Какво е креатин?
Креатин - е производно на аминокиселина, която се създава в тялото на панкреаса, черния дроб и бъбреците. Едно лице може да получи креатин от храни като риба (сьомга, риба тон), телешко и свинско месо. Целият улов е, че за хората, които участват активно не може да бъде получена от храната достатъчно количество креатин.
Как креатин?
Тялото на средностатистическия човек прекарва на ден около 2 грама на ден. За културизъм и мускулна маса трябва на човек средно 10 грама креатин на ден, което ще компенсират на енергийните запаси и осигуряват повече мускулна енергия.
Много важен фактор за нарастване на мускулната маса е способността на тялото ни да произвежда много енергия за малък период от време. Непосредствената източник на енергия за мускулите е молекула, наречена аденозин трифосфат или ATP. Това ограничава неговия номер в нашето тяло и е от съществено значение за спортни дейности.
ATP освобождава енергия за захранване на мускулната контракция. По това време, киселината от фосфатната група се отцепва и фрагменти, получени от тези нови молекула - аденозин дифосфат или ADP. Креатин се обединяват с фосфат в организма, което би трябвало да даде на фосфокреатин. Това, че той е решаващ фактор в производството на енергия в мускулите. В допълнение към това креатин подобрява външния вид на мускулите.
Ако се обясни с прости думи, приемането на креатин помага за увеличаване на енергията и подобряване на резултатите си в залата. Вие ще бъдете в състояние да вдигне по-голяма тежест, по-малко почивка между сериите. От моята статия за растежа на мускулите, че знаете как се случва. Така че благодарение на приемането на креатин може да нанесе вреди на мускулите в обучение още по-и по този начин да създаде благоприятни условия за възстановяване и растеж на мускулна тъкан. Тялото непрекъснато се стреми да се възстанови това, което се нарича "резерв" и увеличаване на силата и обема на мускулите по отношение на запасите, разчитайки на възможното бъдещо натоварване.
Отне креатин - енергия - да е имал възможност да се вдигне по-голяма тежест - тялото реагира на увеличението на силата и мускулната сила на звука.
Аз препоръчвам, че в процеса на получаване на креатин се пие повече вода. Най-малко 3-4 литра на ден. Фактът, че креатин диета сухо тяло и че няма да се нараните обезводняване течност нужди от доставки за попълване. Освен това, водата в комбинация с креатин попадне в мускулите и води до увеличаване на обема им. Изглеждаш по-впечатляващ и облекчение.
Като креатин не трябва да забравяме за здравословното хранене и допускане на допълнително количество протеин като основен строителен материал за нашите мускули. Креатин осигурява енергия за работа, но мускулите ви се нуждаят от rastrenirovan тухли (протеини) за строителството.
Как да приемате креатин?
Към настоящия момент, всички с креатин. В следващия брой ще анализираме ВСАА. Абонирайте се за новини и ще се видим скоро многобройни срещи.
Свързани статии