Ползите от физическа активност, не е необходимо да се повтори. Познаването на определени правила, за да помогне да не навреди на здравето им, но само за да дам на фигурата подходящата форма и удължаване на живота им.
Как да започнете обучение
В рамките на стените на залата за обучение ще имате цялата арсенал от спортни съоръжения на различни тежести и форми. След като взел решението да се обучават у дома, преди човекът повдига въпроса избор на гири от. Препоръчително е да се закупи черупка с идеята за перспектива. Универсалност е гири с композиране палачинки. Така че можете да започнете с минималното тегло и постепенно увеличаване на натоварването.
Следващата стъпка е да се определи проблема, който ще определи естеството на по-нататъшни проучвания. Интернет ресурси осигуряват изобилие от готови системи, предназначени за постигане на различни цели. Trust сайтове с добра репутация. Безопасен, за да се консултирате с квалифициран треньор или компетентно лице.
Класове с гири нямат никакви противопоказания. Тя е само, за да се отнасят теглото на гири и нивото на състоянието на натоварване на здравето и на първоначалното обучение.
Съвет за начинаещи: преди да започнете работа с тежести, на практика без гири 1-2 седмици. Укрепване на мускулите, за да се избегне нежелателно пренапрежение.
Ключови препоръки
- А предпазлив подход към избора на първоначалното тегло. Твърде големи тежести ще направи невъзможно да се практикува, защото на един ранен поява на умора. Прекомерното тежест няма да се съобразят с правилното прилагане на техниката. Резултатът ще бъде намаляване или пълна липса на производителността. Усещане за лекота по време на тренировка може да означава липса на тежести, което също ще се забави напредъка. Тегло е избран правилно, ако можете да изпълните 10-15 повторения, без загуба на оборудване, но с чувство на напрежение в целевия мускул.
- Всяко упражнение трябва да бъде предшествано от топло-нагоре: да ходи по земята, бягане, люлки ръцете си, тялото се оказва, накланя. Затоплете мускулите си готов за натоварванията, което намалява обучението на травми и подобрява ефективността им.
- Най-трудната част от упражнението винаги се извършва на издишването. Breath придружава обратното движение.
- Ефективността на силова тренировка увеличава при комбинирането им с аеробни упражнения.
- Увеличаване на товара се препоръчва не повече от веднъж месечно. Диктува увеличение в активността следва стъпка за увеличаване на теглото на избраната гира. Твърде голяма стъпка в тегло се превръща в повод за рядко увеличаване на интензивността на обучение. Увеличаване на интензивността осигурява надежден резултат. Мускулите са склонни да свикне и да се адаптира към стреса.
- тегло натрупване се осъществява с подкрепата на протеини и въглехидрати диета. Броят на калории трябва да се компенсира изразходваната енергия. Мускулите се нуждаят от ресурс за растеж. Загубата на тегло се ускорява в случай на преобладаването в диетата на плодове и зеленчуци. Консумирана от броя на калориите, не трябва да надвишава сумата, изразходвана.
- Честване на напредък ще облекчи в присъствието на специален дневник. Направи суровите данни. И в същия период на рекордни промени в телесното тегло, обем. Закрепете преходът към следващата теглото и увеличаване на броя на набори от повторения. сърдечен ритъм показатели изпълняват команди на намаляване или увеличаване на интензивността на натоварването.
- Важно е да се следи развитието на пропорционално тяло. Заредете трябва да получи всички мускулни групи.
- Тренировки се провеждат 2-3 пъти седмично. Материални резултати могат да бъдат получени чрез упражняване на най-малко един час. Пропускане упражнение спортист хвърля крачка назад.
- С пълна отговорност подхождам към всяко повторение. Дръжте бавен темп на изпълнение. Така мускулите да работят по-трудно.
- Опитните състезатели се разделят на трик: да се избегне отражението си в огледалото. Забележете промяната не е възможно, към огледалото след всяка тренировка.
- Завършването на всяка тренировка трябва да се разтягане на мускулите обучени.
Спазването на всички правила, ще намали времето за постигане на добри резултати в изграждането на промоция спортен орган и здраве. Достигане на паралелки с тежести дома им. Нека спорта ще осигури здравето и хармонията на вашето семейство.
интересни материали
- Силовата тренировка с гири
- Зареждането с гири
- Набор от упражнения с гирички за мъже
- Упражнения с дъмбели за жени
Свързани статии