Запознат с този проблем. За смяна на нощния живот в деня, трябва да се промени начинът на деня. На първо място, определено трябва да се избегне нощни смени, ако има такива. На второ място, трябва да се принуди да се принуди да отида да спя през нощта, а не през нощта.
Опцията не спи денонощно, за да промените режима на деня, не винаги са подходящи. Налице е един от най-важните моменти, които много хора не обръщат внимание. Това покритие. Когато се стъмни, тялото ви започва да произвежда хормона мелатонин. Това мелатонин е отговорен за сън и будност. Но ние сега се прекарва време и при ярка изкуствена светлина, а тялото не произвежда този хормон. Вследствие на това и да спи за дълго време не искам да. Човек започва да се сънливо сутрин само от умора. През деня той спи, се събужда през нощта, запали лампата и седна на сутринта.
Между другото, много негативно влияние върху режима на спане-засегне лампа за спестяване на енергия със студена бяла светлина. Това го видях сама.
По-рано бяха навсякъде крушки Илич - крушки с нажежаема жичка с топла светлина. Сега много често енергоспестяващи лампи. В същото лампа с топла светлина много тъмно, така че трябва да използвате студена бяла.
За да настроите режима си, лекарите понякога препоръчват приема на мелатонин таблетки. Той призова melaxen. Вземете половината от tabletochki трябва около половин час преди лягане. В този случай, не забравяйте да включите ярка светлина. И това е по-добре да си лягам и да заспи навреме.
За няколко методи трябва да сте влезли в нормален режим на работа през деня. И в бъдеще, помислете за осветление през нощта.
Свързани статии