Всеки човек работи значителна част от живота си. Правилната поддръжка на жизнените процеси в организма, здравословни хранителни навици, оптимално съотношение на труд и почивка - важна част от лице, отговорно отношение към тяхното здраве. В продължение на много служители, не съществува единна диета, това е, което правят закуски в свободното си време или когато прекалено нервен.
Ако ядете без спазване, хранителните вещества, съдържащи се в храната, консумацията на които е от съществено значение за нормалното здраве, а не печалба, без значение каква е пълен хранене. Яденето на храни е диета, почивка и работа нарушава храносмилането, поддържа тялото в прекомерен стрес, който може да бъде в резултат на различните функционални разстройства и заболявания. Бихме искали да ви дам някои съвети и да ви кажа как да се хранят правилно по време на работа, така че да не наддават на тегло.
Как и какво да се яде по-добре по време на работа?
В момента там се модни тенденции поддържат тяхното здраве; хора, участващи поставяте много пари в фитнес занимания, диета и козметични процедури. В същото време се комбинират за поддържане на здравето и необходимостта от по-дългите часове работа не е лесно, но е възможно.
Например, по-отговорно Отнасяйте да отстоява принципите на здравословното хранене по време на работния ден.
Препоръчваме ви да започнете сутринта с рецепция "пост" голяма чаша чиста негазирана вода с лимон - така че "събуждане" на организма и му дава команда за активиране на метаболизма.
Никога не започне работния ден, без закуска. Ако дори не искам да ям - поне няколко супени лъжици "мюсли" с мляко или сок, малка част от овесени ядки, сирене сандвич, варени яйца, дори и супа плоча - нещо, което трябва да се яде.
Да не се пуши сутрин на празен стомах! Вредните ефекти от тютюн в този случай амплифицирани десетократно.
1. Как да се яде по време на заседналия начин на работа
Опитайте се да се постигне комбинация от режим на храна в режим на работа. Освен това, тя не е толкова трудно, ако вашата компания реши да обядва в същото време. Ако обяд "плаващ" - независимо контролира хранене. Яжте по време на работа по обяд нужда в едно и също време. Така настроите "време" и строго се придържа към това, привикване на организма към графика.
Обяд по време на работа не трябва да предизвиква сънливост. Дайте предимство на принципите на "отделяне на енергия" не трябва да се яде протеинови храни с храни, богати на въглехидрати. Яде, например, растителни супа, салата, или парче риба с броколи. Протеинови храни води до стимулиране на нервната система. От друга страна, по обяд трябва да се консумират най-малко 1/2 от количеството на храната и калориите на дневната стойност.
На работното място, трябва да се направи най-малко две закуски. "Обяд" - когато се преминава за няколко часа от началото на работния ден. Донесете по една ябълка, кисело мляко, чай, кафе, десерт сирене, сандвич (ако не разполагате с проблеми, свързани с наднорменото тегло), ако има, - лека салата, овесени ядки.
"Пет o'klok - пет часа чай" - 2 часа преди края на деня - плодове, чай, кафе, желе, салатата. Ако не се яде по това време, тогава ще се прибера вкъщи гладни, така че вечерята може да се превърне в удоволствия лакомия и през нощта ще бъде трудно заспиване, на следващия ден ще бъде измъчван от главоболие, неприятни усещания в устата и в епигастриума региона - стомах.
Много хора се питат: Възможно ли е да се използва като "работни хранене" сухи супи, готови продукти, за да се загряват в микровълнова печка? Ако ние говорим за един здрав човек - понякога може да готви тези храни и дори от време на време за бързо хранене не е вредно за човешкото тяло. Но ако имате вътрешна медицина, а след това да се хранят правилно по време на работа, по-добре е да вземете със себе си, трябва да се определи въз основа на вашата диета. Идеалното решение може да бъде пюре бебешка храна - богата, питателна и абсолютно безопасен за каквито и да било проблеми с храносмилането.
За хората, занимаващи се с интелектуален труд без диабет, се препоръчва умерена консумация на шоколад да стимулира мозъчната дейност. Чаша кафе и парче шоколад - най-добрата алтернатива за една цигара до мозъка си жив и заслужи.
Ако раждането е свързана с работа на смени, по-специално с работата през нощта - един месец на такава живот, самата човешкото тяло произвежда настройка samoregulyativnuyu на "новия" биологичния часовник. Ето защо, да се хранят правилно, когато се работи през нощта, е да го направя, както и "ден".
Ако е възможно, правете почивки по време на работа, за да практикуват упражнения за дишане на чигун система. Някои упражнения ще се върнат жизнеността си в продължение на 3-5 минути.
По време на работния ден се пие най-малко 5 чаши чиста вода (без да се включват други напитки). Можете да използвате вода с лимон при ниска или нормална киселинност на стомаха.
2. Как трябва да се яде по време на работа, свързана с физическа активност
Ако работата ви включва физически труд, обедната почивка е необходимо да се използват така наречените "дълги" въглехидрати, които непрекъснато поддържат човешката енергия: тестени изделия, зърнени храни, картофени продукти, ориз. Ако не страдат от заболявания на панкреаса, черния дроб или стомаха, не се колебайте да се яде мазна храна, особено през зимата. В крайна сметка, служителите на зеленчукова салата, работещи физически - не траят дълго. Той започва разбивка, спадът на производителността на труда. Изолиране мазнини голям енергиен капацитет поддържа нормалната телесна температура и увеличава издръжливостта.
Яжте здравословна диета веднага след работа пеша на чист въздух и тогава няма да popolneet по време на работа.
Свързани статии