, докато не е на нивото лентата на брадичката или малко над нея. Това е точката на горната позиция.
- Издишайте и се спускат плавно надолу в изходно положение.
Когато виси на бара, раменете трябва да са спокойни и не трябва да се изкачи. Движението трябва да е гладка, с смотаняци понижава ефективността на упражнението.
Дърпане на бара всички видове помощ за укрепване на гърба, но това най-ефективно ще се използва голямо сцепление.
Хоризонтална лента за гърба
Има много различни видове хоризонтални ленти за домашни тренировки може да се изберат най-подходящия за вашите тренировки:
Spacer хоризонтална лента - хоризонтална лента е поставена във вратата. За да инсталирате допълнителни устройства не са необходими.
Таван хоризонтална лента - е монтиран на тавана. Прикован към тавана и се регулира по дължина.
Ставен хоризонтална лента - подходящ за фитнес и шведската стена. Това е по-често с хоризонталната лента успоредка.
Swing програма мускулите на гърба на бара
Оптималната схема за обучение на мускулите на гърба в дома си.
Pullups -10 3 повторения подход.
Ups с въртенето на ръце гири -10-12 повторения за 3 -4 подход
Повишаване на пръта в позиция -3 огънати комплекти обратни захващане на 10, 8 и 6 повторения, съответно.
Отговорът на основния въпрос за вас "как да се изпомпва обратно на бара?" Не е трудно. Хоризонтална лента толкова много страхове, спортисти предпочитат да използват други методи, въпреки че се знае със сигурност, че на гърба не се развива различно от гостилница на бара.
Прочетете също така:
Свързани статии