Травми и заболявания могат да нарушат плановете си за конкуренцията и за обучение. Тя е, че проблемите на здравето сериозно да подкопае мотивацията да се упражнява. И това не е свързано с факта, че "дойде на възрастта." Openski.ru читателите да споделят своя опит и съвети за това как да се избегнат такива проблеми.

Първо konsnemsya инфекциозни заболявания.

Алекс CHernousov (. Снежен леопард, Strava еб) Като професионален скиор се сблъсква с нея през цялото време:
Най-често срещаният проблем пред всички - това е ТОРС. Като правило се извършва с температурата и неприятните симптоми.
Ако няма температура, мисля, че можете да си позволите един лесен дейност обучение. Но ако температурата е над 37, ще трябва да си седят вкъщи и да се лекува. И по възможност да не е в контакт с други хора, особено спортисти. И аз знам, примери pribolevshy-спортисти, които по време на болестта срамежлив на "гости" и восъчни кабини. "Аз съм просто един студен" - отговор на въпроса обикновено са болни или не. Cold - тя също е вирус, който се активира по една или друга причина. Така че просто - седя у дома, да не се излага на риска от "студен" на другите!

Ако болен от треска, след като възстановяването е по-добре да се направи без няколко дни обучение, както и за една седмица, за да се откажат от интензивността на обучение зона над 2. И дори повече от самото начало. В противен случай, тялото ще се възстанови по-лошо.
Как да се намали рискът от заболяване? Следвайте няколко прости правила:
1. Промяна дрехи след тренировка, не се търкаля и правя гимнастика на улицата потен, мокро
2. Пийте само в обучението на своя танк или колба, а не да дадат своите средства под ръка за още едно питие, не пие от чаши на други хора и една бутилка, ако е възможно, и следи за чистотата на кухненска посуда: чаши, лъжици, вилици (особено в нашето хранене)
3. По-малко стиснат ръцете - това е малко див за Bolgariyan правило, но ние показахме, че вирусите се предават чрез разклащане и ръце.
4. Fly самолети :-) Влакът също е лесно да се вдигнат на ТОРС, особено в нашите задушни колички, където въздухът циркулира лошо и често струва задуха по 28. Добавете към това на пациента в отделение за един ден и здравей на "студен".
5. Използвайте дезинфектант ръка, да си мият ръцете преди ядене.
6. Преследване "настинки" на гостите лекува :-)
За изпълнението на тези прости правила риск от заразяване с вируса са намалели значително.
Е, грип изстрел може да бъде направено преди началото на сезона.

Валери Veretennikov разделен ветеран опит:
Здраве за спортист, по мое мнение, е основният ресурс, и да се грижат за него има смисъл. Потенциал за здравето спортна надминава възможностите на обикновения човек, поне за част от сърцето. Ето защо, спортисти често страдат белите дробове "на краката си." По принцип ние сме преследвани леки настинки, различни отравяния, травми, хронични заболявания.
За да се предпазите от настинки и леки наранявания аз следвате няколко прости правила, които със сигурност всеки знае. След обучението задължително превръзка в сухи и винаги топли дрехи. Заети напитки не трябва да са студени. Редовна прием на витамини и минерални комплекси. Достатъчно време за възстановяване между тренировките, затопли и охлади след тренировка. Лично нокаутира обичайния ритъм на процеса на обучение най-малко за мен, настинки, свързани с треска и други симптоми на болестта в продължение на 2-3 седмици, до пълното възстановяване на загубени годност, които трябва най-малко 3-4 седмици. Оставям на конкурса и обучението, ако имате симптоми на простуда. С наранявания по различен начин. Те трябва да живеят, влак и да участват в състезания.

Но равномерно разпределени различни видове травми, проблеми в гърба, ставите.

Полин YERMOSHINA (.. Ръководител на клуба проф Style, моментално Strava еб) при условие, е добър пример за това, което е необходимо да се реагира незабавно на проблемите:
В моята практика най-често увреждане настъпва поради лошото загряване (без да се броят капките). В една от обучението в Норвегия дръпна кратки ускорения. И разстроен фаза, докато тя лежеше Чудех се дали треньор като вътрешен конкурент прошепна да кажа, че не можете да спрете, трябва да се сложи край на всички завършек. Но в последния момент тя се прави, и каза! И както се оказа, не напразно. Преподавателят веднага посочи масажист и zaminochny кръга ... Разбира се, аз бях разстроен, защото преди началото имаше малко време, но аз възстановена обратно 2 дни на постоянна манипулация при стриктно спазване на последователността на упражнения, мазила и масаж. На първия началото на презастрахован, zateypirovali и всичко отиде с гръм и трясък! Но след този инцидент аз разбирам колко важно е да се спре навреме! Последствията биха били по-зле, ако се довършват тренировка.

Виталий Chekalenko (RMK, кървене) дава съвети:
Преди няколко години, когато изведох за себе си в спорта върховенството на пет "P" (или ПЧП). По мое мнение, процесът на обучение трябва да отговаря на следните критерии:
-последователност;
-постепенност;
-разбиране;
-напредък;
-положителна.

(. Club Gosport, инс VK) Денис Agafonov предупреждава за прекалено сметка на работещ на асфалт и обучение в планината:
Първото нещо, което идва на паметта е навяхване през лятото обучение. Честото обучение бягане по асфалт и в резултат половината от възстановяването на година.
Имало е и случаи на претрениране и дори ограничаване на натоварването на сърцето в планините.
Почти всички от тези моменти ми се е случвало по време на формирането на тялото. Защо даде прост и логичен съвет, не се опитвайте да получите максимален резултат от момчетата, които все още не са пораснали. Аз бях "твърде късно", и всички мои колеги са бръснат в 17 - 18 години. Бях най-младият и само започва да расте по същество. И аз исках да се конкурират и да се конкурират. Ето защо, спирката не винаги е достатъчно умен.
Сега единственото нещо, което се случва, е малък стар нараняването лакът (падане) и рядко студа, който провокира обобщаване на организма да връх форма.

Ако се вози за забавление, тези заболявания трябва да бъдат запознати с.

(. Snow Leopard, моментално Strava) Антон Suzdalev разделен на препоръките като спортист и треньор:
Всички травми и заболявания в областта на спорта, са най-вече поради няколко причини:
1. Не е от значение, лоша подготовка или пренапрежение опорно-двигателния апарат е предимно навяхвания, щамове, дори и фрактури, когато мускулната система не е готова да се заредят данни показват наранявания! Например, извадено изкълчване на глезена, можете да получите в общи линии, когато работи за гората. Болки в ставите или гърба коляното, когато след зимата започват да се "драматично" и много тичане или каране на велосипед. Болка в лакътя и раменните стави, когато започва да се вози влакче TK е необичайно "шок" натоварване или напрежение.
Главна Изход: постепенно свикнали всяка нова работа, за да го подготви за желаните мускулни групи и опорно-двигателния апарат!
2. Overtraining е често срещано явление сред "фанатик", когато не могат адекватно да съвпада с желанието на своите възможности! Възможно е да има наранявания! Основният резултат - треньор, който ще контролира натоварването, тъй като "фанатици" рядко се сприятеляват с главата си)))!
3. Когато един спортист да бъде в "форма" или има активен период на обучение, особено през зимата! Когато имунната система е отслабена и всеки вирус е в състояние да "залепи" на тялото! Основният резултат: индивидуална хигиената, рецепция за профилактика и възстановителни имуномодулиращи лекарства, свеждане до минимум на гостите обществени места.

Основното правило за наранявания или заболявания, без затягане търсят висококачествени лекари специализирани грижи, не се прави самостоятелно лечение, за да спре обучение го обмисля допълнителна тежест върху имунната система, който забавя процеса на възстановяване след боледуване, както и качеството и ефективността на обучението в същото време пада от време на време!

Андрю Smolyanin (снежен леопард, кърви) на собствения си опит оценявам важността на избора на подходящия специалист:
В моя спортен живот, наранявания, които не са много, но все пак не може да го избягват напълно. Най-големият проблем е притискане на нерв sedalichnogo. И това ощипа толкова силно, че той не можеше да седне и повишаване на СРК до 1500 в онези моменти, когато той не може да тренира. Първоначално лекувани с масажи, прави "мръсни", но това е кратък. През зимата може да лети до един месец от обучението. Pereterplivat Опитах се, но понякога това не беше възможно. Резултатът е много добър manualist, той каза, че ощипа ми идва от твърде висок мускулен тонус, т.е. нерва бе прехвърлена от мускулите, когато станат като буца. Сега мога да кажа справи с този проблем. Много се завъртя обратно и краката, масаж на специални кънки или просто на топката, както и добър участък, за да promyat мускули.

На последно място, ние признаваме, че ски-бягане в сравнение с други видове дейност е доста безопасна и здравословна спорт.

Дмитрий Трусов води неговия пример, когато карате ски, вместо да вървят позволено да се отърве от проблеми със ставите:
Върнати след дълга пауза до ски преди няколко години, тъй като краката и гърба започнаха да отказват да прехвърлят ударни сили, неизбежни при бягане, футбол, баскетбол и т.н.
Изключително съжалявам, че не съм направил преди, и тичам и скочи на всички приятели и колеги предполагат, дори и ако те не са имали предишен опит в каране на ски. 20 години наистина не разбирам - Все още не разбирам, но 30 години слушане.
В резултат на прехода от план на ски в моя случай, за да е ясно: на коляното, която го болеше - мина, но от друга страна, показва, а не много успешно опериран да се върне на небето, боли почти същата, както преди. Уви, търкаля на този крак в "билото" е почти невъзможно, да не говорим в променлив класически разбира се. За мен dablpoling - перфектен.
/// Openski.ru