Как да разделя една седмица - отговорът на този въпрос е изпълнен със собствените си проблеми. Nedelya- за много кратък период от време, така че внимание се изисква, за да не се прекалява. Във всеки тренировка разтягане, или по друг начин се простират - това е задължителна част от всяка тренировка. Тъй като добра гъвкавост позволява на ставите да се движат колкото е пълна амплитуда. При ниска гъвкавост увеличава риска от получаване ранени ставите и мускулите се разтягат. Но активен начин на живот ще помогне за предотвратяване на много заболявания, така че стречинг е толкова важно.
Основното нещо - ежедневни занимания. Смята се, че съвременният човек е 4% от времето в един ден трябва да похарчите за обучение за развитието на гъвкавост и по този начин разтягане. С цел разширяване на ефикасно и правилно, няколко прости правила, които трябва да знаете.
Преди всяка физическа активност, а дори и повече, преди да се разделя на една седмица, трябва да се затопли с помощта на скокове, люлки ръце и крака, колоездене, като цяло, всеки аеробни упражнения, чиято цел - да се подобри циркулацията на кръвта в тялото и обогатяване на мускулите кислород.
Всички мускулите стречинг упражнения трябва да се правят бавно, бавно, за да се избегне заточване.
Като цяло, всеки елемент от упражняването да прекарват около 60 секунди. Време може да се добави или леко да намалее, всичко зависи от степента на разтягане.
Правейки упражнения за разтягане, опитайте се да се отпуснете всички мускули, в противен случай ще бъде трудно да се простират.
Как стоиш, тя трябва да е гладка, когато задните навежда, като води до намаляване на еластичността на мускулите.
Дишайте спокойно и равномерно, дишането през устата и издишайте през носа.
Да стречинг упражнения трябва да бъде редовно, в противен случай тя ще бъде трудно да се постигне резултат.
Всеки ден по няколко пъти прави комплекса прости упражнения за разтягане:
- се изправи срещу оригиналния права стойка, след което бавно се опитвайте да огънете напред, запазвайки гърба си изправен;
- огънат крак в коляното е изложен напред, на втора линия се протегна зад себе си. Ръцете държат на пода и правят люлеене огънати крака. След това преминете на краката;
- Стречинг прасците: стоя към стената, доколкото е възможно, един скок крак напред и натиснете петата си на гърба, на пода. Leg да запази право в;
- Седнете на пода и краката се разпространи широко разтворени, на гърба трябва да се прави, а вие как позволява да се простират, постно напред и да вземат сами за чорапи в същото време се опитват да стигнат за секс-хранене, дръпнете чорапи. И същото упражнение, само на краката заедно;
- сложи краката си малко по-широки от ширината на раменете и коленете премахване отвън, опитайте се да се подмазвам-ниска, колкото е възможно. Уверете се, че задните части по време на тренировка са били преместени, не акцентираме прекалено тях;
- за разтягане на кръст-кордата: седнала на пода, създаден възможно най-широко крака и постно на лактите. По този начин на телесното тегло се разпределя равномерно между краката и лактите;
- упражнение може да се направи да лежи на гърба си колкото е възможно повече се изправи на крака, за да отбие, втората е на пода, промяна на реда на краката. Това упражнение може да се направи натискане на краката настрани.
За да се отвлече вниманието от болката, включване на телевизора или музика, опитайте се през цялото време да се поддържа мускулите спокойна, така че тяхната гъвкавост се увеличава с няколко пъти от тази на напрежението в мускулите. И все пак, експертите съветват да не се преследват от резултата до момента, а не да мисля за това как да се направи шпагат за седмицата, и по-добре похарчени за разтягане още седмица или месец, отколкото да се навяхвания и травми.
Седнете на влакното е симетрична, т.е. разтягане на левия крак, дръпнете и надясно, като по този начин да харчите същата сила и двата си крака. Упражненията трябва да се прави дневно и в комбинация, за предпочитане в продължение на 30-60 минути. Ако са изпълнени всички тези условия, а след това с течение на времето болката ще изчезне, изправете стойката, подобряване на гъвкавостта, ще се почувствате свободата на движение и лесно да седне на влакното.
Не се опитвайте да разтегнете мускулите им, доколкото е възможно, защото със силна и прекомерно напрежение, че е много лесно да ги наранят, и да се върнете към упражненията ще има само няколко месеца, когато мускулите са възстановени. И не забравяйте, че трябва вече да е в добра физическа форма, преди да разделя за една седмица на обучение.
Свързани статии