Красива новини - мечтата на много момичета. След елегантен талията и релефни кубчета по корем, за да донесе цифрата е почти перфектен. За да се постигне това, не е задължително да прекарват много часове във фитнеса. Знаейки как правилно да се залюлее преса, можете да коригирате формата и в дома.
Което включва работа на пресата?
Натиснете един човек се състои от 3 групи мускули:
- директен (еластичност осигурява присъствието или отсъствието на корема);
- напречен (определена талията);
- косо (отговорен за завои талията).
За да се постигне по-красива преса, ние трябва да работим за всички видове коремни мускули. Въпреки това, експертите препоръчват да се дозира, и периодично да променя техниката на работа на всяка група. Физиологични характеристики на пресата, така че мускулите бързо се адаптират към натоварването, както и обучение вече не са ефективни.
Характеристики на пресата при жените
Анатомично директни висок клас жени коремна мускулна само от гръдната кост до пъпа. По-ниска част от обучението на практика е невъзможно, тъй като пряко назначаване на печата район - протегна по време на бременност и да бъде надеждна защита на плода. Поради това, че е много изтънена и гъвкава. Освен това, в нормално женското тяло от 24% се състои от мастни депозити това натрупване в корема, бедрата и задните части. С цел правилно да се залюлее преса у дома. разработването на програми за обучение, също така е важно да се вземат предвид три фактора, които имат пряко въздействие върху натиснете жените:
- поколения. Този процес намалява способността на мускула да се свие, което е и причината някои корема раждане прилича на торба;
- възраст. Всеки 10 години жена губи 1,5 кг телесна маса, така че годините тежък оловен органи във форма;
- намалена чувствителност на коремните мускули. В сравнение с мъжете жените в пресата по-малко чувствителни към болката и стреса, дължащи се на месечните менструални болки и страдания на труда. Поради това, дори и малка почивка в физическо натоварване мускула се връща в първоначалното си състояние.
Принципи на работа на пресата
Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини - ключов въпрос за много жени. Това обучение е най-полезен, трябва да се вземат под внимание някои от нюансите.
- Коремните мускули трябва да се чувстват тежестта. Абсолютно естествено, че след редовните упражнения, те ще го боли. Но ако това не се случи, това означава, че упражненията са избрани неправилно.
- Тежестта върху работещите мускули постепенно да се увеличи, тъй като те свикне с монотонни усилия, особено при жените.
- Правилно да кърви пресата, момичетата трябва да се вземат предвид особеностите на всяка област на коремните мускули. Грешката на много изследване на само една мускулна група.
- Не използвайте повтарящи усукване. Подведени много - убеждението, че ПОВТОРНО повдига торса и краката правят коремни мускули релеф. В действителност, за ефективността на учения трябва да бъде свързан към Fitball, огъване, повдигане на таза и тялото, както и диета. Важно е, че корема упражнения са част от системата за обучение и други мускули на тялото и сърдечна дейност. Препоръчително е да се наблюдава функционирането на сърцето и дихателната система по време на тренировка.
- Как да се залюлее на пресата момичета? Работата по пресата е най-добре да се даде на 15-20 минути с обща физическа подготовка или да се залюлее на коремната мускулатура сутрин по време на зареждане и вечер преди лягане.
- Алтернативни тренировки с останалите. Факт е, че за възстановяването на мускулите трябва да преминат два дни, така че експертите препоръчват да се обучават в пресата на всеки 2 дни.
- За упражнение бяха още по-полезен, да се използва допълнително тегло. Постепенно набор от упражнения препоръчва да се въведе претегляне (гира или бутилки с пясък или вода). Просто не ги Suck талия косите коремни мускули, в противен случай тя ще се увеличи още повече!
Какви упражнения ще ви помогне да се залюлее на пресата у дома?
Упражнения за изпомпване ректус абдоминис
За да се отървете от корема, трябва да се обърне специално внимание на пряката изпомпване на мускули, горни и долни преса. Специалистите препоръчват следните упражнения за горната част на коремните мускули:
- класически тяхна (повдигане и спускане на тялото с ръцете и краката, фиксирани в легнало положение);
- Reverse Crunch (силата на коремните мускули от легнало положение прави крака вдигнати към гърдите си);
За по-ниска годни натиснете:
- вдигане на крака в менгеме (хвана на бара, ще трябва да се повиши на краката си, за да образуват прав ъгъл с тялото);
- упражнения "ножица" в Визе (последователно повдигане на краката, когато фиксира върху напречните греди ръцете).
Както помпени напречни коремни мускули?
Напречни мускули в човешкото тяло изпълняват функцията на подпомагане на вътрешните органи и намаляване на обема на коремната кухина. За слаба мускулна корема труп започва да изпъква. Сложността на работа с напречните мускули е, че разпръсната под формата на пакети, те са дълбоко в областта на корема, както и да ги е трудно да се достигне. Ето защо, най-добрият вариант би бил 2 вида упражнения, включително респираторни гимнастика елементи:
- в изправено положение, трябва да се вдишват и издърпайте корема напред и докато издишате, отпуснете мускулите си, опитайте се да държи на коремните мускули в напрежение;
- в легнало положение, определяне на крака под задните части, е необходимо да се направи корема на вдишвам, и задръжте в това положение възможно най-дълго, а след това издишайте и се отпуснете мускулите.
Как да се изгради на косите коремни мускули?
Коя жена не мечтае за красивите извивки на кръста? За тях, както вече споменахме, са отговорни косите коремни мускули. За да заредите този сайт, трябва да бъдат включени в обучението:
- стоящи накланя наляво и надясно;
- тяло се издига в ляво и в дясно от легнало положение;
- прозорци тялото от легнало положение да докосне дясното коляно на лявото коляно и обратно;
- асансьори коленете към гърдите, когато лежи на страната на главата с фиксирани оръжие.
Когато не можете да свалите на пресата?
Както и всяка друга физическа активност, пресата не се препоръчва обучение:
- бременни жени;
- жени, които са претърпели цезарово сечение. Те започват да работят на пресата може да бъде само след консултация с лекар;
- през първите 3 месеца след раждане;
- в дните на менструация;
- в присъствието на кисти и маточни фиброиди, като всеки скок корема долната област е изпълнен с влошаване на гинекологични проблеми;
- в присъствието на тумори или херния в тазовите органи;
- в следоперативния период.
Как да направя коремни упражнения по-ефективен?
За да се постигне идеален завоя кръста и да се отървете от стомаха, натиснете упражнения трябва да бъдат допълнени от:
- упражнение с хула-обръч: обръч перфектно повишава тонуса на косите коремните мускули;
- правилно ритмично дишане (вдишване през носа и издишайте през устата);
- отхвърляне на бързо хранене;
- балансирана диета (изхвърлете бързи въглехидрати - сладки и брашно, да пиете поне 2 литра вода на ден);
- визуализация на крайния резултат. Психолозите съветват възможно най-често да представлява това, което бихте искали да се превърне в резултат на обучение. Той помага да се отървете от скуката по време на упражнението.
Затлъстяването фигури са склонни да се разстрои притежателя си. Въпреки това, този проблем може да се разглежда в няколко седмици, ако знаете как да разтърси преса. Редовните упражнения и разумен разпределение на натоварването върху всички части на пресата дава гарантиран резултат, което прави тялото тънък и удобно.
Прочетете интересни рубрики
Свързани статии