Правило №1. по-голяма гъвкавост
1. В жегата тялото губи течност упорито. Следователно, трябва време, за да попълни резервите си. Това ще ни помогне да се пие. Най-жажда охлаждане обикновена вода или неподсладен чай е зелен - силна топлина препоръчва напитка 100-200 охлажда мл напитка (18-20 ° С) на всеки 40-50 минути.
Също така, не пренебрегвайте първото ястие - хеш или студено гаспачо е не само опресняване, но и ще осигури на организма с необходимата влага.
Между другото, по хранене твърдят, че на нашата трапеза е в разгара изобщо колкото супи могат да бъдат.
Едно ", но": не е необходимо да се консумират много течности, за да хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, затлъстяване, и тези, които имат проблеми с бъбреците.
Правило №2. Намаляване на калории диета
2. необходимостта от енергия в горещото време се намалява с около 5%, а оттам и на организма ни лято трябва по-малко калории храна.
Както изчислява учените, необходимостта от енергия в горещото време се намалява с около 5%, и поради това, телата ни се нуждаят от по-малко калории лятна храна.
Забравете за тлъсто месо, сладкиши, палачинки и Оливие, да се опре на зеленчуци, плодове и млечни продукти. Все пак, това не означава, че трябва да се откаже напълно мазнината.
Диетолозите предписват следната дневната дажба в жегата:
- 28% мазнина (от които представляват 2/3 от растителни мазнини);
- 55% от протеини (растителни и животински протеини в съотношение от 50 х 50);
- 17% въглехидрати.
Правило №3. Shift диетата
3. Горещо време - истинското изпитание за организма. Ние страдаме от липса на апетит, и след като яде, ние се чувстваме тежест в стомаха. За да помогне на тялото да функционира правилно в условията на голяма горещина, специалисти по хранене препоръчват диета изместен когато основните хранения са прехвърлени на хладно време на деня.
По-добре закуска възможно най-рано - на 6-7 часа сутринта. Обяд - преди разгара на обяд в 11-11: 30. Вечеря - 18:00 часа. За тези, които не мога да спя на празен стомах, се осигурява една малка закуска в 20-21: 00.
Ако това трябва да бъде разпределен на калории дневно хранене, както следва:
Правило №4. Закусвайте себе си ... и вечеря твърде
4. Ако по време на студения сезон закуска традиционно се свързва с въглехидрати, които осигуряват бърз енергия, топлинна въглехидратни храни, по-добре да се хранят на обяд.
Зеленчукови и плодови салати, елда и ориз, картофи и постни супи - тези ястия могат да се консумират в средата на деня, без страх от тежест в стомаха. Тези въглехидрати са лесно усвоими форма минимален брой окислени продукти (в сравнение с мазнини и протеини) и, следователно, не изискват големи разходи на течност (особено ценни в топлина) до отстраняването им от организма.
Месни и рибни ястия, препоръчани трансфер за вечеря и / или закуска. В хладни условия, тялото ще бъде по-лесно за възприемане.
Правило №5. повече витамини
5. компенсира губи чрез потта витамини и минерали, тялото ни в горещо време, за да помогне на сезонни плодове, зеленчуци и плодове, сокове, неподсладени плодови напитки, безалкохолни напитки и плодови напитки, билкови чайове и квас.
Заедно с тялото след това губи ценни витамини и микроелементи (особено водоразтворим витамин С, В1, В2, В6 и РР). В резултат на това ние изпитваме умора, отслабване на имунната система, може да се развие недостиг на витамини.
За да избегнете това, да се хранят неограничени количества пресни сезонни плодове, зеленчуци и плодове (най-добре у дома, а не в чужбина), пия фрешове, неподсладени плодови напитки, безалкохолни напитки и плодови напитки, билкови чайове и варят домашна шейк микс.
И не забравяйте prisalivaem храна малко повече от обичайното.
Между другото: в жегата, ние по-често, отколкото обикновено са обект на различни чревни инфекции, така че трябва да се измие внимателно плодове, зеленчуци и билки. Бързоразвалящи се храни се съхраняват в хладилник. Не купувайте крем напълнена сладкиши.
Свързани статии