Една от характеристиките на дългосрочен успех е възможността да се хранят нормално, не се спирам на храната. Повечето хора, страдащи от преяждане условен рефлекс, ще имат по-дълъг и търпелив труд. По пътя те ще причакват капана, което ме прави лоши спомени от едно дете играчка - тръба, която се предлага да се вмъкнете показалец. Колкото по-трудно да се опитате да дръпнете пръстите след това по-силно забавено капана.
И всичко това, защото, както вече знаем, контрол върху собственото си поведение, за да е наясно. Трябва постоянно да се следи, за да не се достигне автоматично за ваза с бисквитки. За много хора, този фокус първоначално граничи мания. Джордж Ейнсли, поведенчески специалист по икономика, говори за "вътрешна полиция режим", което означава много висока самодисциплина.
Но когато се борят да се концентрира, за да се избегне удоволствието от яденето, положителна подкрепа стойност на храната може, напротив, се увеличава. Повишеното внимание към черния дроб означава, че постоянно трябва да се справи с изкушението, че тя представлява бисквитки.
Рискувате да спира на храна и по техните правила, и това е опасно. Както е добре известно от времето на Freud, неврози се генерират от конфликта на противоположни желания. Когато имате цялата си емоционална енергия се канализира че да се избегнат определени поведения, ставаш нервен и напрегнат. Започвате да се чувстват нещастни и лишени, че само подхранва конфликта - искате още повече да се улесни неговото състояние с нещо вкусно и още по-необходимо, за да се противопостави на волята Му. Това е ужасно изтощително.
Джон Foreyt, един от водещите изследователи в затлъстяване, пациентът е описано, който поддържа теглото на определено ниво, но това се изисква от своите постоянни, като постоянно усилия за близо 20 години. Тя е разработена, за да много строги и ограничителни правила от една година, за да се хранят почти същото, което позволява само незначителни промени в избора на месо или риба на скара.
Foreyt пита дали това е всъщност историята на успеха? Само пациентът има право да отговори на въпроса. Може да изглежда, че в аномалии в поведението й има сянка, но след като тя е направила своя избор.
Въпреки това, аз мисля, че ще се справи с преяждането и без такива жертви и да научат как да контролират себе си, без да попадат в мания.
Способността да контролирате своите реакции
Условен рефлекс поведенчески разстройства могат да бъдат дълбоко деморализиращи. Когато такива наглед дреболия като шоколадови бисквитки чип, отнема власт над нас, ние започваме да се чувстваме не съвсем способен, не е много зрели хора. Смятаме, че: "Защо не съм в състояние да спре да се държи? Аз не съм в състояние да управлява собствения си живот? "
Но след като победи жаждата за нездравословна храна като работи обратен ефект. Удовлетвореност от факта, че сте били в състояние да се прекъсне порочният кръг, носи положителен подкрепление.
Заедно с възможността да контролират техните отговори идва удоволствието от самоусъвършенстването. Чувство на желанието да се яде, "мъх", знаете, че можете лесно да се изкуши, но ти кажа не. Вашето самочувствие постепенно се ограбва черния му дроб сила и идва при вас ново усещане - гордост в себе си.
Но пътят е дълъг, и неуспехи са неизбежни. Когато вашата решителност да контролира живота си е в конфликт с тягата към наградата, която се приближава ситуация изпълнен с рецидив. Ако вашата вътрешна охрана отслабва при първите признаци на силно желание, привлекателен стимул да стане по-съблазнително и може да спечели. Започвате да се оправдае. На работа, лош ден, детето не слуша. дори фактът, че стрелката на кантара подовите не показва, че от нея да чака, всичко се превръща в претекст.
Скоро започват да се измислят оправдания: "Аз имам същото право, аз се отпуснете. Имам цяла седмица добре възпитани. Едно парче, само за да се облекчи настроението. Мога да се опитам съвсем малко. "Малка стъпка за една малка стъпка pyatites преди, а сега започва вътрешна битка (" Мога ли да я яде, или не мога? "), И вашата решителност да се каже не отслабва.
За някой, най-трудното да се поддържа контрол върху тях, когато те са в самото начало - престижната тегло, което искаме да постигнем това, изглежда непостижима цел. За други, най-трудните започва, когато те достигнат желаното тегло, осъзнават, че тяхната борба с преяждането условен рефлекс не свършва - това ще продължи цял живот. Вземете го като даденост - и да останат бдителни. Избягвайте рецидив не означава "да бъде достатъчно силен, за да се преодолее изкушението". Това означава "да бъде достатъчно умен, за да се заемем с него."
Други изделия с рецепти по тази тема:
Свързани статии