Тези, които искат да имат хубава плосък корем. вероятно повече от веднъж се опита да се залюлее на пресата. Но всички без резултат, и това е защо! Упражненията трябва да бъдат извършени правилно, а не, както повечето от нас са свикнали да.
В допълнение към физически упражнения, трябва да се вземе властта, за да се намали количеството на мазнините в тялото. Но си струва да припомним, че по-малкото те стават тялото, гърдите се намалява по-бързо. Следователно, за да се определи дали сте готови да прави такива жертви.
Кои коремни упражнения най-ефективният
Най-ефективни по спортни треньори са напред и назад усукване. Разбира се, те трябва да бъдат допълнени с други упражнения.
1. усукване. Легнете по фитнес мат, се огъват краката си, почивка на пода спира. Ръцете вземат замъка за главата му. Вдишайте и повдигнете малко тяло завъртите. Задръжте в горната част, падне. Типичен грешка: вратните мускули напрежение.
2. Reverse Crunch. Легнете по гръб, ръцете държат главата си. Повишете свити колене. Затегнете колене до гърдите си, повдигане на таза. Бавно се върнете в изходна позиция.
Как да направим коремни упражнения, които те носят резултати.
- Правете упражнения (3-5) до пресата в един ред, без да спира. След това можете да се отпуснете, но не повече от 1 минута. След това отново в битката.
- Пресата трябва да е в постоянно напрежение. По-добре е да се направи по-малко повторения, но правилно, отколкото много, но това е погрешно. Не забравяйте за техника и дишане. На усилия да издиша.
- Вие ще разберете, че правите упражненията правилно, когато се чувствате парене в мускулите.
- Не се упражнява с претеглянето, тъй като това ще формират по-голямата част мускул.
- Ако не сте подготвени, вие трябва да започнете бавно, постепенно увеличаване на натоварването.
Това е всичко трикове. Спортувайте редовно, да се включат в диетата си, и вие ще успеете. Ако тези препоръки са полезни за вас, да ги споделите с приятелите си!
Свързани статии