В основата на упражнения за развитие на мускулите са. Всеизвестна истина е. Упражненията трябва да се извършват по няколко пъти. Този така наречен комплекти и повторения. Но колко пъти да се повтаря упражнението, как да се изчисли броят на масивите и повторения на новодошлите не знаят всичко.

Там обикновено са един мускул, което трябва да се зареди поне 16 и не повече от 40 повторения. Тегло в този случай трябва да бъде достатъчно висока. Първо трябва да решите колко по време, можете да вземете. За обучение се приема тегло, равно на 70% от максимума.

С този товар, обикновено човек може да се извърши от 4 до 6 пъти. И с помощта на проста аритметика, определи от 4 до 8 комплекта, което трябва да направите упражнението толкова пъти. При съставянето на програмата за обучение, помислете за това правило. Той има повече от един път доказа, че е вярно, на практика. Всички спортисти - културисти го държим в тяхното обучение, както и резултатите, които виждаме по модните подиуми на конкурса.

Помогнете на проекта - да споделят новини в социалните мрежи

Свързани статии

• Как да се изчисли количеството на протеин на доза