Колко бързо се направи шпагат? 6 съвета
Колко бързо се направи шпагат? 6 съвета 7.0 10 Януари
Както знаете, Канап е много полезен за човешкия организъм. Тя е пряко свързана с ходене издръжливост и разходки, както прави почти веднага и всичко се подобрява мобилността на таза, стимулира червата дърпа на гръбначния стълб. И това не е пълен списък на полезни промени в човешкото тяло, което стимулира връвта - и причините, поради които трябва да бъдат заинтересовани, как да разделя. В същото време, започват да насядат на низ във всяка възраст. Ние предлагаме съвети, за да ви помогне бързо и без нараняване да се научат да насядат на низ:
Съвет 1: затопляне на мускулите
Подгряване на мускулите преди шпагат, вие трябва да започнете с marshirovaniya, като по този начин е необходимо да вървим поне 3-5 минути. След това той трябва да се ускори и да се кандидатира за около 8 минути. Въпреки това, подгряване на мускулите може да бъде укорен, ако управлението да замени напади крака и клекове.
Съвет 2: Общо тренировка
Всички обучението си, по-специално тези, които допринасят за връвта, от съществено значение е да се започне от общото обучение. В същото време, развитието на мускулите трябва да се обърне специално внимание на кръста и краката. Въпреки това, за да започне загряването трябва да бъде на главата и раменете. В края на загрявката трябва да бъде добре да се затопли мускулите ви.
Съвет 3: Стречинг
След тренировка, мисля за това как да се направи шпагат, можете да започнете да разтегнете мускулите. За да направите това, изпълнете алтернативните склонове, клекове, напади сумо и люлки настрана. На следващо място, седна на пода и се изправи с краката си. Започнете много бавно се простират напред, ние не трябва да се огъват коленете си. 10-20 трябва да се правят такива наклонности.
Съвет 4: люлка
Следвайте по-горе позиция, остана след накланяне от 5 секунди, леко се поклащаше напред, направи опит да се направи шпагат.
Разбира се, в първите дни няма да сте в състояние да направи шпагат, но след една седмица мускулите ви ще станат по-еластични - и, в края на краищата, вие ще бъдете в състояние да овладеят упражнението.
Съвет 6: Релаксация
На първо място, това не е необходимо, за да седне на шпагат повече от минута. След тренировка трябва да лежи по гръб и пъхна краката си към гърдите си, люлеещ се от едната страна към другата. Упражняването на това право е напълно облекчава стреса от долната част на гърба и седалището.
Свързани статии